Статью смело можно было бы назвать «Руководство, как перестать заниматься самокопанием». Думаю, каждому знакомо то чувство, когда мысли одна за другой лезут в голову и не дают покоя. Чаще всего это какие-то переживания или придумывание в голове странных сюжетов, которые никогда не произойдут. У меня такое часто бывает перед сном...
Как говорил Дейл Карнеги, нужно перестать беспокоить и начать жить!
Расскажу о некоторые приемах, которые помогут избавиться хотя бы на время от беспокойных мыслей и пустых переживай
Самокопание и беспокойство ≠ решение проблем
Постоянное размышление и «просмотр» возможных сценариев часто маскируется под решение проблем. Такое ощущение, что ты делаешь что-то хорошее и полезное. Но это не так, вы просто вращаетесь по кругу.
Правило 90/10
Где 90% - это ваша истинная личность со взглядами, внутренним миром, ценностями. И 10% - это ваши слова, действия и другие внешние подтверждения вашего внутреннего мира. Все мы иногда совершаем глупости и ошибки, но не надо на них зацикливаться.
Не ищите везде подвох
Когда с тревожными людьми происходит что-то позитивное, они начинают искать подвох. Ждут, что вскоре обязательно случится что-то плохое. Сместите фокус своего восприятия. Относитесь к этим событиям нейтрально, вскоре вы убедитесь, что подвоха нет и можно спокойно радоваться.
Не акцентируйте свое внимание на том, что еще не произошло
Вы не можете заглянуть в будущее, вы не можете читать мысли и вы не можете знать все.
Смиритесь с неопределенностью
Когда мы чего-то не знаем, мы склонны заполнять пробелы, часто бессмысленными предположениями. Почему? Многие из нас предпочли бы быть несчастными, чем неуверенными.
Замените «что, если» на «посмотрим»
Беспокойные люди постоянно задают себе вопрос «а что, если?», на который невозможно ответить. Если вы ловите себя на том, что спрашиваете «а что, если», быстро переключитесь на «посмотрим», что является способом «превратить» анализ в принятие.
Занимайтесь реальными делами
Внутренний монолог это конечно очень интересно, но не полезнее ли будет сделать что-то действительно стоящее, что как минимум перенаправит ваши мысли в продуктивное русло.
Вероятность
Когда вновь решите представить самый худший исход ситуации, спросите себя: «Какова вероятность того, что нежелательный результат действительно произойдет?» Шансы не очень высоки.
Делать из мухи слона
Не зацикливайтесь на мелких деталях и не делайте поспешных выводов. Ситуация правда настолько критична, или вы это надумали?!
Чрезмерные размышления заставляют нас тратить слишком много времени, мы застреваем в петле бездействия и превращаем позитивные размышления в изнурительное беспокойство. Тревога не только не двигает нас вперед, она движет нас назад и вниз.
#психология #тревожность #беспокойство #размышление #тревожное расстройство #психика человека #самопознание и саморазвитие #советы психолога #психологические приемы #тревожные мысли
