Прощайте, прощайте; я снова в движении СМ, но не без самодисциплины. Самое смешное, что за день до начала занятий я много раз задавался вопросом, как я буду выполнять эту дисциплину. (И тут я наткнулся на книгу известного мне с 2009 года Богачева) Вопрос отпал сам собой) Пишу еженедельный отчет здесь и иногда могу и ежедневный. Если вам интересно, пожалуйста, поддержите меня в комментариях Следуйте за мной на ))))))!
Теперь к делу: вот картина самомотивации на неделю:
Интернет только по делу - + + + - + -
Исключить негативные оценки - + - - + - +
Исключить конфликты, не разгоняться - + + + + + +
Фильтровать общение + + + + + + +
Полезные привычки
Йога - + + + + + +
Вода (3 литра) - + + + - - +
Здоровое питание - - - + + + +
Вопросы - - - - + + +
Замедление, без суетливых движений + + + + + + +
Обливание + + + + + + +
Ходьба час + + + + + + +
Порядок дома + + + + + + +
Цели на день - - - - - - -
Не жаловаться - - - - - - -
Ратификация - - - - - - -
Работа с состояниями
Медитация покоя - + - + - + -
Шавасана - + - + - - +
Дневник перед сном + + - + - + +
Дышать плавно, глубоко + + - - + - +
Насколько я расслаблен? + + + - + + +
Наблюдение за людьми - + + - - + +
Подумать, прежде чем сказать - + - + + + +
Прощение всех вокруг и себя + + + + + + +
Передумай - + + + + + +
Наблюдать эмоцию (волна) + + + + + - +
3 ощущения + + + + + + +
Голова и спина прямо + + + + + + +
Межличностная эффективность
Дневник чувств - - - - - - +
Переключиться на собеседника - + - + + - -
Я - высказывания - - + - - + -
Гибкость в моделях поведения - + - + + + +
Соблюдайте социальные нормы + + + + + + +
Принятие себя
Медитация любви к себе - - - - - - -
Река в потоке - + - + + - +
Ментальный цикл - - + - + - +
Обратите внимание на количество проверенных предметов. Визит к психологу не был напрасным. Частично меня научили когнитивно-поведенческой терапии, и я начал ее применять. Так сказать, руководство по осознанности.
Домашнее задание выполнено.
-2 фильма + стратегии (Шоу Трумана, Трасса 60 и т.д.)
-31 проблема записана.
Сделать.
-2 фильма ("Общество мертвых поэтов", "Солдат Джейн").
Распорядок дня. Я возобновила медитацию после долгого перерыва и теперь вижу, насколько успокаивающей и расслабляющей может быть медитация.
Вопросы, которые я задаю, явно меняют меня к лучшему.
Мне трудно избавиться от негативных суждений! Я делаю это рефлекторно, но это занимает в два раза меньше времени, что очень приятно.
После выполнения техники прощения я заметил очень сильные внутренние изменения. У меня особые отношения с гневом, и это, по сути, мой барьер в отношениях с людьми. Когда я сознательно прощаю, это действительно освобождает меня, и я начинаю понимать людей. Меня больше не бесят глупые подростки на улице, веселые молодые люди.
Я замечаю, насколько я расслаблен после глубокого вдоха, или спрашиваю себя: "Насколько ты расслаблен, слышишь ли ты меня?