За день до экзамена.
*Отдохните в течение одного дня перед экзаменом.
* Во время подготовки к экзамену готовьтесь, мысленно представляя себе победу. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно.
*Наше настроение, поведение и эмоциональное состояние напрямую зависят от еды. Для приготовления пищи перед экзаменом используйте капусту, чтобы снять напряжение, лук, чтобы помочь при умственном переутомлении и эмоциональном истощении, а также мясо и рыбу, чтобы стимулировать работу мозга. Избегайте кофе и газированных напитков.
*Важно знать, что когда вы начнете делиться своими страхами с одноклассниками таким образом, ваше волнение возрастет. Не стоит общаться с тревожными сверстниками перед экзаменами. Лучше общаться с уверенными в себе людьми.
*Движение тела также может помочь в борьбе со стрессом.
Музыка также может помочь уменьшить страх и тревогу.
*Не принимайте противотревожные препараты перед тестом. Последствия могут быть катастрофическими. Если вы станете сонливым, вам будет трудно сосредоточиться.
Во время экзаменов.
* Стресс можно снять с помощью физических упражнений, которые сжигают гормоны стресса. Для этого максимально растяните все мышцы тела. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем расслабьтесь. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете себя лучше.
*Также рекомендуется считать до 10.
*Если в голову приходят тревожные мысли, прикажите себе "СТОП!".
*Во время теста выйдите из аудитории и немного погуляйте, подышите свежим воздухом и выпейте воды.
*Дыхательные упражнения играют важную роль в борьбе со страхом и тревогой. Вдохните медленно через нос, задержите дыхание на мгновение на пике вдоха и выдохните как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Представьте себе. Каждый глубокий вдох и каждый долгий выдох частично снимают напряжение, вызванное стрессом.
Успокаивающая музыка для снятия стресса.
*Глубокое дыхание - Остин Фарвелл.
*Lost forests (piano cover) - ocarina of time.
*Что бы ты ни делал - Декстер Бриттен.
*Runaway - Рамин Джавади.
*Life Goes on в исполнении Shin Giwon Piano.
Надеюсь, мои рекомендации будут вам полезны ;)
Удачного экзамена!