Каждый человек с подобным сталкивался: сядешь поработать, а все мысли только о пирожном.
Или ложится спать, а сон никак не идет, потому что безумно хочется сладкого. Организм не может сосредоточиться ни на чем и сигнализирует только об одном: хочу сладкого!
Так почему постоянно хочется сладкого, чего не хватает организму и что с этим делать.
Причина 1. Обычный голод
Острая тяга к сладкому может быть реакцией на голод. Особенно если накануне вы сели на строгую диету, а организм еще не перестроился на новый режим.
Может, вы просто не успели полноценно позавтракать и к полудню на рабочем месте вам захотелось съесть какой-нибудь Snickers.
Наш организм хорошо знает, что простые углеводы и сахар дадут ему быстрый заряд энергии и моментальное ощущение сытости.
Но быстро полученные углеводы так же быстро переработаются и снова захочется есть.
Мыслящий человек должен понимать, что так делать не следует. Питаться надо разумно и носить при себе снеки, чтобы больше таких приступов не было.
Что делать:
если у вас произошли изменения в питании и вы посели на строгую диету — узнайте, чем можно пресечь желание сладкого. Если вы на спортивной или иной диете, то нельзя пропускать ни один прием пищи и надо пить побольше воды.
И вообще — старайтесь не доводить себя до голодного приступа. А если знаете за собой страсть к сладкому, то всегда имейте при себе один-другой пакетик с полезным снеком — например, яблочные чипсы с корицей.
Причина 2. Углеводная зависимость
Как вы знаете из популярного фильма «Любовь и голуби»: соль — белый яд, сахар — сладкий яд.
Уже давно установлено, что сахар может вызывать привыкание подобно наркотическому. Особенно если у вас в семье кто-то болел диабетом и есть предрасположенность к зависимостям, а вы сами продолжаете потакать привычке «хватать сладкое на лету», когда голодны (см. причину 1).
Закидывая в себя быстрые углеводы, вы повышаете уровень сахара в крови и чувствуете прилив сил.
Когда уровень сахара падает, ощущаете истощение и слабость: вам снова надо поднимать уровень сахара, опять хочется сладкого, и так до бесконечности.
Сахарная зависимость — такая же, как и другие.
Если для вас уже привычен подобный подход к сладкому и вы без него физически не можете, это уже зависимость, с которой надо бороться.
Что делать:
питаться правильно и избавиться от продуктов, которые провоцируют на употребление сладкого.
Откажитесь хотя бы на время, например, от кофе, который привыкли пить вприкуску с шоколадкой.
Нужно добавить в рацион больше белков, которые дают долгое чувство сытости. Одного этого часто хватает, чтобы снизить зависимость.
Позаботьтесь о том, чтобы рядом всегда был какой-то полезный снек, овощные, фруктовые чипсы или чипсы из нори, в котором есть одновременно белок и волокна, а простых углеводов нет или они минимальны.
Причина 3. После тренировки
Во время интенсивной тренировки мы стремительно расходуем энергию, обмен веществ ускоряется.
Чтобы организм мог восстановиться, ему нужна энергия. Поэтому часто через 10-20 минут после тренировки чувствуете себя не просто голодным, готовым съесть все, что увидите!
Почему хочется сладкого?
Потому что умный организм прекрасно понимает, что от сладкого он получит моментальный прилив сил.
Что делать:
те, кто в спорте давно, знают, что не надо голодать перед тренировкой, чтобы после неё не переедать.
До занятий надо поесть (примерно за час, чтобы все усвоилось). А при интенсивных тренировках стоит принимать набор незаменимых кислот BCAA, которые нормализуют уровень белка в организме, снимают усталость и помогают справиться с послетренировочным голодом.
Причина 4. Паразиты в организме
Во время болезни или при попадании внутрь инородных тел и микроорганизмов, создают стресс для тела.
Особенно если это паразиты, у которых тоже есть любимые продукты.
Если у вас завелись паразиты, то вы заметите изменения в пищевых пристрастиях.
Почему хочется сладкого?
Потому что, например, всем известному гельминту очень нравится сахар! И он один отвечает за наше нездоровое желание сладенького.
Что делать:
сдать анализы на наличие паразитов, особенно если у вас есть дети и домашние питомцы. От тяги к сладкому может спасти очистка от паразитов, которую сделать несложно.
Причина 5. Переутомление
Мозгу для нормальной работы требуется сладкое, есть даже распространенная фраза: «Съешь шоколадку, подкорми мозг глюкозой».
Для собранности, концентрации и быстрого принятия верных решений мозгу нужно много энергии: он ведь не только думает, а один управляет миллионами процессов тела единовременно.
Ему нужна постоянно пополняемая колоссальная энергия. Где ее проще и быстрее всего получить?
Правильно, для этого надо съедать продукт с быстрыми углеводами: сладкое или мучное. И если мозг устал, вас потянет на сладкое.
Так же, как после спорта усталое тело тянет на сладкое.
Недосып, переработки и некоторые лекарства усиливают ощущение усталости — во всех этих случаях может отчаянно захотеться сладенького.
Что делать:
не доводите себя до такой усталости, когда если не съешь шоколадку, то прямо сейчас умрешь.
Как бы вы ни продолжали рассказывать, что это ерунда и временно, если переутомление войдет в норму, оно может стать причиной серьезных заболеваний.
Чего не надо делать категорически — пропускать приемы пищи, какими бы важными ни казались рабочие проекты.
Вы должны дать отдых и заряд энергии не только телу, но и мозгу. А в перекусы можете добавить горький шоколад — в нем и сахара мало,
и доказано, что он помогает мышлению и улучшению восприятия информации.
Причина 6. Не тот сахар
Мода на все обезжиренное и с 0% сахара оказалась не настолько правильной, как многие ожидали. До сих пор нет единого мнения, полезны ли сахарозаменители.
Какие-то из них подозреваются в усилении аппетита, какие-то могут быть противопоказаны при заболеваниях.
Есть мнение, например, что аспартам и некоторые другие суррогаты не дают организму столько энергии, как обычный сахар.
Тело ждет чистой глюкозы из рафинада, а ему подсовывают заменитель другого происхождения. Как итог — желание съедать что‑нибудь сладкое не исчезает, становится навязчивым и из-за этого может расти объем потребляемой пищи. Словно организм, ища заветную глюкозу, перебирает весь рацион до тех пор, пока не получит желаемое.
Что делать:
возможно, вы едите не тот сахар и организм протестует против этого. Проконсультируйтесь с диетологом, какой сахарозаменитель можно использовать. Или, может быть, вам можно есть обычный сахар, просто контролируя его дозировку.
Не надо съедать пакет рафинада, удовлетворитесь одним кусочком.
Причина 7. Стресс
В состоянии хронического стресса в желудке сильнее обычного вырабатывается гормон аппетита, который вызывает чувство голода
То есть в случае затяжного стресса тяга к сладкому и жирному — увеличивается.
Психологи говорят, что таким образом организм как бы выстраивает вокруг себя жировой щит, пытаясь защититься от непрекращающегося стресса.
Снижается выработка гормонов счастья и спокойствия, эмоциональный фон падает и восстановить его хочется с помощью вкусненького.
Что делать:
проверьте уровень гормонов, может быть у вас хронический стресс, астения или депрессия. И надо привести в порядок гормоны, чтобы перестать хотеть сладкого.
Причина 8. Нехватка определенных веществ
Часто тяга к сладкому отражает не только физическое или эмоциональное состояние человека, но и банальную нехватку определенных веществ в организме.
Давайте посмотрим, каких витаминов не хватает сладкоежкам, и попробуем дать организму именно то, что ему надо:
- Хочется сладкого пончика в глазури или булочки?
Чаще всего такое навязчивое желание говорит, что вам не хватает триптофана. Это аминокислота, которая отвечает за выработку серотонина (гормон счастья).
Триптофан способствует нормализации сна — так что если вас все время тянет на сладкое и мучное, и при этом вы плохо спите, то либо принимайте БАД с триптофаном (посоветуйтесь с врачом), либо просто включите в рацион: индейку; яйца; орехи; бананы.
- Хочется сладкого варенья, карамели, мармелада или джема?
Это говорит, что вам не хватает хрома или углерода.
Необходимо включить в рацион: продукты, содержащие углерод: картофель, редька, соя, рис, кукуруза; продукты, содержащие хром: спаржа, морковь, яйца и мясо курицы, печень.
- Хочется сладкого шоколада?
Чаще всего это означает, что вам не хватает магния.
Этот минерал отвечает за нашу стрессоустойчивость и ровное настроение.
Повысить содержание магния в организме вы можете, добавив в меню: морскую рыбу; бананы; тыкву; бурый рис; грейпфруты.
Во всех случаях болезненная тяга к сладкому означает нехватку фосфора или серы, а их источниками станут мясо, молочные продукты и зелень.
Есть куда более серьезные причины почему постоянно и навязчиво хочется сладкого. Например, диабет — здесь вас должна насторожить не только тяга к сладкому, но и жажда. Если эти признаки есть, обратитесь за помощью к эндокринологу.
Второй случай требует обращения к психотерапевту — когда у человека случается натуральное обжорство. Он ест много жирного, сладкого, мучного и не в силах остановиться, даже если не голоден. Избавиться от такого расстройства самостоятельно непросто.
Вывод
Проанализируйте питание — насколько оно правильное.
Едите ли вы продукты, в которых есть минералы и вещества, убирающие тягу к сладостям?
Если у вас нет серьезных проблем со здоровьем и депрессии, сбалансированное питание за несколько недель поможет справиться с болезненной тягой к сладкому.
Если Вам понравилась статья подарите ей лайк и комментарий. Заранее огромное спасибо за поддержку.
Надеюсь, что данная статья в Вам пригодится.
Так же подписывайтесь на канал, будет много интересного.
Читайте также:
Заменители сахара / Можно ли похудеть с заменителем сахара?
Четыре продукта, которые нужно есть на завтрак людям в возрасте.
Какие продукты должны быть в рационе каждый день. Диетологи составили меню
Жиры, их роль в организме
Низкокалорийный ароматный рыбный суп из семги с креветками
Очищение печени изюмом. Полезный совет.
Пищевая зависимость
Что есть на завтрак, обед и ужин, чтобы быть здоровым/ Советы от диетолога
51 эффективный способ обмануть голод.