Каждый из нас отличается. Таким образом, время, необходимое для снижения артериального давления, будет зависеть от того, насколько высок ваш уровень, от лекарств, которые вы принимаете для его снижения, и от того, насколько тщательно вы следуете плану лечения, назначенному вам врачом. Подробнее о том, как безопасно снизить артериальное давление, читайте в этом обзоре.
Что такое высокое кровяное давление?
Высокое кровяное давление (гипертония) развивается, когда сердцу приходится с большей силой перекачивать кровь через суженные или закупоренные артерии. По мере того, как кровь перекачивается с большей силой, давление на стенки артерий увеличивается, что может привести к серьезным повреждениям всего тела. 1
Систолическое артериальное давление — верхнее число в измерении артериального давления — это величина давления, которое кровь оказывает на стенки артерий при каждом сердечном сокращении. Диастолическое кровяное давление — нижнее число — это величина давления, которое кровь оказывает на ваши артерии между ударами, когда сердце находится в состоянии покоя.
Хотя многие мышцы работают лучше, когда они работали усерднее, сердце на самом деле не является одним из них. Переутомление вашего сердца может привести к гипертрофии, чрезмерному росту мышц и может привести к сердечной недостаточности.
Что нормально?
Идеальные измерения артериального давления могут несколько отличаться от человека к человеку. Ваш поставщик медицинских услуг проверит ваше кровяное давление и увидит, попадаете ли вы в нормальный диапазон или ваше кровяное давление повышено. Измерения включают:
- Нормальное кровяное давление: 120/80 миллиметров ртутного столба (мм рт.ст.) или меньше
- Группа риска/предгипертония: 120–139/80–89 мм рт.ст.
- Высокое кровяное давление/гипертония: 140/90 мм рт.ст. и выше
Резюме
Артериальное давление — это показатель силы, с которой кровь воздействует на стенки артерий. Слишком большая сила повышает кровяное давление, вызывая гипертонию . Это может заставить ваше сердце работать с большей нагрузкой, что со временем ослабит его.
Сколько времени нужно, чтобы снизить артериальное давление?
Если у вас есть серьезные симптомы высокого кровяного давления, ваш врач, вероятно, направит вас в больницу, где вы сможете получить лекарства, которые могут снизить ваше кровяное давление почти сразу, но это не очень хорошая долгосрочная стратегия.
Большинство лекарств, которые вам будут давать для снижения артериального давления, будут действовать постепенно с течением времени. Некоторые изменяют уровень различных необходимых минералов или электролитов, таких как натрий или калий, в вашем организме. Другие, такие как бета-блокаторы, могут снизить частоту сердечных сокращений и снизить нагрузку на сердце. Со временем это также может привести к снижению артериального давления. Ингибиторы АПФ — это еще один класс лекарств от кровяного давления, и они работают, расслабляя суженные артерии, чтобы кровь могла легче течь через них.
Существуют факторы образа жизни, которые могут повышать артериальное давление, в том числе ожирение, диета с высоким содержанием соли и курение. Изменение факторов риска, которые способствуют высокому кровяному давлению, — это еще одна стратегия, которая обычно используется вместе с лекарствами для снижения артериального давления и предотвращения дальнейших сердечно-сосудистых заболеваний.
Резюме
Лекарства могут быстро снизить артериальное давление, но для снижения артериального давления при изменении образа жизни требуется время — недели или даже месяцы.
Понизьте свои уровни без лекарств
Хотя многие люди используют лекарства для снижения артериального давления, обычно рекомендуется изменить образ жизни. Здоровое питание, поддержание веса и регулярные физические упражнения — это хорошие способы предотвратить высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания, но они также могут помочь в лечении этих проблем. Хотя изменения образа жизни сами по себе не могут вылечить высокое кровяное давление, они могут улучшить эффективность ваших лекарств и помочь вам избежать дополнительных осложнений.
Резюме
Изменения образа жизни могут помочь предотвратить развитие высокого кровяного давления, но если у вас диагностирована гипертония, ваше лечение, скорее всего, будет включать в себя сочетание изменений образа жизни и лекарств.
Диета
Изменения в питании могут оказать большое влияние на ваше кровяное давление. Существует несколько типов диет, которые могут помочь снизить кровяное давление, в том числе низкоуглеводная или средиземноморская диета. Один из самых эффективных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы снизить кровяное давление с помощью диеты, — это перейти на диету с низким содержанием натрия, полезную для сердца.
Диетические подходы к остановке гипертонии, также известные как диета DASH , рекомендованы Национальным институтом сердца, легких и крови. Эта диета гибкая, чтобы обеспечить свободу выбора продуктов питания, если вы придерживаетесь определенных принципов, а именно :
- Ешьте много овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
- Включите в свой рацион обезжиренные или нежирные молочные продукты, рыбу, птицу, бобовые, орехи и растительные масла.
- Ограничьте продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как жирное мясо, жирные молочные продукты и тропические масла, такие как кокосовое и пальмовое масла.
- Избегайте или ограничьте употребление сахаросодержащих напитков и сладостей.
Согласно одному исследованию, диета DASH в сочетании с пониженным потреблением натрия может снизить показатели систолического артериального давления на целых 10 мм рт.ст. всего за месяц. 5
Упражнение
Вам не нужно быть в хорошей форме, чтобы снизить артериальное давление с помощью упражнений. На самом деле, даже простое увеличение частоты сердечных сокращений с помощью умеренных упражнений несколько раз в неделю может помочь.
Одно исследование показало, что пожилые люди, которые ранее вели малоподвижный образ жизни, снижали артериальное давление почти на 5% благодаря аэробным упражнениям. Как быстро вы получите эти результаты, будет во многом зависеть от того, какие упражнения вы делаете и как часто вы их делаете. 6 Всего 150 минут в неделю — или около 20 минут в день — аэробной активности могут снизить артериальное давление на 5–8 мм рт. 7
Ограничение алкоголя
Алкоголь, как известно, вызывает повышение кровяного давления, и вы можете быть удивлены тем, какой рекомендуемый предел для ежедневного потребления алкоголя. Рекомендации обычно основаны на размере тела, но Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют не более двух напитков в день для мужчин и один напиток в день для женщин. 8
Сроки улучшения будут варьироваться в зависимости от вашего диапазона артериального давления и того, сколько вы пьете ежедневно. Люди, которые уже имеют высокое кровяное давление и пьют больше, чем рекомендуется ежедневно, могут снизить свое кровяное давление на несколько пунктов, просто сократив его до рекомендуемого уровня. 7
Отказ от курения
Курение сигарет связано со многими негативными последствиями для здоровья, и формирование атеросклероза — сужение артерий — является большой проблемой.
Атеросклероз является основной причиной высокого кровяного давления, и отказ от курения — лишь один из способов предотвратить это состояние и снизить кровяное давление. 7
Сокращение натрия
Натрий повышает кровяное давление, побуждая организм вырабатывать больше жидкости, чтобы снизить уровень соли. Снижение потребления натрия всего на 25% связано со снижением показателей артериального давления на 2–3 балла. Сокращение потребления натрия может даже помочь снизить кровяное давление всего за одну неделю. 3 Эксперты говорят, что люди с гипертонией, которые употребляют меньше 1500 миллиграммов натрия в день, могут снизить свое кровяное давление на 5–6 мм рт.ст.
Увеличение калия
Прием добавок калия или увеличение количества калия, которое вы включаете в свой рацион, является одним из способов борьбы с высоким кровяным давлением.
Добавки калия можно считать лекарством, но вы также можете получать больше калия из таких продуктов, как бананы, шпинат и брокколи. Диета DASH известна тем, что увеличивает общее потребление калия. 3
Эксперты рекомендуют стремиться к 3000–3500 миллиграммам калия каждый день, но будьте осторожны с добавками. Другие состояния, такие как заболевания почек, могут плохо реагировать на слишком много калия. Поговорите со своим врачом о приеме добавок или увеличении потребления калия. Если у вас уже есть высокое кровяное давление, 7 повышение уровня калия может снизить ваше кровяное давление на 4–5 мм рт. ст. в течение нескольких недель.
Снижение стресса
Достаточное количество сна и управление стрессом также могут оказать положительное влияние на ваше кровяное давление. Эксперты только начинают понимать, насколько важны сон и снижение стресса, когда речь идет о предотвращении гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.
Лишение сна вызвало значительное повышение систолического артериального давления у участников одного исследования, что побудило исследователей подчеркнуть важность сосредоточения внимания на сне и управлении стрессом при разработке планов лечения пациентов с гипертонией. 9
Потеря веса
Избыточный вес является фактором риска практически всех сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокое кровяное давление. Потеря веса часто является одной из первых рекомендаций вашего врача, когда речь идет о снижении артериального давления, потому что это работает. Эксперты предполагают, что вы можете снизить свое кровяное давление на 1 мм рт.ст. за каждые 2,2 фунта потери веса.
Усилия по снижению веса у людей с гипертонией должны быть сосредоточены на уменьшении количества потребляемых калорий, а также на увеличении физических нагрузок. Эти изменения требуют времени, но потеря веса зависит от дозы и артериального давления. Это означает, что потерянные килограммы оказывают прямое и непосредственное влияние на показатели артериального давления. 8
Резюме
Изменения в образе жизни, такие как диета и физические упражнения, могут занять больше времени, чем лекарства, когда речь идет о снижении артериального давления.
Когда обращаться за профессиональным лечением
Вы должны регулярно посещать своего врача для проверки состояния здоровья в рамках хорошей профилактической программы. Если вы делаете это, ваш лечащий врач может увидеть тенденции, развивающиеся с вашим кровяным давлением и другими факторами здоровья, и дать вам совет, как предотвратить серьезные проблемы. 3
Если вы не посещаете регулярно врача и у вас есть однократное измерение высокого кровяного давления, вам следует записаться на прием к врачу для последующего наблюдения, особенно если вы испытываете такие симптомы, как боль в груди или головокружение.
Резюме
Составление плана вместе с врачом — лучший способ профилактики и лечения высокого кровяного давления.
Способы управления кровяным давлением
Если ваше кровяное давление повышается постепенно, но еще не классифицируется как гипертония, изменение образа жизни может помочь предотвратить это состояние и защитить здоровье вашего сердца.
Если у вас уже есть высокое кровяное давление, вам следует обратиться к врачу. Ваш врач, скорее всего, немедленно назначит вам лекарство для снижения артериального давления, а затем разработает план, который поможет вам добиться более долгосрочных улучшений. Планы лечения высокого кровяного давления обычно направлены на улучшение общего состояния здоровья. Эти планы должны включать такие мероприятия, как:
- Потеря веса
- Изменения диеты
- Упражнение
- Снижение стресса
- Отказ от курения
- Снижение алкоголя
Эти изменения не приведут к немедленному снижению артериального давления, как лекарства, но со временем ваш врач сможет уменьшить или даже прекратить прием лекарств , если вы сможете успешно снизить артериальное давление, изменив образ жизни. 3
Резюме
Существуют естественные решения для снижения веса, но вам, возможно, придется начать с лечения вашего состояния с помощью лекарств.
Резюме
Как лекарства, отпускаемые по рецепту, так и изменение образа жизни могут помочь снизить артериальное давление, но для того, чтобы они полностью подействовали, могут потребоваться недели или месяцы. Быстрого лечения высокого кровяного давления не существует, особенно если у вас есть другие сердечно-сосудистые проблемы. Заранее поговорите со своим врачом о своих рисках и обязательно проходите регулярные медицинские осмотры.