Только проверенные жизнью советы от реальных людей.
Май — то самое время, когда вспоминаешь, что еще в декабре планировал похудеть к лету. Именно в этом месяце люди массово садятся на всякие кефирно-кремлевские диеты и изматывают себя на беговой дорожке почем зря. Пользы от таких импульсивных действий обычно нет, потому что вместо веса люди теряют мотивацию и желание. А некоторые вовсе убеждают себя в том, что похудение — это миф из разряда детей-индиго и рептилоидов.
Но на самом деле похудеть очень даже реально. Нужно только знать как Недавно на «Реддите» появился интересный тред, где люди, поборовшие ожирение, писали о том, какой совет им реально помог. В этой статье мы собрали лучшие из них, чтобы ты смог наконец-то избавиться от лишних килограммов.
1. Не говори «нет»
В борьбе с тягой к сладкому или лишнему перекусу не нужно говорить железобетонное «нет». Лучше сказать себе «позже». Это такой психологический трюк, который очень хорошо работает. Потому что мозг человека плохо воспринимает отказы и запреты, но вполне соглашается на «потом».
А если в следующий раз тебе безудержно захочется сладкого или опустошить холодильник в ночи, лучше поставь таймер на 15-20 минут. За это время позыв с очень большой вероятностью пропадет.
2. Найди любимое упражнение
Откроем тебе секрет: чтобы похудеть, необязательно бегать. Если это упражнение не нравится, то у тебя никогда не будет мотивации для его выполнения. Можешь заменить его каким-нибудь другим, более приятным. Например, ходьбой, настольным теннисом или даже танцевальными играми на приставках.
То же самое и с питанием. Если хочешь перейти на здоровую пищу, то найди ту, которая нравится. Не нужно насильно впихивать в себя резиновые куриные грудки и пучки сельдерея, потому что так сказал кто-то там в Интернете. Лучше найди замену повкуснее.
3. Не забывай про воду
Чувство жажды иногда очень легко спутать с голодом. Поэтому не забывай про те необходимые два литра воды в день. А если выпьешь стакан воды до приема пищи, то меньше съешь.
Кстати, не пропусти наш гид по воде для питья: водопроводная, столовая, дистиллированная, лечебная и странная.
4. Откажись от жидких калорий
Сладкая газировка, морсы, компоты и прочие напитки, в которых присутствует сахар в огромных количествах, не приносят ничего полезного, кроме ненужных калорий. Но если пить простую воду скучно, то можешь добавить туда дольку лимона с мятой или немного клюквенного сока. Чай и кофе с некалорийными сахарозаменителями тоже вполне подойдут.
5. Гуляй чаще
Хочешь похудеть — заставь свое тело двигаться. Для этого необязательно наматывать круги на стадионе, достаточно просто почаще гулять. Пройди лишнюю остановку по пути домой, погуляй во время обеда на работе и т.д. Самое главное, сделай эти прогулки систематическими. Об этом — в следующем пункте.
6. Последовательность лучше интенсивности
Как бы сильно ты ни изматывал себя в спортзале, все это будет бесполезно, если твои тренировки будут несистематичными. То же самое и с едой. Что толку одну неделю сидеть на кефире, а все остальное время — на пельменях с майонезом?
Пусть твои тренировки будут не слишком интенсивными, а диета не слишком жесткой — самое главное, чтобы они были системными и последовательными. Вот так, медленно и верно, ты точно достигнешь желаемого результата.
7. Смени окружение
Чем больше вокруг человека чревоугодников, тем сложнее ему похудеть. Поэтому попробуй уговорить домашних худеть вместе с тобой или хотя бы сделать так, чтобы их яства не находились постоянно у тебя под носом.
8. Соблюдай дефицит калорий
Все очень просто. Рассчитай то количество калорий, которое тебе необходимо. Это можно сделать на многих сайтах или приложениях. А потом ешь чуть меньше этого количества. В этом случае можно даже не заниматься спортом: вес, хоть и медленно, будет уходить сам собой.
Но не ограничивай свой рацион сразу наполовину. Лучше убери 200-300 калорий от необходимого и худей. Но прежде чем начинать, прочитай, как Миннесотский эксперимент по голоданию объясняет, почему мы скупаем гречку.
9. Не доедай
Какими бы вкусными ни были хинкали, все же не доедай их хвостики. И остальные блюда тоже не доедай. Заканчивай прием пищи в том случае, когда уже сыт. Не нужно есть до состояния полного насыщения или до того момента, пока тарелка не опустеет.
10. Главное — не похудеть, а удержать вес
Похудеть на самом деле очень легко. Но вот удержать желаемый вес намного сложнее, потому что это игра на всю оставшуюся жизнь. Поэтому, прежде чем приступать к похудению, поучись с помощью легкой диеты и тренировок в течение одной-двух недель держать тот вес, который есть у тебя сейчас. Так тебе будет проще привыкнуть к нужному ритму и приспособиться к изменениям в рационе.