Менее известные, но мощные методы уменьшения болтовни и возврата к настоящему моменту
«Глубоко осознайте, что настоящий момент — это все, что у вас есть. Сделайте СЕЙЧАС основным направлением своей жизни». ― Экхарт Толле
Я удивлюсь, если вы читаете это и не слышали об Экхарте Толле и его философии «Сила настоящего». Идея проста, но глубока: все, что у вас когда-либо есть, — это настоящий момент, который постоянно тикает до тех пор, пока вас больше не будет рядом, чтобы испытать его.
Конечно, как бы я ни любил творчество Толле, я хочу кричать на него. Это не так чертовски просто. Разве он не знает, что мне нужно зацикливаться на том, когда выйти из Биткойна, сколько углеводов съесть перед кроссфитом и почему этот потенциальный клиент мне не ответил?
Я шучу. Хотя будем откровенны — переосмысления в настоящее время избежать практически невозможно. Наша психика всегда стремится защитить нас от любых рискованных действий.
Это означает все, что связано с неопределенностью или другими возможными объяснениями. Когда вы добавите нашу культуру информационной перегрузки, легко увидеть, как мы становимся недееспособными.
Мы всегда пытаемся сделать все идеально без риска, но поиск в Google только еще больше сбивает нас с толку обилием противоречивой информации.
Не помогает и наша интеграция с цифровыми коммуникациями. Синие галочки о прочтении стали для многих источником огромного беспокойства и негативных мыслей. Черт возьми, даже меньше лайков в Instagram, чем обычно, может отправить рационального человека в кроличью нору, пытающегося выяснить, что пошло не так.
Но хватит о нашем горе.
Трудно избежать чрезмерного обдумывания, мы МОЖЕМ научиться останавливаться и быстро возвращаться в настоящее. В конце концов, это единственное место, где мы можем действовать и добиваться результатов.
С учетом сказанного я собираюсь поделиться тремя мощными техниками, чтобы вырваться из размышлений и перефокусироваться на настоящем моменте. Все они чрезвычайно просты в использовании, и я уверен, что они принесут вам огромную пользу, если вы захотите попробовать их сами.
Наслаждайтесь!
1. Правило пяти секунд Мела Роббинса
Я начну с более известной техники, которая оказалась очень эффективной для многих людей. Этот метод был создан автором бестселлеров и мотивационным спикером Мелом Роббинсом и основан на отличной неврологии. Помимо чрезмерного обдумывания, каждый может использовать эту технику, чтобы тренироваться, чтобы стать более продуктивным и повысить самодисциплину.
Как это сделать
- Когда вы обнаружите, что размышляете или ходите по кругу, не предпринимая никаких действий, считайте в обратном порядке от 5–4–3–2–1.
- Когда вы закончите обратный отсчет, сразу же ФИЗИЧЕСКИ ДВИГАЙТЕСЬ и сделайте что-нибудь другое (в идеале небольшой шаг к цели).
- Примером движения может быть вставание или ходьба, в то время как выполнение чего-то другого может быть просто сидением за столом и открытием документа Word или надеванием спортивного снаряжения.
- Ключ в том, чтобы считать (вслух хорошо работает), и когда вы скажете 1, ВПЕРЕД ( в нужную сторону) без каких-либо колебаний!
Почему это работает:
- Считая от 5 до 1, мозг должен сосредоточиться на чем-то другом, кроме беспокойства или оправданий.
- Часто ваш разум пытается отговорить вас от действий, ставя вас перед выбором (думая о многих сценариях). Этот подход использует обратный отсчет, чтобы заблокировать болтовню и сделать ОДИН шаг.
- Использование 5 секунд дает вам возможность действовать быстро и избегать колебаний, которыми ваш мозг отчаянно питает вас, чтобы защитить вас от неуверенности.
- Вы вырабатываете привычку вести обратный отсчет и предпринимать позитивные действия вместо того, чтобы блуждать в уме.
- Результатом этого является повышение уверенности в себе и лучшие результаты. Со временем вы захотите использовать эту технику, потому что она приводит к отличным результатам и выбросу дофамина.
2. — Метод зомби
Я открыл для себя эту технику случайно, когда пытался поднять настроение другу. Я с любовью называл этого человека "Иа-Иа" из-за ее негативного нрава и чрезмерного размышления — даже когда все шло хорошо. Однажды она пожаловалась на то, что тренируется по кроссфиту, и целую вечность размышляла о том, где она ошиблась. И все это, несмотря на то, что она установил огромный личный рекорд.
Я повторял ее слова, как зомби, медленным, низким и монотонным тоном. Ей это показалось настолько забавным, что она вырвалась прямо из своих спиралевидных мыслей. Я проверил эту идею на себе и обнаружил, что она чрезвычайно полезна для демонстрации того, насколько нелепо я веду себя во время большинства приступов переосмысления.
Как это сделать:
- Когда вы обнаружите, что слишком много думаете без каких-либо продуктивных действий, выскажите свои мысли вслух медленным, низким голосом зомби. Вы также можете добавить движения рук или станцевать танец-триллер.
- Это должно звучать так, как будто вы попали в плохой фильм ужасов.
- Дайте себе полную творческую свободу быть настолько медленным и утомительным, насколько это возможно!
- Повторяйте это до тех пор, пока вам не наскучат ваши мысли или вы не получите удовольствие от процесса исполнения. Вы даже можете попробовать разных персонажей для удовольствия.
Почему это работает:
- Трудно относиться к себе серьезно, когда ты манипулируешь своим голосом. Чрезмерное обдумывание часто является преувеличенным процессом, когда мы обманываем себя, заставляя поверить, что это вопрос жизни или смерти. В большинстве случаев это смешно.
- Проходя через эти тональные и каденционные сдвиги, вы мгновенно меняете свое физиологическое состояние, влияя на качество своего мышления. Помните, чем лучше ваше состояние, тем яснее ваш разум.
- Вы разрываете автоматический цикл мыслей чем-то совершенно необычным — в НЛП это называется прерыванием шаблона.
- Многие люди находят это развлечением и долгожданным выходом из тюрьмы своего разума.
3 — Режиссерская версия
Я создал этот метод благодаря своей любви к кино. Я часто говорю своим друзьям, что они режиссеры, сценаристы и исполнители главных ролей в фильме своей жизни. Предпосылка здесь заключается в том, что вам не нужно жить по сценарию, который кто-то написал для вас, и вы можете полностью изменить свою жизнь, не нуждаясь ни в чьем разрешении.
Мы можем развить эту идею еще дальше, рассмотрев инструменты, доступные режиссеру. Когда вы слишком много думаете, ваша нервная система, скорее всего, находится в состоянии симпатической активации. Это обычно зарезервировано для действительно стрессовых ситуаций (жизнь или смерть). В современном мире мы видим, что все больше и больше людей испытывают это возбуждение из-за чрезмерных мыслей и страха сделать что-то не так. К счастью, как режиссер, вы можете кричать «вырезать», замедлять все и рассматривать более широкую перспективу.
Как это сделать:
- Признайте свою роль режиссера своей жизни.
- Когда вы начинаете размышлять, сначала скажите «ОТМЕНИТЬ». Сделайте шаг назад и просто дышите в течение 2 минут (5 секунд вдох, 5 секунд выдох). Вы также можете сказать ПАУЗА, если хотите.
- Если остались какие-то мысли, произнесите их вслух МЕДЛЕННО и КОНТРОЛИРУЕМОЙ ГРОМКОСТИ — подумайте о спокойном разговоре.
- ПЕРЕНОС ВПЕРЕД в будущее — имело ли это какое-либо значение в более широкой картине? Если да, то что повлияло на то, что вы, наконец, двинулись вперед?
Почему это работает:
- Большинство людей любят кино и относятся к идее использования средств управления медиа.
- Делая паузу и сосредотачиваясь на своем дыхании, вы восстанавливаете баланс своего физиологического состояния, перенастраивая симпатическую и парасимпатическую нервные системы.
- Это, в свою очередь, позволяет уменьшить стресс и мыслить ясно и с меньшим страхом.
- Спокойная и медленная речь продолжает продлевать этот эффект и приносить покой.
- Перематывая вперед, вы, как правило, видите, что то, на чём вы зациклены, не имеет большого значения в грандиозной схеме вашей жизни.
- В более важных ситуациях оглядывание назад поможет вам определить действие, которое вы можете предпринять сейчас, и которое поможет вам двигаться вперед, вместо того, чтобы бесцельно думать на месте.
Перестаньте думать, начните пробовать — СЕЙЧАС!
Мы рассмотрели три быстрых и простых трюка, чтобы немедленно избавиться от чрезмерного размышления и вернуться в настоящее. Хотя каждая техника является мощной, я рекомендую попробовать их все, чтобы увидеть, какая из них лучше всего резонирует с вашей личностью.
Все, что осталось сделать сейчас, это выйти и попробовать! В следующий раз, когда вы окажетесь в спирали мыслей, попробуйте одну из описанных выше техник. Вы будете приятно удивлены тем, сколько власти вы имеете над своим мышлением, когда вам даются правильные инструменты и вы готовы взять на себя ответственность за себя,
Как всегда, я хотел бы услышать, ваш опыт использования этих методов. Не стесняйтесь написать об этом в комментариях, если у вас есть какие-либо вопросы, или вы хотите просто поздороваться :)).
Попробуйте вывести свою жизнь на новый уровень!
Сделай это.