Доброго времени суток, Вы на канале "Займись своим телом" и давайте же разберёмся как же нам избавиться от жира в проблемных местах
Большая часть людей пытаются сбросить лишние килограммы своего тела диетами и голоданием и это не правильно! Наберитесь терпения, здоровое и правильное похудение — не самый быстрый процесс.
Самые не любимые и самые проблемные зоны — бока и живот и в этой статье мы узнаем как от них избавиться и сделать красивую талию.
Конечно одними лишь тренировками и упражнениями этого достичь трудно и лучше было бы настроить своё питание.
Статьи "Несколько советов о том, как правильно питаться и быть налегке" и "Что такое БЖУ и зачем его подсчитывать ? Обо всём по порядку" помогут вам приблизиться к желаемому намного быстрее.
Почему появляется жир на животе как у женщин так и у мужчин ?
На отложение жира влияют много факторов, таких как: Плохой обмен веществ, генетика, стресс, болезни, отсутствие правильного питания и малоподвижный образ жизни.
Как сбросить жир на животе и боках ?
- Ходьба
Старайтесь больше ходить любым удобным для вас темпе. Этот вид активности хорошо подходит для более плотненьких людей. Прошу заметить что сразу начинать бегать не стоит, так вы навредите коленям и в том числе своему здоровью.
- Бег
Как я считаю, бег — одно из лучших активностей. Не стоит сразу начинать бегать по 10км в день, так вы быстро бросите идею и не скоро к ней вернётесь. Лучше начинать постепенно, 1 день - 1км, 2 день -1,5км и так дале.
Если поддерживать Частоту сердечных сокращений в диапазоне ~ 110-120 в минуту можно сжечь до 800 калорий за час, а это 100гр жира
- Кардио тренировки
Для кардио тренировок важно соблюдать условия: Удерживать пульс в пределах от 120 до 160 ударов в минуту, регулярно заниматься и придерживаться оптимальной для вас продолжительности нагрузок.
Во время кардио тренировок сжигается больше калорий. Чем интенсивнее тренировка, тем больше расход калорий
Если у вас мало времени или вы по как то причине не можете начать тренировку сделайте упражнение "Планка". Огромного эффекта ожидать не стоит, но держать тело в форме помогает
В положении упор лёжа на прямых руках или на предплечии, на прямых ногах или согнутых в колене делаем прямую линию от шеи до колен или пятки. Делаем по два-три подхода по минуте, между подходами отдых 20 секунд
