За окном долгожданная жара, в шкафу – легкие платья, на весах – лишние килограммы. Вечная женская проблема: “не успела похудеть к лету” И сейчас вроде мотивация заняться спортом, чтобы одеть любимые короткие шорты, должна быть на высоте, но мы по-прежнему остаемся на диване в образе Бриджит Джонс. О неочевидных причинах почему так сложно начать двигаться и как все-таки скинуть лишний вес рассказала нутрициолог Екатерина Седова:
1. Причиной отсутствия активности и бодрости могут служить дефициты вашего организма. Если начать заниматься спортом для вас означает приложить нечеловеческие усилия, то возможно вам необходимо скорректировать недостаток витаминов. Для этого в-первую очередь проверьте уровень:
- ферритина: к примеру если его уровень на отметки 5, то никакие усилия не помогут вам начать заниматься спортом, потому что сил на это просто не будет;
- витамины группы В;
- витамин Д;
- уровень гормонов щитовидной железы;
- дефицит магния
2. Клетчатка- наша подруга в пути к идеальному телу. Особенно летом есть такая уникальная возможность потреблять её больше, а именно зелёных салатов, овощей, ягод и части фруктов. Клетчатка - это питание для нашей дружественной микрофлоры и, что важно, очищение организма. Секрет хорошей фигуры - меньше углеводов (особенно быстрых) больше клетчатки. Но если вы не имели привычки есть много клетчатки, то лучше постепенно добавлять и увеличивать порцию. В идеале суточное употребление клетчатки должно составлять не менее 30 гр в день.
3. Используем возможности лета по максимум: сезонные овощи, фрукты, ягоды важная часть рациона и тут главное, чтобы именно сезонные и желательно местные, но и в этом случае они не могут полностью покрыть наши потребности в витаминах и минералах. Более того, у каждого дефициты индивидуальны и их размеры могут быть очень велики, поэтому коррекция посредством овощей и фруктов будет в большинстве случаев нереальной. К примеру, в стакане свежевыжатого яблочного сока, а в стакане не одно яблоко, 4 мг витамина С, при этом наша суточная потребность в этом витамине - 60 мг. Поэтому нутрицевтическая коррекция необходима человеку. Главное выбирать качественные нутрицевтики.
4. Не гонитесь за быстрыми результатами, это стресс для организма. Процесс должен быть плавным, физиологичным, а значит и здоровым. Так как при резком похудении все токсины из жира (а токсины сидят именно в жировых отложениях) идут резко в кровь, что опасно для человека. Но меняя свой рацион, следуя режиму дня, вводя спорт в свою жизнь вы и ваше тело начнёт преображаться.
5. Войдите в режим! Первое время придется приложить силу волю и стойкость характера. Когда вы уже войдете в ритм, то восприятие физических упражнений и правильного рациона принесёт вам чувство удовлетворения и кайфа.