- Отдыхай всегда, когда подворачивается возможность. Уборки и готовки не так важны после родов, как собственное здоровье. Без твоего спокойствия и отдыха нет счастливой семьи.
- Принимай помощь! Ты родила ребёнка, ты уже идеальная жена и мама.
Я всем говорила, что справляюсь, не оставляла себе права на ошибку, конечно много уставала. Вбила себе в голову, что все сама, пока муж на работе.
3. Позови консультанта по грудному вскармливанию. Наладить или проверить прикладывание, уздечку у малыша, подобрать удобные позы для кормления без болей для тела.
Полтора месяца я отчаянно боролась за ГВ, через боль, слезы и в одиночестве. Мы это сделали. Но можно было легче, мягче.
4. Попробуй совместный с ребёнком сон. Не бойся малыша двигать в кровати и перекладывать, а сама устраивайся поудобнее.
Окружавшие меня на момент рождения первого ребёнка мамы кричали в один голос: ТОЛЬКО ОТДЕЛЬНАЯ КРОВАТЬ. И я насиловала себя каждую ночь подъёмами, укачиваниями и попытками переложить ребёнка, который не хочет расставаться с мамой.
5. Носи на руках малыша столько, сколько вам обоим хочется, но научись этому так чтобы работали руки, а не перегружалась спина. Освой слинг.
Раньше мне казалось, что слинг портит спину, плох для развития ребёнка, а ещё малыша потом от рук не отучишь. Это все неправда, отчасти кроме своей спины. Но спиной после родов в любом случае нужно заниматься при помощи упражнений.
6. Первое время, пока живот слаб, подвязывайся или используй бандаж. А когда ложишься и снимаешь бандаж, тренируй диафрагмальное дыхание и мышцы тазового дна.
Мягко подтягивай мышцы тазового дна всякий раз, когда кормишь малыша. Эти маленькие хитрости ускорят восстановление и уберегут от массы проблем с интимным здоровьем.
7. Оставь все тяжёлое! А уж если пришлось поднять что-то тяжелее малыша. Сделай это на выдохе, напрягая живот и мышцы тазового дна.
Это правило, а по-другому и не скажешь, спасло меня. После кесарева сечения приходилось доставать коляску из багажника авто.
8. Вот этот совет будет очень странным. Но если захочешь, я позже расскажу подробнее.
При походах в туалет не выжимай животом все содержимое мочевого пузыря. Внутренние органы малого таза скажут тебе "спасибо".
Никогда не думала, что этот совет очень важен для женщин. Но, моя работа и общение с женщинами показали, что устранение данной привычки приводит к снижению случаев стрессового недержание мочи.
9. Забудь про тренажёрный зал, бег, прыжки, выпады, пока твоё тело достаточно не окрепнет. Ты ещё 100 раз успеешь накачать попу. Здоровье важнее. Найди мягкие восстанавливающие практики.
10. Ешь, ешь спокойно, медленно, сидя за столом, в кровати где угодно. Так, чтобы могла все прожевать, почувствовать вкус, послевкусие. И пей воду. Много чистой воды.
Вроде все собрала, но буду рада вашим добавлениям.