Избитая тема, но тем не менее. Лет пять назад у меня началось плотное знакомство с ЗОЖ и тренировками. Тем более тогда это был бум. Все началось с занятий в зале, которые требовали правильного питания и дисциплины. В первую очередь это ограничения в еде – убирала то жиры, то углеводы, то все вместе и пахала в зале. Из сладкого полгода у меня была только жевательная резинка и все. Алкоголь не употребляла несколько лет, только на крупные праздники. Начался мой эксперимент с началом зимы, на минуточку, когда рацион в принципе отличается от летнего и должен быть более питательным и насыщенным.
Во общем, к лету я хорошо подтянулась, у меня спрашивали, какую диету соблюдаю, что делаю. Это конечно приятно, только вот побочным эффектом этой экзекуции стало то, что на работе примерно к 16.00 каждый день я чувствовала непонятную усталость, по ночам у меня ни с того ни с сего, начинало бешено колотиться сердце, а мышцы ног стало сводить судорогой. Я стала плохо спать и просыпалась разбитой, нервной, учитывая еще, что было много стрессов на работе. Да, я получала свою порцию комплиментов, но это была хорошая мина при плохой игре, потому как внутри ощущала, что происходит какой-то пи…ц со мной.
Закончилось все тем, что мне настолько стало хреново, что я сбежала в непланируемый отпуск на море, чтобы как-то прийти в себя, но там свалилась с ангиной и потом еще на пару недель ушла на больничный. По биоимпедансу у меня было фактически истощение. Вот такие вот последствия псевдозожа.
Остальные полгода я потом просто восстанавливалась и возвращала свой обычный рацион. Но мне потребовались еще и другие уроки жизни, чтобы в целом дать себе послабления и разрешить отпустить хватку.
И что я скажу, впервые за все время я добавила пару кг, стала менее притязательна в еде, прошел этот фитнес головного мозга, перестала чувствовать угрызение совести за погрешности в питании, стала лучше спать, появились силы. Но «правило тарелки» - белок, цельные крупы и много-много салата - это прям фундамент. Тогда и ни фастфуда, ни сахара не хочется. Лично я, если в обед не съем сложный углевод к мясу, то просто не наберу нужный мне каллораж за рацион и начну кусочничать всякой ерундой. И кстати, в целом модная диета – только белок и овощи, без углеводов, впоследствии ведет к оттекам, снижению энергии и либидо.
На просторах интернета есть один эпатажный тренер, к которому очередь стоит за год. Я долго наблюдала за ним, читала его статьи. Тренировки в большей степени для женщин. Метод его таков – если он понимает, что твоя цель – это здесь и сейчас и ты на его тренировке сможешь сделать больше, чем запланировано его программой, он тебя кроет ху…ми и отправляет в бан. И понятно, почему. Потому, что в первую очередь нужно работать с головой. Его подопечные занимаются несколько лет, никакой специальной диеты, тренировки очень умеренные, комфортные, без no pain no gain. Работа происходит на обычных базовых упражнениях – приседы, тяги, жимы, разведения/отведения гантелей, преимущественно со свободными весами и в спокойном темпе. Все. Никакого пампинга, кроссфита и функционала. И главный принцип – это сопутствующая ежедневная активность, и в первую очередь это простая ходьба, даже не бег, ну и велопрогулки. Тем более, что с годами среднестатистический человек в год теряет около 1% мышечной ткани, а бег только ускоряет этот эффект.
Похудение является только побочным эффектом его тренировок, тогда как основное – это плотность мышц, подтянутость, прямая спина. Помимо прогрессирующей формы, у многих улучшается самочувствие, сон, настроение, вплоть до возвращения фертильности. Что и в целом и является целью его программы.
В целом из всего этого вывод я сделала такой – долгие ограничения в чем-либо, и не только касательно физической формы - будь то во вкусной еде, но и в отдыхе, в эмоциях, трате денег, рано или поздно дадут свой выход и наверстают упущенное. Или же это может сублимироваться в более разрушающие формы, такие, как частое употребление алкоголя, как минимум. Потому так важно уметь слышать себя и свои настоящие потребности, а не тратить время на вечную борьбу с собой…❤️