После долгого рабочего дня или активной игры у вас могут болеть ноги, к счастью, вы можете принять меры, чтобы предотвратить боль в ногах и облегчить эту недугу.
В этой статье объясняются некоторые распространенные причины болей в ногах. Он также предоставляет советы и стратегии для облегчения боли.
Распространенные причины боли в ногах
Ваши больные ноги могут быть вызваны несколькими известными причинами и факторами риска:
- Структура стопы: плоскостопие, высокие своды стопы или артрит (болезненные суставы, которые не двигаются легко)
- Травмы: деформации, вывихи и другие виды повреждений
- Ожирение: нагрузка на связки, мышцы и суставы из-за избыточного веса.
- Чрезмерное использование: слишком много ходит или стоит, особенно на твердых поверхностях
- Беременность: гормональные изменения, из-за которых связки становятся рыхлыми и эластичными.
- Неправильно подобранная обувь: слишком свободная, тесная или узкая обувь для ваших ног
8 способов успокоить боль в ногах
Помимо превечных нам поз "откидывание ног", есть еще несколько средств, которые могут облегчить боль в уставших ног:
Используйте влажное тепло
Одним из лучших средств для расслабления воспаленных мышц является ванночка для ног. Замочите ноги в тазике с теплой водой или ванночке для ног на 5-10 минут.
Добавление соли Эпсома в воду может быть дополнительным расслабляющим средством. Вы можете найти импортную соль в отделе первой помощи или ухода за ногами в аптеках и крупных магазинах. Добавьте 1-2 столовые ложки на литр теплой воды.
Если ваши ноги опухли, то, используйте прохладную воду вместо теплой. После этого поднимите ноги на полчаса или больше.
Растяните ноги
Напряженные мышцы могут сокращаться. Чтобы снять это напряжение, вытяните ноги. Лучшее время для растяжки – после теплой ванны, когда ваши мышцы расслаблены.
Сядьте в удобное положение. Аккуратно вращайте лодыжками и пальцами ног по кругу. Вы можете использовать руки или эспандер для упражнений, чтобы растянуть узкие места на стопах и лодыжках.
Чтобы задействовать икроножные мышцы, попробуйте растяжку бегуна. Встаньте в нескольких футах от стены или прилавка. Наклонитесь вперед, упираясь руками в стену. Вы должны почувствовать хорошее растяжение вдоль задней стороны ног.
Делайте каждую растяжку от 10 до 20 секунд для достижения наилучших результатов.
Дайте своим ногам тренировку
Упражнения помогут укрепить лодыжки, стопы и пальцы ног. Попробуйте эти движения:
- Подбирайте предметы пальцами ног и перемещайте их из одной стопки в другую.
- Поднимитесь на носки, оторвав пятки от земли.
- Делайте накачки лодыжек, двигая ногой вверх и вниз.
- Покатайте ступню по бутылке с замороженной водой, теннисному мячу или мячу для гольфа.
Попробуйте сенсорную терапию
Нанесите масло или лосьон на подошвы ног. Затем помассируйте их, слегка надавливая на болезненные участки. Сосредоточьтесь на подошвенной фасции, шнурообразной полосе, которая проходит по всей длине свода стопы от подушечки стопы до пятки.
Чтобы найти подошвенную фасцию, согните пальцы ног вверх. Вы должны почувствовать это, если проследите за нижней частью большого пальца ноги через арку. Расслабление подошвенной фасции — хорошая идея. Он действует как амортизатор, когда ваши ноги касаются земли. На самом деле, если у вас болят пятки, причиной может быть натяжение или повреждение подошвенной фасции.
Вы также можете попробовать валик для ног или ванну для ног с функцией массажа. 6
Носите арочные опоры
Супинаторы для обуви, отпускаемые без рецепта, могут принести вам некоторое облегчение. Супинаторы помогут уменьшить удары, которые испытывают ваши ноги при каждом шаге. Если у вас болят пятка и подушечка стопы, смягчить их помогут супинаторы во всю длину.
Для лучшего соответствия посетите магазин, который может адаптировать опоры в соответствии с вашими конкретными потребностями. Вы можете обратиться к ортопеду, медицинскому работнику, специализирующемуся на заболеваниях стопы, чтобы обсудить индивидуальные ортопедические стельки. Эти вставки предназначены для лечения конкретных проблем со стопами, таких как подошвенный фасциит и плоскостопие.
Проверьте свою обувь
Чтобы предотвратить боль в ногах, ваша обувь должна быть правильного размера и формы. В следующий раз, когда будете в обувном магазине, найдите минутку, чтобы измерить свои ноги. Возможно, ваши потребности в обуви изменились. Возможно, вам придется сменить стиль или размер обуви, если:
- Бурсит, молоткообразный палец или другое состояние изменили форму стопы.
- Вокруг нерва образовалась неврома, вызывающая боль
- Вы начали новый тип упражнений
- Размер вашей ноги изменился, когда вы стали старше
- Сандалии со слишком слабой поддержкой вызывают усталость ног
- Ты на ногах больше, чем раньше
Имейте в виду, что свободная обувь также может вызывать болезненные ощущения в ногах. Когда ваши ноги скользят в обуви, могут появиться волдыри или черные ногти на ногах. Вам также может понадобиться новая обувь, если изношенные подошвы меняют то, как ваши ноги касаются земли.
Еще один совет: убедитесь, что ваша обувь достаточно широка и достаточно глубока в носочной части.
Обрезать мозоли и мозоли
Твердая, сухая кожа мозолей и мозолей может оказывать давление на нижнюю часть стопы. Ваши ноги могут треснуть, кровоточить или заразиться.
Сначала замочите ноги в теплой воде на несколько минут. Высушите их и используйте пемзу или наждачную доску на твердых участках. Нанесите увлажняющий лосьон или крем. Затем наденьте носки, чтобы запечатать добавленную гидратацию.
Подумайте об иглоукалывании
Иглоукалывание – это практика традиционной китайской медицины. Есть некоторые доказательства того, что иглоукалывание помогает при болях в ногах, хотя для подтверждения преимуществ необходимы дополнительные исследования. 8
Когда обращаться за медицинской помощью
Боль в ногах время от времени является обычным явлением для людей всех возрастов. Если боль в ногах усиливается или возникает чаще, или если она не проходит после применения простых средств, возможно, пришло время обратиться к ортопеду.
Некоторые медицинские условия могут вызвать боль в ногах или усугубить ее. Ваш лечащий врач может оценить и вылечить следующие состояния:
- Диабет или любое другое состояние, вызывающее периферическую невропатию, то есть повреждение нервов конечностей 9
- Аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит 10
- Любое состояние, вызывающее отек нижних конечностей, например, сердечная недостаточность 11
Резюме
Болезненность ног может быть вызвана вашей обувью, строением стопы, состоянием здоровья или вашей повседневной деятельностью.
Вы можете облегчить боль в ногах с помощью теплых ванночек для ног, массажа, растяжек или иглоукалывания. Если ваша обувь является частью проблемы, вы можете поработать с профессионалом, чтобы убедиться, что стиль, размер и поддержка подходят именно вам.
Если вы считаете, что боль в ногах вызывает другая проблема со здоровьем, возможно, пришло время обратиться к врачу.