Упражнения для укрепление свода стопы могут помочь уменьшить дискомфорт и боль. Даже улучшить осанку в долгосрочной перспективе.
Большинство упражнений рекомендуются даже при частичном плоскостопии или нормальном здоровом своде стопы, так как, чем сильнее ваши своды, тем меньшая мышечная усталость ощущается в стопах и голенях.
Каждое из этих упражнений на укрепление свода стопы при плоскостопии можно выполнять ежедневно за считанные минуты, не выходя из собственного дома.
Если вы начинаете чувствовать боль, остановитесь.
- Скручивание полотенца.
1. Сядьте на стул и положите полотенце под ноги.
2. Схватитесь за полотенце пальцами ног, до тех пор пока вы больше не сможете тянуть полотенце. ( По 5 повторений на каждую стопу).
- Подъём на носочках по лестнице.
1. Частично встаньте на ступеньку пальцами ног.
2. Медленно поднимите пятку ноги в воздух.
Задержитесь на несколько секунд, затем расслабьтесь и опустите ноги. Вам нужно сопротивляться желанию опустить пятку ниже линии лестницы, чтобы это упражнение было эффективным.
Первоначально начните с 10 подъемов по лестнице в одном подходе и постарайтесь выполнять 3 подхода в день без боли.
- Растяжка с полотенцем.
Растяжка с полотенцем может растянуть ахиллово сухожилие и снять напряжение в этой области.
1. Сядьте на пол и намотайте полотенце на подушечки стоп.
2. Следите за тем, чтобы туловище и колени оставались прямыми, и начинайте тянуть полотенце на себя, пока не почувствуете растяжение ахиллова сухожилия.
3. Задержитесь на тридцать секунд, отпустите и повторите.
(Всего 10 повторений).
- Ползание на пальцах ног
1. Сядьте прямо на стул и держите обе ноги на полу.
2. Сожмите пальцы ног, как будто пытаетесь ухватиться за пол.
3. Теперь используйте пальцы ног, чтобы перетащить всю ногу вперед, как будто ваша нога ползает.
(Всего 10 повторений).
- Растяжка с мячиком.
- Упритесь ногами в стену и держите свод стопы и пятки как можно более плоскими, чтобы пальцы ног могли растянуться. Вы также можете положить теннисный мяч для большего комфорта и поддержки.
- Удерживайте растяжку в течение десяти секунд.
(Всего 10 повторений).
Несмотря на то, что наши 5 лучших упражнений для плоскостопия относительно просты в выполнении, вам следует проконсультироваться с врачом.
Если у вас сильная боль в ногах из-за плоскостопия, врач-ортопед может подобрать подходящее ортопедическое лечение.
