Каждый родитель любит своего ребенка, ждет его рождения и чувствует себя счастливым при появлении его на свет. Но, чем старше становится ребенок, тем тяжелее становится родителям. Почему так?! Ведь ребенок растет, умнеет, многое учится делать самостоятельно. Должно же стать легче! Отчего же становится тяжелее?
Забота о малыше, его воспитание и помощь в развитии – это большая ежедневная нагрузка, без выходных, перерывов и материальных вознаграждений. А, если человек работает без отдыха и вознаграждения, то его мозг начинает бить тревогу и включать механизмы защиты. Тут то и приходиться встретиться с таким зверем, как эмоциональное выгорание.
Чтобы не попасть в ловушку механизмов защиты, необходимо иметь четкие принципы, которые помогут вам не забывать о себе и избежать тем самым эмоционального выгорания.
Итак, «мамины принципы»:
1. Я принимаю себя такой какая я есть. Вы имеете полное право быть такой какая есть прямо сейчас (даже, если сейчас вы чувствуете себя ленивой, некрасивой, грустной или злой, примите себя такой, на то есть свои причины).
2. Я разрешаю себе чувствовать то, что я чувствую, хотеть то, что я хочу, делать то, что делаю и делать то, что я хочу. Разрешите себе лениться, грустить и злиться. Сначала разрешите и примите в себе то, что с вами происходит. Тогда потом вы сможете придумать, что с этим делать и решить нравится вам это или нет.
3. Я достаточно хорошая мать. Идеальных матерей не бывает. Каждая из матерей – лучшая для своего ребенка, просто потому что именно вы его мама. Не гонитесь за идеалом, догнать не реально, реально выгореть.
4. Я никому ничего не должна, так же, как и мне никто ничего не должен. Вы не обязаны выполнять все, что вас просят и говорить со всеми, кто хочет с вами поговорить. Распределяйте свои ресурсы правильно. Вы можете и должны просить помощи у других, но при этом они не обязаны ее оказывать, и это нужно принять. Если вы не получили необходимой помощи в одном месте, поищите ее в другом.
Для поддержки московских семей работают 28 городских организаций поддержки семьи и детства. Подробную информацию об услугах можно узнать на странице портала «Мой семейный центр».
Жители районов Коптево, Войковский, Тимирязевский могут бесплатно получить необходимую помощь и поддержку в семейном центре "Коптево" по адресу: проезд Черепановых, 44.
5. Баланс невозможен, возможен приоритет. Мы не можем переделать все дела разом. Невозможно ежедневно делать одинаковое количество дел во всех сферах жизни. Нужен приоритет. Например, сегодня я занимаюсь домом – это мой приоритет. Завтра – занимаюсь развивающими занятиями с ребенком, в пятницу посвящаю себя саморазвитию.
6. Наши ресурсы ограничены, поэтому их нужно восполнять. Наше тело – это сосуд, наполненный жизненными силами. Эти силы и есть наш ресурс. Чтобы было, что брать из своего сосуда, нужно его чем-то своевременно заполнять.
7. Изменениям нужно время. Нельзя вылечить недосып пересыпом, всему нужно время. Чтобы наладить сон, нужен постоянный режим сна. Так же и с другими ресурсами организма. Учитесь пополнять ресурс, вводите новые полезные привычки и наберитесь терпения.
Автор текста: психолог семейного центра "Коптево" Ксения Власова.