Заземление — один из терапевтических приёмов, введённых психотерапевтом Александром Лоуэном, который использовался для уменьшения беспокойства. Чтобы уменьшить тревогу, необходимо изучить приёмы, которые помогут минимизировать её силу, например, правильное дыхания, возвращение в настоящее или приём заземление. О котором я расскажу в сегодняшней статье.
Что такое тревога и как она проявляется?
Тревога – это субъективное состояние страха, не направленное на конкретную ситуацию или объект. Когда мы чувствуем страх, мы обычно боимся чего-то «осязаемого», например, провалить экзамен, получить плохие результаты теста и т. д. Но, когда речь заходит о тревоге, определить, чего мы боимся крайне трудно. Тревога - это на самом деле тоже страх, но страх чего-то, на что мы не можем указать, например, страх, что «случится что-то плохое».
Конечно, тревога может быть связана и с конкретной ситуацией, которая, как нас кажется должна произойти в будущем, однако это чувство непропорционально реальному событию, например, у нас паническая атака из-за визита к стоматологу, серьёзного разговор с начальником, и мы воображаем себе, что пройдёт всё очень плохо.
Тревожность очень часто сопровождается такими соматическими симптомами, как:
- учащённое сердцебиение
- чрезмерное потоотделение,
- сильное напряжение мышц,
- боль в животе, тошнота.
Кроме того, симптомы проявляются и в поведенческой сфере — когда мы парализованы страхом, мы не в состоянии действовать и не в состоянии справиться с простыми ситуациями. С точки зрения психики: страх может захлестнуть нас волной безмерной тревоги, привести к ощущению отчуждения от самих себя, а временами создать впечатление, что мы сходим с ума.
Заземление - что это?
Заземление — это способ вернуть сознание в тело, когда, например, из-за страха мы теряем связь с реальностью. Когда мы боимся, страх затемняет наше рациональное мышление, и мы отсекаем себя от тела и сигналов, исходящих от него.
Изменение этой ситуации, то есть возвращение в тело, обратно к ощущениям, помогает уменьшить тревогу и позволяет нам увидеть, что угроза, которой мы боялись, не относилась к настоящему моменту. Здесь и сейчас мы в безопасности, а гарантом нашей безопасности и внутреннего спокойствия является тело, которое, стабилизировавшись, ровным дыханием может успокоить наши беспокойные мысли.
Концепция заземления основана на биоэнергетическом анализе, созданном психиатром и психотерапевтом Александром Лоуэном, который, работая с телом, помог пациентам высвободить подавленные эмоции и проработать их позже в психотерапии. Лоуэн также восстанавливал осознание тела и помогал достичь внутреннего баланса через то, что он назвал заземление.
Как это работает?
Александр Лоуэн работал с телом, поэтому метод заземления, который он предлагал своим пациентам, был связан с тщательно подобранными физическими упражнениями, расположенными в определённой последовательности.
Само заземление, согласно биоэнергетическому анализу, заключается в концентрации во время упражнений на связи с землей, контакт с которой возможен через ноги и ступни.
Человек, участвующий в сеансе, должен почувствовать, как энергия, текущая от его тела, стекает вниз к стопам и, наконец, к земле, на которой он стоит, почувствовать, насколько сильны его корни, с какой силой земля держит всё его тело.
Заземление — примеры упражнений
🔸 Заземление через изгиб
Одним из базовых упражнений заземления является положение «согнутого». Однако это не обычные наклоны, которые мы помним из уроков физкультуры. Прежде чем делать это, сначала постарайтесь почувствовать свои ноги и всё тело.
Для этого берём теннисный мячик или другой, небольшой, но твёрдый мяч, который медленно перекатываем ногами, чтобы восстановить в них чувство. Затем мы восстанавливаем ощущение своих ног и всего тела. Для этого мы нежно поглаживаем своё тело, начиная с икр, бёдер, живота, груди, через спину, руки и голову.
Как только вы почувствуете каждую часть своего тела, поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните колени и медленно наклонитесь вперед, пытаясь (но не обязательно) коснуться земли пальцами рук. Это упражнение отличается от обычного наклона тем, что мы не напрягаем ни позвоночник, ни мышцы шеи или затылка. Стараемся отпускать голову и руки как можно свободнее. Наши ноги здесь, чтобы держать нас — так же, как крепкие корни держат дерево.
🔸 Упражнение со стулом
Давайте сядем на стул. Тщательно почувствуем своё тело, особенно стопы, упирающиеся в пол. Теперь встанем со стула, не опираясь на предмет мебели, а используя подушечки ног, поддерживающие вес тела.
Благодаря этому упражнению мы почувствуем силу своих ног, которые понесут нас туда, куда мы хотим, и которые выдержат всё, что мы носим в себе.
🔸 Заземление головы
Когда навязчивые мысли не дают нам уснуть, когда избыток стресса и обязанностей перегружает нашу голову, у нас может сложиться впечатление, что мы не справляемся, что вокруг нас слишком много всего, и мы перегружены тем, что мир и жизнь приносят в нас. Тогда упражнения, разгружающие голову и позволяющие ухаживать за ней, будут спасительны.
Одно из них — держать голову в собственных объятиях. Как ни банально это может показаться, размещение одной руки на лбу, а другой на затылке, что воспроизводит ощущение, что нас держит другой человек.
Внезапно мы чувствуем себя в безопасности, у нас нет ощущения, что мы должны всё контролировать, иначе случится что-то плохое. Нежный жест по отношению к себе освобождает нас от обязанности постоянной бдительности.