1. Голод. Кушай меньше-жир убежит.
Нет, убежит вода, гликоген в мышцах, ухудшиться обмен веществ. Прибегут нервы, апатия, раздражительность в сопровождении с болями в желудке. А через время нагрянет Мистер Срыв с подругами Привес и Отёк.
2. Изнурительное кардио.
Нет, кардио лишь добавляет активности, увеличивает расход энергии. Кардио- помощник создания дефицита калорий. Кардио натощак тоже не несёт никакого смысла, лишь теорию о сжигании мышц вместо жира на боках. Худеют от разницы съеденных и потраченных калорий. ВСЁ. Другого способа не существует.
3. Потей=худей
Одевать при беге миллион одежды, как на крайний север, чтобы больше вспотеть тоже не работает! Калории не выделяются с потом. Уходит вода с солями. После устранения обезвоживания цифры на весах вернуться на прежние значения.
Сауна, баня-выводит токсины и шлаки вместе с водой, но никак не топит жир!
4. Не кушай после 18.00
Нет, продукты не понимают день или вечер и не становятся твоими врагами в 18.00. Рекомендовано ужинать за 2-3 часа до сна, чтобы организм успел переварить пищу и усвоить, а ночью полноценно отдыхать. Важна дневная норма калоража, а в какой промежуток времени её употребить –решать тебе.
5. Продукты с отрицательной калорийностью
Грейпфрут, сельдерей, брокколи и тд. НЕ имеют отрицательную калорийность. Переработка, расщепление, усвоение, сопровождается выделением энергии (термический эффект), но значение минусовым быть не может. Эти продукты малокалорийны, водянисты, имеют набор витаминов. Но, жир они не сжигают и несут энергии больше, чем необходимо на их усвоение.
С этой же целью не стоит пить ХОЛОДНУЮ ВОДУ в надежде на огромные траты для подогрева её организмом.
6. Замени сладкое сухофруктами.
Нет, это безусловно лучше и полезнее, чем съесть конфету с непонятным составом. Но, надо понимать, что калорийность очень высока при малом объёме. 2-3 штуки финика/кураги в день будет вполне достаточно. Не забывай включать их в дневной калораж.
7. Ешь фрукты сколько хочешь
Фрукты необходимо учитывать в своем рационе. Они содержат фруктозу, по сути это тот же сахар, простые углеводы. Насыщение проходит быстро. 200-300г любимого фрукта в день в дневное время будет вполне достаточно.
#похудение #похудениеиправильноепитание #похудетьбездиет #диетадляпохудения #диетадляженщин
