Наше внутреннее состояние напрямую связано с внешним (физическим).
Если вы чувствуете себя разбитым или встревоженным, то и вид, обычно, соответствующий — плечи и голова опущены, спина ссутулена, лицо напряжено.
Но стоит расправить плечи, поднять голову, улыбнуться, и внутреннее состояние, как по волшебству, начинает меняться.
На самом деле, все закономерно, убирая напряжение в мышцах (т. е. на физическом уровне), мы избавляемся от стресса, тревоги, агрессии и прочих неприятных эмоций.
Улучшаем своё эмоциональное состояние! Именно на этой взаимосвязи основан метод прогрессивной релаксации.
Сначала, в течении нескольких секунд, напрягаем определенные мышцы тела, а потом сознательно концентрируемся на их расслаблении. Такая практика занимает примерно 20 минут.
Готовы попробовать?
Тогда начали!
Встали ровно, колени слегка согнуты. Закройте глаза. Сбросьте напряжение и сделайте несколько плавных, длинных, глубоких вдохов. Войдите в новый, для организма, ритм.
Далее, по очереди, напрягайте в течение 10-15 сек указанные ниже части тела и расслабляйте их на такое же время. Некоторые упражнения выполняйте сидя.
Кисть и предплечье, если вы левша, начинайте с левой, если правша — с правой. Просто сильно сожмите кулак и повертите им в различных направлениях. Затем расслабьте.
Плечо.
СИДЯ, согните руку в локте и надавите локтем в кресло, кровать, стол — в любую ближайшую поверхность. Если ничего удобного под рукой нет, тогда вы можете упереться себе в корпус. Проделайте то же самое с другой кистью и предплечьем.
Верхняя треть лица.
Поднимите, как можно выше брови и широко раскройте рот. Второй вариант с закрытым ртом. Сильно зажмурьте глаза и старайтесь поднять брови, как можно выше. Затем расслабиться.
Средняя треть лица.
Сильно зажмурьтесь, нахмурьтесь и сморщите нос. Вы должны хорошо почувствовать свои щеки. Затем расслабьтесь.
Нижняя треть лица.
Сильно сожмите челюсти и отведите уголки рта по направлению к ушам.
Шея.
Притяните плечи как можно ближе к ушам, а подбородок тяните вниз к ключице.
Грудь и диафрагма.
Глубоко вдохните, задержите дыхание и сведите локти перед собой как можно плотнее. После не забудьте сконцентрироваться на расслаблении.
Спина и живот.
Расправьте плечи и постарайтесь свести лопатки, прогнитесь в спине и напрягите мышцы пресса. Если все вместе это сделать сложно, сначала сосредоточьтесь на верхней части спины — лопатках, а затем переходите к мышцам живота.
Правое бедро.
Напрягите передний и задние мышцы бедра, держите колено в полусогнутом состоянии оторванным от опоры.
Правая голень.
Выпрямите ногу и сильно натяните носок на себя. Пальцы на ноге при этом должны быть максимально растопырены в стороны.
Правая ступня.
Вытяните носок максимально вперед, пальцы на ноге при этом должны быть сжаты. Затем почувствуйте максимальное расслабление.
Повторите, то же самое с левым бедром, голенью и ступней.
️Попробуйте эти простые упражнения и напишите о своих ощущениях в комментариях.