Для большинства из нас утро имеет скорее негативную окраску – усталость, пробки, переполненный общественный транспорт, отсутствие желания и мотивации что-либо делать. Настроиться на позитив в таком состоянии непросто.
Между тем персональные тренеры, мотивационные спикеры и им подобные утверждают, что ранний подъём — залог успеха. И несмотря на то, что в большинстве случаев они готовы говорить что угодно пока вы им платите, касательно данного пункта не согласиться с ними довольно трудно.
Так как же изменить свой утренний распорядок, чтобы побороть усталость и плохое настроение и зарядиться энергией? В сегодняшней статье я раскрою свои секреты продуктивного утра, а также небольшие и простые ритуалы, с которых начинается мой день.
⏱ Подъём с первым звонком будильника
Начнём с чего-то, казалось бы, простого — с подъёма по первому звонку будильника. Большинство людей отключают звук и сделают отсрочку на 5, 10 или 15 минут. Как будто эти несколько минут дополнительного сна помогут им выспаться и заставят чувствовать себя лучше. Между тем всё совсем наоборот. Несколько минут сна после будильника не являются качественным сном, и вы точно не будете после них бодрее. Повторяющийся будильник раздражает и увеличивает утренний стресс и неудовлетворенность. Поэтому, когда ваше желание остаться в постели победит, попробуйте несколько трюков:
- Поставьте будильник вне досягаемости руки, то есть так, чтобы вам приходилось вставать и выключать его. Это движение создаёт энергию, и оно поможет вам устоять на ногах.
- Сразу после подъёма умойте лицо холодной водой. Если в комнате темно, включите свет или раздвиньте шторы
- Также важно иметь конкретную цель утром. Всё, что вам нужно, это несложное и небольшое занятие, на котором вы сможете сосредоточиться утром. Даже заправив постель, вы сможете продуктивно начать свой выходной день.
🥛 Стакан воды
Вы слышали об этом сотни раз, но никогда не пробовали? Во время сна наш организм часто обезвоживается, поэтому стакан воды с утра помогает запустить многие жизненные процессы, например, улучшает обмен веществ. Чувство жажды при вставании может вызывать дискомфорт. Поэтому стоит удовлетворить его как можно быстрее.
🤸♀️ Утренняя гимнастика
Более ранний подъём отличный способ найти время в своём утреннем расписании для небольших упражнений, помимо полубессознательного перехода от кровати в ванную или на кухню. Если вам нужна энергия, лучше всего подойдут активные упражнения, такие как приседания, наклоны, скручивания, прыжки и бег. Тем, кто предпочитает менее энергичную разминку, подойдет йога. Даже четверти часа упражнений достаточно, чтобы разбудить организм и зарядить его энергией. Кроме того, физическая активность повышает уровень серотонина (гормона счастья) в нашем организме, а значит, мы сразу чувствуем себя счастливее.
Что делать, если у вас нет времени заниматься спортом? Просто потянитесь, как это делают кошки. Так вы разбудите заснувшие мышцы, разогреете сухожилия и суставы, улучшите кровоток в организме.
🧠 Аффирмации и благодарности
Это могут быть собственные написанные мысли или готовые изречения, которые вам дороги и отражают ваши цели и желания. Подумайте о том, чего вы хотите больше всего, и определите, что вам нужно сделать, чтобы достичь этого. Запишите это на отдельном листе бумаги, в блокноте или на компьютере. Вы можете записать любые цитаты, которые вас вдохновляют. Утром вернитесь к своим заметкам и прочтите их вслух, эмоционально, пропуская через себя каждое слово. Делайте это каждое утро — регулярность — это ключ к «программированию» вашего сознания.
Среди утренних ритуалов также стоит найти время, чтобы поблагодарить себя за то, что вы уже имеете, чего достигли и какие еще возможности у вас есть. Осознание того, за что мы благодарны, помогает вам получать удовольствие от самых маленьких вещей и находить мотивацию.
🧘♀️ Медитация и визуализация
Проснувшись, сядьте поудобнее, закройте глаза и дышите ровно и спокойно. Вы можете полностью отключить свои мысли, сосредоточиться на тишине и собственном дыхании или повторять заранее подготовленную мантру.
Вы также можете попытаться визуализировать то, что вы хотите достичь. Представьте, что вы успешно справились с каким-то трудным заданием, которое вас ожидает, получили повышение или заслуженную награду. Таким образом, вы берёте под контроль собственное подсознание и формируете мир вокруг себя.
Так что если вы хотите добиться успеха или просто хорошо провести день, представьте это и прочувствуйте все эмоции, которые будут вас сопровождать - радость, восторг, гордость, умиление и т.д.
🍏 Завтрак
Не зря завтрак называют главное трапезой дня. Он не только даёт нам первый заряд энергии, но и запускает метаболический процесс после периода ночного отдыха. Качество и количество еды, которую вы едите утром, влияет на то, насколько продуктивным будет ваш день.
Многие люди имеют привычку вообще не завтракать, а только выпивать по утрам чашку кофе или чая. Диетологи предупреждают, что такую привычку следует изменить. Если вы пренебрегаете завтраком, вы лишаете свой организм необходимых веществ и витаминов.
📝 Планируйте свой день
Установите приоритеты и задачи на конкретный день или просто обратитесь к списку дел, который вы подготовили накануне вечером. Постановка себе больших и малых целей помогает настроиться на действия, а их запись в виде чёткого списка мотивирует и даёт возможность лучше распоряжаться своим временем.
Утро — идеальное время для постановки целей. Когда все вокруг ещё спят, можно спокойно, не торопясь, подумать о будущем и спланировать свои дальнейшие действия.
Как успешные люди начинают день — несколько примеров
Вставать в 6 утра, заниматься спортом, медитировать, принимать душ — это далеко не всё, что успешные люди любили или любят делать по утрам.
- Чарльз Дарвин и Зигмунд Фрейд вставали в семь утра. Дарвин делал зарядку, завтракал и приступал к работе, уделяя время чтению в перерывах, а Фрейд работал непрерывно с восьми утра до полудня.
- Бенджамин Франклин любил принимать долгие утренние ванны и тихо завтракать. Он также всегда находил время для духовных упражнений.
- Маргарет Тэтчер начинала день в 5 утра, расслабляясь под свою любимую радиопередачу.
- Билл Гейтс совмещает утреннюю гимнастику с просмотром познавательных и документальных передач.
- Генеральный директор Apple Тим Кук отправляет электронное письмо сотрудникам в 4:30 утра, а через полчаса он уже в спортзале.
- Опра Уинфри начинает день с 20-минутной медитации перед походом в спортзал.
Утренний ритуал может состоять из одного действия, но, если действий несколько, эффект будет более выраженным. Такие занятия помогают нам проснуться и правильно настроить своё тело, мысли и эмоции. Они дают энергию, мотивацию и хорошее самочувствие на весь оставшийся день. Кроме того, это эффективный способ повысить продуктивность и вести осознанный образ жизни.