Доброго времени суток
Сегодня нашей главный темой станет рост мышечной массы .
- s t a r t -
Рост мышц это не обычное занятие , которое требует больших временных затрат .
Большинство же занимающихся в зале есть само не Удовлетворенность по поводу своих мышц .
Все это происходит от искаженной составляющей картины роста мышц .
Нужно начать с головы , и понять что для начального прироста мышц вам потребуется более 3-4 лет . ( все это индивидуально )
Плавно перейдем к нашей главной теме...
И начнем мы с ''регулярности'' .
Регулярность
1 Регулярность
Главное в занятии в тренажерном зале это постоянство .
Нужно понять что если вы будете заниматься постоянно без больших перерывов , то в конце концов добьетесь своего результата .
Любые начатые действия приведут вас к результату .
Самое Главное Что Приведут . И приведут к лучшим изменениям .
Для вас поход в тренажерный зал , либо-же занятие спортом не должно быть на уровне ''обязанности'' . Вы должны четко поставить перед собою цели , по котором у вас будет ясная картина всего происходящего .
Изменение плана тренировки
2 Меняйте тренировку если вы не видите продвижении
В интернете есть более чем 100 тренировочных планов по которым ежедневно занимаются люди .
На видео платформах вы можете встретить десятки популярных видео которые твердят свои точки зрения .
К чему я это все?
- К тому что , вы можете тренироваться одним планом . Выбор данного плана с вашей стороны может быть из-за увиденных успешных кейсов
(Результатов).
Поймите что каждый человек индивидуален . И не каждый план может подходить к каждому человеку .
Все индивидуально .
Все что есть в интернете - Работает .
Главное подобрать то , что будет работать у вас .
Так если вы будучи занимающимся по планам из интернета , постарайтесь глубже вникнуть в философию прокачки мышц . Смотрите разные видео ролики . Включайте критическое мышление . Большинство планов адаптированы для людей которые занимаются на фармакологии .
А это в корне имеет две различных характера между натуральным бодибиллдингом .
Главное - пробовать . И во-время действовать .
Прогрессия Тренировочных Весов
3 Прогрессия , повышение весов - ключевая вещь в росте мышц
Умение анализировать , дает вам ясность ваших сегодняшних способностей .
Прогрессия весов - ключевой фактор в росте мышц .
Мышцы растут тогда , когда растут килограммы на гантелях .
А для этого нужно уметь анализировать вашу тренировку .
Зачастую люди приходят в зал , пробуют одни веса и на следующую тренировку уже не помнят их .
Что для этого нужно?
- Для этого нужно записывать свои тренировочные веса в блокнот .
И уметь подбирать веса под свою силу .
Следует делать повышение не в каждой тренировке . А с средним интервалом 2 недели .
Работа с Базовыми упражнениями
4 Работа с Базой
Никогда нельзя забывать про базовые упражнения .
К ним входят ; - Становая тяга , приседания , жим лежа , подтягивания и отжимание (и т.д) ... [ Это для того что бы вы могли о них представить]
Для чего нужно работать с базой?
- Прокачка мышц требует хорошей отдачи . А База в этом деле играет хорошую роль .
Сами базовые упражнения укрепляют вас , и повышают физическую силу, тем самым давая возможности заниматься другими упражнение с более большими весами .
Сами Базовые упражнения подкачивают не одну группу мышц .
В базе взаимодействуются более чем 4 мышцы .
Пример в становой тяги , вы не только прокачиваете поясницу и ягодичный отдел , ну и укрепляется пресс , трапецию и хват .
Питание
5 Белок - строительный материал для мышц
Употребление пищи так же имеет свое место в прокачке мышц .
Мышцы растут от того что мы едим .
Употребление вредных вещей будут разрушать ваш организм в целом , не открывая дорогу к способствованию развитие ваших мышц .
Белок является самым важным микроэлементом в пищи .
Будут вопросы - пишите в комментарии .