Худые ножки. 7 самые эффективные упражнений

За неделю ножки будут худыми. Давайте начнем делать упражнения, что бы летом и всегда наши ножки были идеальные.

1. Приседания + махи стороны . Прорабываем сразу ягодицы и внешнее поверхность бедр. 20 раз по 3- 4 подхода
2. Махи на боку( на левую и на правую) каждая нога по 20 раз по 3- 4 подхода
3. "Лягушка" Прыгаем как лягушка. Примем исходное положение, поставив ноги на ширине плеч. Приседаем в глубокую позицию. Из глубокого приседа выпрыгиваем вверх и вперед . 20 раз по 3- 4 подхода.
4. "Выпады с ударами" Станьте прямо, ноги вместе. На счёт раз сделайте выпад правой ногой назад, на счёт два поднимите правую ногу и сделайте удар на одну ногу 20 раз по 3 - 4 подхода
5. "Прыжки с подъемом ног" Встаньте лицом к дивану, положите руки на талию. Выпрыгивайте сначала левой ногой на возвышение, удерживая 90 градусов в колене, а затем помяйте местами ноги . 20 раз по 3- 4 подхода.
6. "Ножницы" Лечь на спину, поднять ноги вверх чтобы получить угол 90 градусов к полу. Затем разводить их по сторонам. 20 раз по 3- 4 подхода
7. Выполнить 150 прыжков через скакалку