Всем привет.
Пожалуй не найти на земле человека, который никогда не испытывал страха публичных выступлений. Даже самые уверенные в себе люди боятся выхода на публику, хотя по их внешнему виду вряд ли можно заподозрить какую-то боязнь.
Почему так происходит? Почему мы боимся? Ведь на сцене с нами ничего плохого не происходит. В конце концов не на аркане же нас затащили на этот концерт - сами приняли такое решение, добровольно.
Страх сцены не пощадил и меня.
Хочу поделиться с вами некоторыми размышлениями по этому поводу, в поисках ответа на вечный вопрос: как избежать страха публичного выступления.
Место, где живет страх
Страх это не материальный объект, это состояние. Какие органы человеческого тела его рождают?
Конечно же это наша голова!
Центральную роль в этом процессе играют следующие части мозга:
- Таламус — решает, куда отправлять входящие данные от ушей, рта, кожи, глаз.
- Сенсорная кора — интерпретирует полученные сенсорные данные.
- Гиппокамп — хранит и извлекает сознательные воспоминания, обрабатывает наборы стимулов для установления контекста.
- Миндалевидное тело — расшифровывает эмоции, определяет возможную угрозу, хранит воспоминания о страхе.
- Гипоталамус — активирует реакцию «бей или беги».
Страх по природе своей полезное состояние и в определенных случаях он позволяет сохранить человеку жизнь. Во время реальной опасности, глаза подают мозгу сигнал и тот вводит организм в режим максимальной защиты, что выражается в учащенном сердцебиении и дыхании, мокрых ладошках. Организм полностью готов к обороне и сохранению себя как индивида!
На сцене страшно
Страшно.
При этом реальной угрозы для жизни и здоровья там нет. Казалось бы парадоксальная ситуация - хочу петь на публику и боюсь эту публику, как самого страшного зверя.
На самом деле никакого парадокса здесь нет.
Что происходит на сцене с точки зрения нашего организма?
Итак,
Полный зал глаз, смотрящих на тебя. Незнакомые люди, которых ты должен удивить, которым ты должен понравится. Дыхание сбивается, что еще больше подгоняет страха, так как сбитое дыхание не даст спеть достойно. Пытаешься наладить контакт с самим собой, но тело не слушается.
Что происходит? Почему так страшно? Зачем я тут?
Здесь ключевой момент "желание понравиться", вернее желание не вызвать, что называется, "гнева стаи". Ведь страх публичных выступлений берет свое начало из глубокой древности, он был заложен тогда, когда человек мог выжить только в коллективе (стае). Изгнанник, по тем или иным причинам не угодный обществу, обрекал себя на одиночество и весьма недолгое существование на земле. Этот страх отразился, пожалуй, на генетическом уровне, он у нас в крови. Организм воспринимает выход на сцену реакцией "бей-беги" и ничего с этим поделать нельзя. Это нормальная реакция.
Борьба со страхом -пустая трата времени. Потому что это борьба с самим собой. Значит самое первое, что нужно сделать, когда страх сцены напал на вас, это признать себя побежденным и сказать ему: "Да, я боюсь! Да, мне очень страшно!".
Поверьте мне, после этих слов сразу станет легче, хоть страх и не уйдет окончательно.
Между прочим, страх сцены стоит на втором месте после страха смерти. Разве можно бороться с таким сильным соперником? Конечно же, нет.
А может быть есть способы?
Способы конечно же есть, каждый из них я проверяла на себе. Новости неутешительные - не помогло.
Первое. Можно заняться медитацией, поговорить с собой, убедить свой организм, что с ним ничего плохого не случится, если он споет пару песен для зрителей. Во время медитации этот способ помогает, но перед выходом на сцену вся проделанная работа идет насмарку.
Второе. Можно вторгнуться в цепочку органов, влияющих на создание страха. Речь идёт о различных успокоительных и горячительных напитках, Помогает, но страх полностью не уходит.
И, наконец, третий способ, приучить свой организм к тому, что сцена это не то место, где царят ужасы и кошмары, там не летают копья, не кидаю помидоры и не кричат "фу", после сцены, даже в случае самого провального выступления, организм не заключат в тюрьму, не продадут на галеру и не засмолят в бочке.
Приучить - значит часто появляться на сцене. Чем больше человек выходит на сцену, тем меньше становится страх - это самый лучший способ избежать страха сцены.
Пойте больше, пойте чаще, пойте лучше, и ваши страхи споют вместе с вами!
А вы боитесь сцены?