Как снять напряжение, подтянуть фигуру, побороть страхи и не только? Все эти вопросы поможет решить фитнес на гамаке или аэростретчинг, доступный для человека любого уровня физической подготовленности. Об этом в материале «РБК Спорт».
Что такое фитнес в гамаках
Аэростретчинг — фитнес в гамаках, освоить который по силам любой женщине. Данный вид появился в качестве вида аэройоги, где занятия проводятся на специальных гамаках, которые подвешены к потолку. Но в отличии от этого вида йоги аэростретчинг (растяжка в воздухе) более безопасен и легче осваивается.
Это направление обрело популярность в 2007 году. Все упражнения проходят с опорой на полотна, которые подвешены над уровнем пола на 0,5–1 м в зависимости от уровня подготовки группы. Полотна закрепляются на потолке и рассчитаны на нагрузку до 500 кг, поэтому выдержат любого человека.
Тренировка проходит с использованием своего веса. Полотна достаточно широкие и выпасть из них крайне трудно. Главное — подготовиться к тому, что будут упражнения, когда вам необходимо будет висеть головой вниз.
В чем эффективность аэростретчинга для растяжки
Аэростретчинг помогает развить гибкость, укрепить суставы, расслабить мышцы, снять напряжение и отвлечься от повседневного стресса. За счет того что упражнения выполняются в воздухе, снижается нагрузка на позвоночник и активизируется развитие координации движений. Занятия проходят в специализированных залах групповых тренировок.
Также вытягивает позвоночник, избавляя от зажимов. Регулярные занятия способны развить гибкость, которая в дальнейшем позволит вам выполнять более сложные упражнения и элементы на занятиях.
Тренировки улучшают кровоток, так как во время занятий ваше тело будет активно вращаться в пространстве, что положительно скажется на похудении, потому что именно нарушение венозного кровотока — один из факторов роста жировых клеток.
Как начать заниматься фитнесом в гамаках
Руководитель направления Аaerostretching сети студий растяжки Topstretching Рената Дианова
«Программа тренировок в гамаках предназначена не только для физически развитых людей — она подходит всем. Занятие может быть легко адаптировано для человека любого уровня физической подготовленности. Существует несколько уровней тренировок: от начального до продвинутого.
Работа в гамаке предполагает упражнения, смежные с хореографией, растяжкой, легкую акробатику, упражнения в игровой форме, перевороты туловища в положение «вниз головой».
Одним из основных элементом программы аэростретчинг являются перевернутые позы во главе с декомпрессионным переворотом, который улучшает кровообращение мозга, способствует укреплению отдельных частей тела и, как результат, нормализует сон, увеличивает концентрацию, наполняет тело силой и энергией. Такое положение помогает снять любую нагрузку со спины. Эти ощущения можно описать как «легкость в спине».
А также аэростретчинг — это не только про новые ощущения своего тела в пространстве, но и про преодоление страхов и достижение новых высот для себя. А для занятий вам понадобится удобная спортивная одежда: футболка (обязательно с закрытой подмышечной впадиной), лосины и носки».