Если хочешь делать что-то регулярно, то твоя мотивация к выбранному действию должна уйти из зоны осознанности. Иначе она будет постоянно теряться.
Посудите сами, кто из вас каждое утро думает о том, зачем он идёт чистить зубы? Вспоминаем ли мы, к чему нас должно это привести в жизни? Нет, мы просто на автомате совершаем эти действия.
Для действий, доведенных до автоматизма осознанная мотивация не нужна, а нужен лишь выверенный простой и понятный алгоритм, последовательность телодвижений, которую легко выучить, а значит, повторить: проснулся (а, раз уж, ты проснулся... ) - умылся - убрал постель - оделся - позавтракал и т. д.
Чтобы набрать текст на компьютере, надо вставить вилку в розетку, нажать на кнопку, подождать, взять рукой мышку, открыть нужное приложение и т. д. - все эти действия совершаются нами автоматически. Тело запомнило эту последовательность, и разуму не надо искать мотив для его совершения.
А почему тело запомнило эту последовательность движений, и ему не лень это делать каждый день? Потому что оно почувствовало неизбежность: без совершения первого шага стало невозможно сделать второй. И даже если, при этом, в зоне осознанности находится чёткий и понятный мотив, он никак не отягощает разум, а принимается им, как само собой разумеющееся.
Кнопку на компьютере нажимать бесполезно, если не вставить вилку в розетку.
Таким образом, мотив - это всего лишь побуждение к действию, это порыв, "волшебный пинок". Но регулярно совершать одни и те же действия нам помогает именно ощущение неизбежности. Оно создаёт обязательную рутину в жизни каждого человека.
Как включить неизбежность там, где этого требуют ваши осознанные цели?
Мне в голову пришёл такой пример: воспитывая детей мы очень любим в них вырабатывать это ощущение неизбежной последовательности действий: "Не сделаешь уроки, не получишь планшет!". Если подобное повторяется несколько раз, ребёнок просекает эту фишку, и начинает подходить к вам уже с выученными уроками, чтобы попросить разрешения взять планшет. Он понял этот неизбежный алгоритм, принял правила взаимодействия и будет жить по ним до тех пор, пока вам - "взбалмошному родителю" - не вздумается ввести в этот алгоритм новые условия, например, надо будет вместе с выучиванием уроков ещё и посуду вымыть, и тогда будет планшет. И даже здесь у него не будет выбора, ему неизбежно придётся идти и на эти условия, ведь, вы проследите обязательно за тем, чтобы они были выполнены, в противном случае он не получит свой планшет.
Если вы страдаете на тему "Мне не хватает мотивации" или "Мне лень", руководствуясь этим примером, попытайтесь придумать неизбежные последовательности из тех действий, которые вам хотелось бы ввести в свою жизнь на регулярной основе, но никак не получается. Или напишите о них в комментариях, попробуем придумать вместе.