Мама часто вспоминает, как старший брат следил, чтобы она и младший брат не сутулились за уроками. Заметив нарушение, дядя Коля просто подходил сзади и резко надавливал рукой на затылок младших, чтобы звучно приложить их лбом об стол. Мама говорит, очень действенный был способ.
Сама я больше 30 лет совершенно не понимала, зачем мне следить за осанкой и думала, что это такой способ лишний раз придраться к человеку.
Роль осанки для здоровья и не только
На самом деле привычное положение тела в пространстве – важнейший фактор правильного функционирования всего организма.
- Искривления в шейном отделе ведут к нарушению кровоснабжения головного мозга. А это – неизбежные головные боли и остеохондроз. Также возникают такие неприятности, как холка и второй подбородок
- Сутулость обусловливает вялость грудных мышц. Это ведет к деформациям грудной клетки, уменьшению жизненного объема легких, что означает проблемы дыхательной системы, частые бронхиты. У женщин рано страдает зона декольте, расстраивая хозяйку несколько «пожеванным» видом
- Постоянно сгорбленная спина создает слишком сильное давление на диафрагму, все органы брюшной полости и малого таза. При этом нарушается работа пищеварительной и мочеполовой систем. Часто люди при таких сбоях полнеют, начинают истязать себя диетами, что, в свою очередь, может подорвать уже эндокринную систему. А дело-то «всего лишь» в осанке…
С течением лет искривления осанки провоцируют возникновение межпозвоночных грыж и протрузий, что вызывает невероятно сильные боли в спине, лишая человека возможности нормально двигаться.
Давайте проверим?
Есть очень простой и информативный тест для проверки осанки. И многие его знают, но вопрос в том, кто его делал хоть раз так, как положено? Предлагаю сегодня проработать вопрос ответственно!
Итак, нужно встать спиной к ровной стене так, чтобы соприкасались 5 контрольных зон: затылок, линия плеч, ягодицы, икры, пятки. Если в такой позе вы без дискомфорта можете простоять минимум 5 минут – поздравляю, вы в отличной форме! А значит, кроме всего прочего, ваша молодость продлится значительно дольше, чем у других!
Если же стоять неудобно: что-то тянет, болит, немеет, то надо срочно начать работу с осанкой, пока не стало хуже. Займемся этим прямо сейчас!
Самые простые методы для улучшения осанки
На моем канале вы можете найти несколько публикаций с полезными упражнениями – это и статьи, и посты, и видео-ролики:
- Упражнения на стуле
- Расправляем плечи
- Работа с осанкой и прокачка мозга
- Швабра в помощь осанке
- Улучшаем осанку на ходу
- Осанка - стержень красоты
Сейчас же хочу привести 2 самые легкие и при этом эффективные техники, которые при условии регулярного применения дают крутой результат.
1. Вы сделали ее только что – постояли у стены в физиологически верной позе в течение нескольких минут. Если эту практику превратить в ежедневный ритуал, то это будет прекрасным упражнением! Чтобы было не скучно, постоять пару минут у стены можно во время просмотра вечернего фильма или пока разговариваете по телефону (правда, в этом случае обязательно используйте гарнитуру или включайте громкую связь – критически важно, чтобы руки были свободны)
2. Заведите руки за спину и ухватите себя ладонями за локти другой руки. Это великолепно помогает расправить плечи, облегчает дыхание, разгружает трапецию. Только следите, чтобы не «проваливалась» вперед поясница (как на 2-й фотографии в галерее ниже)
Это мой любимый прием, который можно делать где угодно и когда угодно, если вы остановились даже на несколько секунд: ждете зеленого светофора у пешеходного перехода или наблюдаете за игрой ребенка в песочнице, остановились поговорить со знакомым на улице или стоите дома перед платяным шкафом, решая, что сегодня надеть.
Если статья понравилась и была полезной – сигнальте лайками и комментариями, делитесь публикацией с друзьями, а также не забудьте подписаться на канал ))