"Стресс" и "жизнь" сочетаются как арахисовое масло и желе. Будь то долгие часы на работе, семейные конфликты или решение, в каком тренажерном зале или фитнес-студии проявить свои таланты, стресс переплетается с жизнью. Если не бороться с ним, этот тихий убийца может закрасться и помешать вашему фитнес-прогрессу, разрушить вашу продуктивность и лишить вас удовольствия от жизни. Вы можете уменьшить стресс и найти управляемый баланс, который позволит вам встречать каждый день, чувствуя себя полным сил, а не подавленным. Попробуйте эти пять способов снижения стресса дома и на работе. Верните контроль над своей жизнью.
1. Купайтесь на природе и в ванне
Используйте свою войну со стрессом как повод вырваться из городской жизни и полюбоваться прекрасными видами на природе. Окружающая среда, в которой мы находимся, либо повышает, либо понижает уровень стресса, что, в свою очередь, влияет на наш организм. Городские города - это сенсорная перегрузка. Они не только влияют на ваше настроение, но и воздействуют на нервную, иммунную и эндокринную системы. Выбравшись на природу, вы не только подвигаетесь, но и получите пользу от успокаивающей среды, которая, как доказано, уменьшает гнев, страх и стресс. Это мощное противоядие от давления современного мира также может сделать вас счастливее, повысить творческий потенциал, помочь успокоиться и ускорить восстановление после болезни.
2. Уменьшите температуру
В мире, который постоянно находится в движении, методы восстановления становятся все более важными. Методики, которые были доступны только элитным спортсменам и артистам, теперь легко доступны всем, кто хочет улучшить свое здоровье. Криотерапия, также известная как криосауна, - это процедура лечения холодом, которая напоминает пакет со льдом для всего тела. В течение короткого периода времени тело подвергается воздействию чрезвычайно низких температур, создаваемых жидким азотом. Доказано, что криотерапия помогает в снижении веса, уменьшении истощения/воспаления, повышении уровня энергии и укреплении иммунной системы. Холод стимулирует нервную систему и высвобождает полезные биохимические вещества, повышающие настроение, которые помогают бороться с беспокойством и стрессом. Это также хороший способ спастись от затянувшейся летней жары.
3. Усильте свою игру в сон
Дремать не лень, это очень полезно. Вы можете использовать это средство для снятия стресса дома, а иногда и на работе. Небольшая сиеста для себя может уменьшить стресс, повысить бдительность и продуктивность. Многие из нас не высыпаются и все равно ходят по улицам, ожидая полной работоспособности при разряженной батарее. Если вы испытываете стресс, или даже если вы обнаружили, что физические упражнения вызывают у вас усталость, то 30-минутный сон может стать одним из лучших инструментов по снижению стресса в вашем арсенале.
Если вы не можете заставить себя дремать в течение дня, поработайте над улучшением привычек сна. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться примерно в одно и то же время каждое утро. Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Lancet Psychiatry, проследило за 91 000 взрослых и обнаружило, что люди с непостоянным режимом сна имели более высокий риск развития большого депрессивного расстройства, были более подвержены чувству одиночества и чаще сообщали о более низком уровне счастья. Это означает, что вам нужно начать выключать телефон чуть раньше каждый вечер, чтобы вы могли расслабиться.
4. Возьмите коврик для йоги или займитесь спортом, чтобы уменьшить стресс
По оценкам, 80-90% посещений врачей так или иначе связаны со стрессом. Йога - отличный способ борьбы со стрессом и обретения спокойствия. Доказано, что она усиливает связь между разумом и телом, улучшает физическую форму и снижает тревожность. Если вы хотите попробовать, вы можете начать с последовательности виньяса-флоу йоги для начинающих. Со временем вы можете взять класс и попробовать несколько поз горячей йоги.
Если у вас нет настроения для позирования, вы можете взять свой коврик на улице, найти идеальное место и помедитировать. Следить за своим дыханием в течение 5-10 минут - удивительный способ обрести внутреннее спокойствие.
Если йога - не ваш конек, воспользуйтесь этим же ковриком и проведите тренировку HIIT или с отягощениями. Попробуйте сделать это упражнение для снятия стресса дома, если хотите уединиться. Упражнения - прекрасный способ борьбы со стрессом. Они не только помогают вам хорошо выглядеть, но и оказывают влияние на нейрохимические процессы. Когда вы занимаетесь спортом, вы можете снизить уровень кортизола. Кортизол относится к числу гормонов, которые организм выделяет в результате стресса. Он также стимулирует выработку в организме гормонов "хорошего самочувствия", таких как серотонин, которые действуют как естественные обезболивающие. В этом и заключается разница между дистрессом и эустрессом. Если именно упражнения вызывают у вас стресс, значит, вы все делаете неправильно.
5. Установите границы и уменьшите стресс
Вы не обязаны быть везде, и каждый не заслуживает доступа к вашему времени. Если дело не зажигает вас и не оживляет, оно, вероятно, не заслуживает вашего внимания. Очень важно устанавливать границы и беречь свою энергию. Если у вас есть какая-то тема или слово на остаток этого года, пусть это будет "нет". Вы обнаружите, что, говоря "нет", вы будете меньше подвержены стрессу и станете счастливее, потому что будете тратить свое время на то, что вам действительно нравится делать.