Правильное питание
Чтобы организм и кожа были здоровыми, большое значение имеет правильное питание. Нормальным является такое питание, когда человек получает столько калорий, сколько он их расходует.
Надо, например, знать, что людям умственного труда необходимо получать в сутки в среднем 3000 калорий, а людям, занятым физическим трудом, — 3500. Если работа не механизирована и требует физического напряжения, число калорий в суточном рационе должно быть доведено до 4000--5000, в зависимости от характера производственной деятельности и индивидуальных особенностей организма.
Питание нельзя считать нормальным, если мы худеем или полнеем.
Считается, что нормальный вес тела в килограммах примерно равняется росту тела в сантиметрах минус 100. Если рост человека составляет 170 см, то его нормальный вес - около 70 кг.
Отклонения в ту и другую сторону до 5% вполне допустимы. Известно, что человек нуждается в пяти группах составных частей пищевого рациона: белках, углеводах, жирах, витаминах и минеральных солях (не считая воды). Поэтому человек может и должен питаться самыми разнообразными продуктами.
Здоровый сон
Сон - своеобразная форма торможения. Во время глубокого сна оно распространяется на всю кору головного мозга и переходит на нижележащие его области.
Сонное торможение защищает наиболее жизненно важные и вместе с тем самые хрупкие и нежные нервные клетки от переутомления. Во время сна они получают наиболее полноценный отдых и восстанавливают свою работоспособность.
Треть времени в жизни человека уходит на сон. Продолжительность сна зависит от возраста: чем моложе организм, тем больше должен спать человек.
Так, новорожденный спит примерно 20 часов; годовалый удовлетворяется 16-часовым сном; дети в возрасте 3-5 лет должны спать не менее 12 часов; школьники младших классов - 11-12 часов; старшеклассники - 8,5-9 часов; взрослые - 8 часов в сутки. Люди, выполняющие работу, связанную с сильным напряжением нервной системы, должны спать дольше. Большая продолжительность сна требуется и больным.
В некоторых случаях сон применяется в качестве лечебного средства.
Чтобы наладить хороший, спокойный сон, без пробуждений, который дает полный отдых организму, надо соблюдать следующие правила: хорошо проветривать комнату, а еще лучше - оставлять открытой форточку во все времена года; ложиться и вставать по возможности в одно и то же время; желательно за два часа до сна прекращать умственную работу; пищу - легкую, в умеренных количествах - принимать за два часа до отхода ко сну, не пить чая, кофе и спиртных напит- ков непосредственно перед сном; не курить, в особенности в постели; гулять за час до сна хотя бы 10-15 минут; теплые (не горячие) водные процедуры за полчаса до сна способствуют быстрому наступлению сна; надевать на ночь ночную рубашку, которая не стесняет дыхание и движения; голову не накрывать одеялом и не прятать под подушку; пожилым людям не рекомендуется спать на левом боку; больным и слабым людям полезен послеобеденный сон; детям особенно важно соблюдать продолжительность сна.