Многие хотели бы начать посещать зал, но считают, что не имеют для этого достаточного количества времени. По их представлениям, спортивные нагрузки будут требовать по 3-4 часа за каждую тренировку. Но я бы сказал, что это не совсем соответствует истине. Нет, конечно, вы можете тратить на тренировки огромное количество времени, но прямой необходимости в этом точно не будет.
В своё время, когда я работал практически ежедневно и очень долго, а в форме поддерживать себя хотелось, я разработал свой небольшой план тренировок, на исполнение которого уходит всего один час. Хочу поделиться им с вами.
Вы пришли в зал, переоделись, это значит, что время пошло. Тратить много времени на отдых мы не будем, сразу встаём на беговую дорожку, выбираем подходящий режим и начинаем делать беговые упражнения 10-15 минут, обязательно в разном темпе. Это отличная разминка и неплохая нагрузка на ноги.
Далее идём к гантелям и гирям. Выбираем средний вес. Начинаем делать разводку и подъёмы, направленные на укрепление и развитие разных групп мышц. Здесь уже стоит периодически брать паузы, чтобы наладить дыхание. Также тратим на это 15 минут.
Теперь идём к тренажёрам потяжелее. Будем делать жим лёжа с маленьким, средним и большим весом. Всего понемногу, не забываем делать паузы. 20 минут, этого будет достаточно.
Остаётся ещё немного времени. В залах очень много вариантов того, на чём можно позаниматься. Поэтому выбираем то, что вы считаете нужным и работаем оставшееся время. Верх мы проработали, осталось "забить" ноги, как вариант - приседания со штангой.
Естественно, каждые 5 минут можно менять тренажёры. Чем больше у вас времени, тем лучше.
Можно ли полноценно ходить в зал так, набирая мышечную массу? Не пытался, но вряд ли. Однако такая программа позволит как минимум держать себя в форме и развивать свою выносливость. Не стесняйтесь прогрессировать!