Мы заметили, что вам понравилась первая и вторая часть данный темы, и по этому мы решили выпустить продолжения.
И так, как же избавиться от боли в ногах? ЧАСТЬ 3
1. Придерживайтесь сбалансированной диеты
Если вам нужно знать, как избавиться от боли в ногах, иногда это так же просто, как посмотреть на свою тарелку. Правильная диета может помочь уменьшить или предотвратить боль в ногах по разным причинам.
Что касается уменьшения судорог в ногах, WikiHow также объясняет:
«Следите за своим питанием. Некоторые исследования показали, что низкий уровень питательных веществ, таких как калий и кальций, может стимулировать мышечные спазмы. Обязательно потребляйте достаточное количество этих питательных веществ в своем рационе, что может свести к минимуму частоту возникновения мышечных спазмов. “
2. Избегайте продуктов, которые усиливают боль в ногах при остеоартрите.
Боль в ногах при остеоартрозе может усиливаться из-за воспаления в суставах. Следовательно, продукты, усиливающие воспаление, могут вызывать боль в ногах у пациентов с остеоартритом.
Эти продукты включают в себя:
- Жареные и обработанные продукты
- Сахара и рафинированные углеводы
- Алкоголь и табак
- Соль и другие консерванты
- Кукурузное масло
- Насыщенные жиры
Найти альтернативу этим продуктам не сложно. Полезным началом будет как можно больше свежих фруктов и овощей в вашем рационе. Обязательно сосредоточьтесь на темно-зеленых и оранжевых овощах, таких как брокколи, шпинат, капуста, сладкий картофель и кабачки. Они могут обеспечить нужные питательные вещества, чтобы помочь обуздать последствия остеоартрита.
Цельнозерновые продукты также важны, поэтому закажите коричневый рис вместо белого, когда вас нет дома. Овсянка, попкорн и макароны из цельной пшеницы также являются хорошими источниками. Продукты, богатые кальцием, такие как нежирное или обезжиренное молоко и йогурт, могут обеспечить организм дополнительными питательными веществами. Наконец, убедитесь, что ваши белки поступают из нежирных источников. Курица, фасоль и морепродукты — отличное начало.
3. Проверьте свои напитки, чтобы уменьшить боль при остеопорозе.
Как избавиться от боли в ногах? Посмотрите на свой стакан! Мы говорили о небольших изменениях, которые вы можете внести во все свои действия, но это потому, что они работают.
В частности, обратите внимание на остеопороз. Поскольку остеопороз — это состояние, при котором уменьшается масса и плотность костей, важно избегать продуктов, которые раздражают это состояние. Если кости ноги продолжают терять костную структуру, это может привести к боли в ноге или, что еще хуже, к перелому кости. Напитки, которые особенно усиливают боль от остеопороза, — это газированные напитки или напитки, содержащие кофеин.
Газированные напитки содержат фосфорную кислоту, из-за которой организм теряет кальций с мочой. Популярные газированные напитки также часто употребляют вместо напитков, богатых кальцием, таких как молоко. Вместо этой банки газировки выпейте стакан апельсинового сока, обогащенного кальцием и витамином D. Если вам действительно нужна газировка, выбирайте сельтерскую или клубную газировку без фосфорной кислоты. Фруктовый коктейль или даже шоколадное молоко могут быть полезнее газированных напитков.
Так много взрослых в США полагаются на кофеин, чтобы прожить день, но это может иметь долгосрочные последствия. Кофеин также вымывает кальций из нашего организма. Кофе и газированные напитки или энергетические напитки с добавлением кофеина способствуют этой потере костной массы. Чай, хотя и содержит некоторое количество кофеина, похоже, не имеет такого же эффекта. Начните медленно, заменяя кофе с полным кофеином кофе наполовину без кофеина, прежде чем переключиться на полностью без кофеина. Чай ройбуш, также называемый красным чаем, из Южной Африки не содержит кофеина и обладает приятным землистым ванильным вкусом. Или закажите латте без кофеина в местной кофейне, что позволит вам отказаться от кофеина, но добавить немного молока в свой ежедневный рацион.
4. Придумайте, как уменьшить ночную боль в ногах
Доктор Саназ Майд объясняет, что слишком много людей страдают от ночных болей в ногах. Один из лучших советов, как избавиться от боли в ногах, особенно от боли в ногах по ночам, — определить, вызвана ли ваша боль в ногах синдромом беспокойных ног или дефицитом питательных веществ.
Читайте наши поездки для диагностики, управления и лечения синдрома беспокойных ног здесь. Если это дефицит питательных веществ, читайте дальше.
5. Принимайте добавки магния или калия, чтобы предотвратить судороги ног.
Мышечные судороги в ногах возникают у многих людей — до 60% взрослых. Они могут быть вызваны перенапряжением, но также могут быть вызваны дефицитом питательных веществ. Хотя у большинства из нас время от времени могут возникать судороги в ногах, до 20% людей страдают от хронических форм судорог в ногах. Для того чтобы избавиться от боли в ногах из-за судорог, часто домашние средства могут быть действительно полезными.
Если судороги в ногах влияют на качество вашего сна, рассмотрите возможность добавления добавок в виде таблеток или в продукты, которые вы едите, чтобы предотвратить судороги в будущем. К наиболее эффективным добавкам относятся:
- Калий: когда людям не хватает калия, электролита, это может привести к мышечным спазмам. Включите в свой рацион больше продуктов, богатых калием, таких как тыква, сладкий картофель, белая фасоль, палтус или брокколи. WebMD предоставляет список продуктов с наибольшим содержанием калия на своем веб- сайте . Чтобы получить максимум калия из овощей, не варите их, а вместо этого ешьте сырыми, жареными или слегка приготовленными на пару.
- Магний. Другой электролит, который может помочь предотвратить мышечные спазмы, магний, в значительной степени игнорируется из-за его пользы для здоровья. Помимо предотвращения судорог в ногах, включение в рацион необходимого количества магния может помочь снизить риск сердечного приступа и диабета ! Лучший способ получить больше магния в вашем рационе — это еда. Сосредоточьтесь на темной листовой зелени, такой как капуста, орехи и семена, рыба, соевые бобы и авокадо.
6. Подумайте о добавках для облегчения боли при остеоартрите.
Наиболее рекомендуемой добавкой для лечения остеоартрита является сульфат глюкозамина. На своем веб-сайте доктор Эндрю Вейл отмечает, что:
«Сульфат глюкозамина обеспечивает суставы строительными блоками, необходимыми для восстановления естественного износа хрящей, вызванного повседневной деятельностью. В частности, сульфат глюкозамина обеспечивает сырье, необходимое организму для производства мукополисахарида (называемого гликозаминогликаном), содержащегося в хрящах. Дополнительные источники получены из моллюсков. Глюкозамин, принимаемый в виде добавки, может помочь улучшить поддержание здоровья хрящей за счет повышенного отложения гликозаминогликанов».
Хондроитин — еще одна добавка, обычно принимаемая с глюкозамином, которая также может стимулировать рост новых компонентов хряща. В дополнение к этим добавкам доктор Вейл рекомендует есть продукты, которые могут уменьшить повреждение тканей от воспаления. К ним относятся жирная рыба, такая как лосось, имбирь, куркума, а также органически выращенные фрукты и овощи.
7. Попробуйте капсаицин, если вы страдаете от болей в ногах при ишиасе.
Многие методы лечения основаны на отдыхе, горячей и холодной терапии и физиотерапии для уменьшения боли, связанной с ишиасом. Тем не менее, кожные пластыри с капсаицином могут быть еще одним вариантом лечения этого невропатического состояния.
Полученный из перца чили капсаицин связывается с ноцицепторами кожи, которые возбуждают нейроны. Это создает повышенную сенсорную чувствительность к зуду, покалыванию или жжению. Затем следует период пониженной чувствительности. При правильном количестве использования можно добиться стойкой десенсибилизации к боли в пораженной области. Доказательства убедительно подтвердили эффективность стручкового перца по сравнению с плацебо в контролируемых исследованиях у пациентов, страдающих ишиасом и болью в ногах.
8. Попробуйте ванночку с солью Эпсома.
Хотя существуют противоречивые данные о ваннах с английской солью, многие обнаружили, что они помогают избавиться от боли в ногах. Будь то расслабляющая теплая ванна или сами соли, мы не уверены! Но могут быть некоторые причины, по которым соли Эпсома работают. Доктор Акс объясняет:
«С высоким содержанием магния и сульфатов, они легко впитываются через кожу, обеспечивая быстрое облегчение и уменьшая воспаление. Добавьте две чашки соли в теплую воду в ванне и примите ванну не менее двадцати минут».
9. Сходите на массаж
Не нужно говорить нам дважды! Многие утверждают, что массаж может помочь расслабить воспаленные мышцы и уменьшить боль. Мы рекомендуем использовать масла примулы или лаванды во время массажа, чтобы усилить обезболивающее действие.