Расходятся статьи моих коллег о помощи при панических атаках. Считаю их очень полезными и эффективными. И в дополнении к ним хочу предложить свой вариант выхода из всепоглощающего состояния страха.
Проблема в том, что спектр наших чувств в таких стрессовых ситуациях, как война, становится невообразимо широким. Не всегда, то что мы чувствуем подпадает под определение панической атаки. Иногда это просто состояние сильного волнения, переходящее в интроспекцию и прорастающее страхом. Обычно в такие минуты мир замыкается на нас самих. Он сжимается до размеров нашего тела. Наше сознание буквально оказывается в клетке восприятия. Это первобытная реакция, которая погружает нас в состояние выживания. Включается рептильный мозг, который запускает рефлекторное поведение. И наша задача выйти из него в состояние жизни.
Проще всего это сделать через проработку настоящего и будущего.
Если чувствуете, что вас начинает сковывать страх, напишите или позвоните близкому человеку – родителю, подруге, коллеге.
Предложите посильную помощь. Как только вы сместите вектор страха с себя на кого-то, у вас появится мотивация к действию – в психологии это называется формированием роли. Обнимите кого-то, успокойте. Поймите: страшно и тревожно всем. Дайте душевную поддержку тем, кто тоже боится. Помогая другим, вы обретаете свой внутренний стержень и обретаете уверенность.
Составьте план действий: сегодня вы помогаете маме с покупкой продуктов, завтра сидите с детьми соседки, пока она идет в аптеку, а послезавтра – составляете приблизительный маршрут для нескольких человек на случай экстренной эвакуации.
Если вы живете в относительно безопасном районе – выходите на улицу. Старайтесь общаться с людьми, даже если это вам не свойственно в обычной жизни. Чем больше социальных касаний, тем меньше шансов попасть в ловушку отчаяния.
Стройте планы на будущее. Желательно сообща. Найдите единомышленников и старайтесь вместе думать о возвращении к мирной жизни.
И помните: мы можем гораздо больше, чем думаем. Наша психика – адаптируется ко всему. Главное не загонять себя в отчаяние и оставаться открытыми к миру
