Существует методика, не заставляющая вас ни ходить в зал, ни предпринимать утренние пробежки в парке, но при этом способная помочь зарядиться энергией и поддержать тело в хорошей форме.
Известно ли вам, что существует как минимум 10 способов делать гимнастику, сидя перед экраном телевизора?
Поменяйте свои привычки и начните улучшать свое самочувствие! Мы советуем вам отказаться от пассивного сидения на диване перед экраном. Физические упражнения, выполняемые в то время, как вы смотрите телевизор, помогут реально подтянуть живот, укрепить мышцы, ускорить обменные процессы и избавиться от стресса. Ознакомьтесь с 10-ю чудо-упражнениями, которые вы сможете делать во время просмотра любимого сериала или передачи (надеемся, это не кулинарное шоу?).
1. Поднятие «жидких» гантелей
Наполните водой две полулитровые пластиковые бутылки. Во время просмотра телевизора сядьте на краешек дивана или кресла и начинайте поднимать «жидкие» гантели. Это упражнение поможет вам укрепить мышцы рук, не забывайте, что весна уже не за горами, а, значит, нам предстоит облачиться в топики и блузки без рукавов. Как только вы освоитесь с данными тяжестями, можно увеличить нагрузку до 1 литра, а затем до 1,5, и так далее, пока не сможете свободно проделывать упражнения с 2-х литровыми емкостями.
2. Приседания с выпадом
Приседания с выпадом представляют собой несложные, но очень эффективные упражнения, их также можно практиковать во время сидения перед экраном. Выпады помогут вам укрепить ягодичные мышцы и мышцы ног. Встаньте ровно, сделайте выпад вперед одной ногой, отведя при этом другую назад, и начните приседать. Проделайте упражнение несколько раз и поменяйте ноги.
Еще один вариант: сядьте на корточки и постарайтесь вытянуть одну ногу в сторону. Удерживайте ее в этом положении, а затем поменяйте ноги.
3. Вставание на колени
Пока вы смотрите телевизор, можно постелить небольшой коврик, встать на колени, затем подняться, и так несколько раз подряд. Сначала будет трудно, и вы сможете проделать упражнение лишь несколько раз, но со временем будет получаться все лучше и лучше. Это поможет вам улучшить кровоснабжение периферийных сосудов.
4. Ходьба на месте
Считается, что чем больше человек ходит пешком, тем красивее его ноги. Ходьба на месте в помещении полезна практически в той же мере, что и прогулка по улице, особенно если делать это в комнате с открытой форточкой. Пока вы смотрите телевизор, притворитесь, что гуляете. Это упражнение укрепит мышцы живота и ног и поможет сжечь энное количество калорий.
5. Танцы
Танцы – это наилучший вид спорта, они заряжающий одновременно и энергией, и хорошим настроением. Тем более, что танцевать можно где угодно и когда угодно, в том числе и перед телевизором. Включите один из музыкальных каналов и разучивайте движения танцоров из видеоклипов.
6. Качание пресса
Пока вы наслаждаетесь любимым сериалом, лягте на пол, согните колени, сцепите руки за головой и начните качать пресс. Всего спустя пару недель вы почувствуете, что ваш животик стал немного тверже, а любимые джинсы застегиваются без труда.
7. Упражнения для ягодиц
Хотите иметь упругую и симпатичную попку? Тогда вам стоит взять на вооружение следующее упражнение, которое также можно совмещать с просмотром телепередач: лягте на пол на спину и поднимите таз таким образом, чтобы опираться на пол только стопами ног и плечами. Продержитесь в этой позиции несколько секунд, затем опуститесь на пол и повторите несколько раз.
8. Упражнения для бедер и ляжек
Сидя у экрана телевизора, можно проделать следующее упражнение: сядьте на колени, упритесь руками в пол перед собой. Поднимайте колено в сторону, а затем ставьте на место. Несколько раз проделайте упражнение с каждой ногой по очереди.
9. Укрепляем пресс
Сядьте на стул и упритесь в сиденье руками, затем поднимите ноги практически на уровень груди. Через какое-то время ваш животик будет выглядеть великолепно.
10. Отжимания у стены
Встаньте лицом к стене, обопритесь на нее ладонями, затем начните делать вертикальные отжимания. Это упражнение укрепит мышцы рук, а также сделает более плоским живот и крепче ягодицы.
Статья написана при поддержки сервиса ремонта телевизоров в Москве Тв Хелп