Доброго времени суток, Вы на канале "Займись своим телом" и давайте же разберёмся как похудеть, стать здоровее, если просто изменим свой рацион ?
Хочу сразу подчеркнуть "ментальную ловушку", в которую влезает большая чать людей, что сидит на диетах. Всё будет, но не сразу. Если лишний вес накапливать годами, логично что и за пару недель его не убрать.
- Не садитесь на диеты
Откажитесь от низкокалорийных диет. Да, это приносит результат, но ущерба вашему здоровью в разы больше. Чтобы иметь стройное и красивое тело не исключайте из своего рациона важные питательные вещества, прекратите голодать.
Чтобы организм работал без сбоев нужна энергия. Измеряется она в килокалориях и для нормальной жизнедеятельности её усреднили в 2500 калорий/день для мужчин и 2000 калорий/день для женщин. Индивидуальные значения высчитываются с учётом возраста и антропометрических характеристик.
(калькулятор вычисления суточной нормы калорий )
- Распланируйте и следите за рационом
Сбалансируйте питание и включите в него клетчатку, белки, жиры и углеводы. Не забываем про витамины, микро и макроэлементы.
- Составьте расписание приёма пищи
Давайте представим: Вы весь день ничего не ели и игнорировали голод, а вечером съели всё что видели как не в себя, после отправились спать. Казалось бы, что тут такого? За этот приём пищи вы даже не набрали суточную норму калорий. Такой распорядок приёма пищи приводит ваш организм к энергетическому дисбалансу и, как следствие, вы набираете вес.
Если говорить по простому, ваш организм испытывает стресс и начинает запасаться жиром на случай тяжёлых времён, длительного голода.
Составьте для себя расписание приёма пищи и старайтесь его соблюдать. Для здорового человека вполне достаточно 3 приёма пищи, но чтобы избежать ожидания того самого времени когда вы сможете поесть, советую составить расписание перекусов. Это может быть кружка кефира с бананом или коктейль на молоке с фруктами.
Ешьте мало, но часто!
- Пейте достаточно воды
Наш организм в среднем состоит на 70% из воды, не забывайте поддерживать водный баланс.
Наверное многие слышали, что нужно пить много воды, даже через силу. На самом деле это не так, всё индивидуально. Если пить не хочется — не пейте, налегать на воду нужно в жаркую погоду и во время физической активности.
Отказавшись от воды нашему организму будет нечем выводить токсины с потом, нарушится пищеварение, в общем и целом сей поступок приведёт к непредвиденным последствиям.