Всем привет,это я Никта Иванов.Сегодня я хочу поговорить с вами на тему:<Белки в жизни человека>.Когда я начал свой путь к становлению лучшего себя,я задумался!Что является главным в построение мышц?
Как вы уже поняли-это белок!
Я привык объяснять так:если человеческий организм-это дом,то белок-это кирпич.
Белок это важная неотъемлемая часть в построение тела.Без белка мы не сможем построить своё тело,потому что белок является кирпичом в нашем доме!
В каких продуктах наиболее содержаться белок?
Я вывел для себя топ 3 продукта где хорошее содержание белка:
1)Творог-в серднем творог содержит в себе 16 г белка на 100г продукта
Творог можно есть с чем угодно и готовить разные блюда.Тогда и вы будите получать белок и блюда будут вам не надоедать.
2)Курица- в среднем содержит 21 г белка на 100 г продукта
Кто не любит курицу?Я редко встречал людей которые не любили курицу.Из курицы также можно приготовить различные блюда которые вам со временем не надоедят.
3)Яйца-в среднем 1 яйцо содержит 6 г белка
Я личного не особо люблю яйца.И готовил только яичницу.Вы же можете есть просто варёными.
Сколько нужна грамм белка для построение мышц?
Я много слышал разных варианты ответов.Кто-то говорил 2 г на 1кг массы тела,кто то говорил что 3 г на 1к массы тела.Некоторые говорили что больше 3,5 г
Лично моё мнение: 2,5г на 1 кг массы тела
Допустим если вы весите 60кг:
60*2,5=150г белка вы должны съедать.
Надеюсь моя статья вам была полезна и вы что-то узнали нового для себя!
С вами был я-Никита Иванов
До новых встреч!