Как бы странно это ни звучало, но курение - это вид наркомании. Многие из тех, кто пристрастился к табаку, полагают: бросить курить просто невозможно. Одни так считают по незнанию, для других это утверждение (отличная отговорка!) – оправдание собственных безволия и лени.
Да, бросить курить трудно! Проще не начинать. Курение затягивает. Оно меняет химический состав всех сред организма так, что вы начинаете чувствовать потребность в сигаретах. Вот почему табак называют самым безобразным наркотиком.
Многие на собственном опыте, на горькой судьбе близких убеждались: сигарета безвредна, пока не куришь.
Табак – яд!
Табак - один из сильнейших известных ядов, в хозяйстве используется как инсектицид.
Табачный дым содержит более 4 тысяч химических соединений, более 40 из которых вызывают рак, а также несколько сотен ядов, включая никотин, цианид, мышьяк, формальдегид, углекислый газ, окись углерода, синильную кислоту и т.д.
В сигаретном дыме присутствуют радиоактивные вещества: полоний, свинец, висмут. Пачка сигарет в день – это около 500 рентген облучения за год!
А чем конкретно вредно курение?
В момент затяжки загораются табак и папиросная бумага, при этом образуется около 1200 вредных веществ, в том числе окись углерода, сажа, бензпирен, муравьиная и синильная кислоты, мышьяк, аммиак, сероводород, ацетилен, радиоактивные элемент. Выделяются смолы, которые содержат 43 канцерогена, вызывающие рак. И все это попадает в организм курильщика.
Окись углерода (ее еще называют угарным газом) обладает свойством связывать дыхательный пигмент крови гемоглобин. Образующийся при этом карбоксигемоглабин не способен переносить кислород, в результате чего нарушаются процессы тканевого дыхания. Выкуривая пачку сигарет, человек вводит в организм свыше 400 мл угарного газа, отчего концентрация карбоксигемоглобина в крови возрастает да 7-10%. Таким образом, все органы и системы курильщика постоянно сидят на голодном кислородном пайке.
Проходя через дыхательные пути, табачный дым вызывает раздражение и воспаление слизистых оболочек зева, носоглотки, бронхов, а также легочных альвеол. Постоянное раздражение слизистой оболочки бронхов провоцирует развитие бронхиальной астмы, а хроническое воспаление верхних дыхательных путей – хронический бронхит, который сопровождается изнуряющим кашлем. Курение может привести к раку губы, языка, гортани, трахеи.
Сердце курильщика делает за сутки на 12-15 тысяч сокращений больше, чем некурящего, и быстрее изнашивается.
Никотин и другие компоненты табака поражают и органы пищеварения. Многолетнее курение способствует возникновению язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.
Курение плохо сказывается и на слухе. 20 выкуренных за день сигарет ослабляет восприятие разговорной речи.
И это только малая часть болезней, которые вызывает зависимость от никотина. Курильщик собственноручно сокращает свою жизнь на 3-8 лет.
Химические вещества, содержащиеся в табачном дыме, способствуют преждевременному облысению.
Курящий подросток вряд ли сможет стать сильным, быстро бегать и танцевать до упаду. Оксид углерода в 200 раз лучше, чем кислород, присоединяется к гемоглобину крови. И тогда кровь несет в клетки организма не животворящий кислород, а угарный газ. Но клеткам-то нужен кислород! Не могут они без него ни расти, ни питаться, ни размножаться.
Шансов стать импотентом у курильщика в 2 раза больше, чем у некурящего мужчины, потому что при курении сужаются кровеносные сосуды в половых органах. А еще курение повреждает мужскую сперму. Чем раньше молодой человек начнет курить, тем труднее ему будет впоследствии стать отцом.
Курильщики в несколько раз чаще, чем некурящие, страдают от кровоизлияния в мозг, аллергических заболеваний, эмфиземы легких.
Одна выкуренная сигарета повышает артериальное давление на 10 мм ртутного столба, поэтому особенно вредно курить больным гипертонической болезнью, атеросклерозом. Склероз сосудов мозга предрасполагает к развитию инсульта.
Курение может вызвать серьезное хроническое заболевание переферических кровеносных сосудов – облитерирующий эндартериит, порой с грозным исходом – гангреной конечностей.
Курящие люди быстро утомляются. Это связано прежде всего с недостаточным снабжением кислородом клеток головного мозга, а также с тем, что никотин активно разрушает в организме витамин С. курение снижает уровень работоспособности, сокращает объем качественно выполняемой работы.
Как же бросить курить?
Несколько правил постепенного отказа от курения:
- ведите подсчет выкуриваемых за день сигарет, стремясь к тому, чтобы день ото дня их количество уменьшалось;
- затягивайтесь менее часто и менее глубоко;
- откладывайте время первой сигареты каждый день на час позднее и сократите количество сигарет, исключая на первых порах «автоматическое» курение;
- не курите на голодный желудок, а тем более утром натощак, так как продукты горения табака, смешиваясь со слюной, поражают слизистую желудка, а попав в кишечник, сразу же всасываются в кровь;
- между затяжками не оставляйте сигарету во рту;
- выбрасывайте сигарету недокуренной на 1/3, так как именно в этой части скапливаются наибольшее количество канцерогенов и никотина;
- не курите на ходу, так как именно в это время дыхание особенно интенсивно и канцерогены попадают в самые отдаленные отделы легкого;
- как можно дольше не курите после значительной физической нагрузки, а тем более во время нее;
- предпочитайте сигареты с фильтром, смените марку сигарет на менее любимую;
- время от времени устраивайте перерывы в курении («не курю до понедельника, до конца месяца, до Нового года»);
- не курите, когда курить не хочется.
Первые несколько дней будут трудными. Надо их провести в заранее спланированном ритме. Заглушить желание курить могут помочь некоторые советы:
- в эти дни питайтесь дробно;
- больше ешьте фруктов и овощей;
- принимайте витамины и пейте соки;
- старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе;
- при сильной тяге к курению обратитесь к специалисту – наркологу.
В первые три дня организм освобождается от никотина и его вредных действий. Может усилиться кашель и ухудшиться общее самочувствие. Это скоро пройдет. Следите за самочувствием и уровнем артериального давления!
Если попытка оказалась неудачной, и вы вновь закурили – не отчаивайтесь. Не у всех получается бросить курить с первого раза. Попытку можно повторить, подготовившись более тщательно. Проанализируйте причину неудачи и учтите ее в дальнейшем.
Выполняя предложенные правила, вы сами не заметите, как вас перестанет тянуть к сигарете. Лучший наградой вам будет отличное самочувствие, хорошее настроение у вас и вашей семьи. И главное – вы сохраните здоровье и продлите жизнь.
Самый верный помощник в отказе от курения – вы сами. Если вы приняли твердое решение бросить курить, то это обязательно получится, надо только сконцентрировать на этом свою силу воли. Ведь получается же у других. Почему же вы опасаетесь этого шага? Но главное – это воля и разум, непреодолимое желание тех, кто хочет победить привычку. Раз и навсегда!
Бездымный век… Планета без табачного зелья – это прекрасно. И надо, чтобы с каждым днем все больше людей это осознали!
Юлия Вовк, врач-нарколог