Бывают такие дни, когда кажется, что любое слово, мелочь может вызвать настоящий взрыв и вывести из себя. Нервы на пределе, нормально общаться проблематично. Такое состояние мешает жить как человеку раздражённому, так и окружающим его людям. Почему возникают такие проблемы и как с ними бороться? Разберёмся в сегодняшней статье
Раздражительность как следствие эмоционального выгорания
Чтобы выявить такое состояние, не обязательно даже обращаться к специалистам. Голос начинает звучать пронзительно, движения становятся хаотичными, люди активно жестикулируют руками, быстро двигают глазами, а ещё часто «не могут найти себе места», постоянно перемещаются даже в помещении
Причин у раздражительности может быть множество. Часть из них связана с гормональным фоном, и женщинам знакома повышенная эмоциональность во время критических дней или перед их наступлением. Хроническая усталость, сильные перегрузки на работе и эмоциональное выгорание тоже способствуют развитию раздражительности. Заболевания, проблемы в личной жизни и даже ряд препаратов способны не лучшим образом сказываться на эмоциональном состоянии и вызывать нервозность
Воспалительные процессы в области ушей, зубов, боли и инфекционные заболевания могут превращать в раздражительных даже спокойных от природы людей. Негативное воздействие может оказывать привычка употреблять кофе в больших количествах, курение, спиртные напитки или даже запрещённые препараты
Но самой распространённой причиной может стать и обычная усталость или эмоциональное выгорание. Когда нервная система не справляется с нагрузкой, раздражительность - первый сигнал, который она посылает, чтобы человек обратил внимание на то, что пора бы отдохнуть
Приятная новость в том, что раздражение — это симптом, а не болезнь. Вовремя обратив внимания на проблему, можно её успешно преодолеть и победить. В норме нервозность может быть полезной, но дозировано и крайне редко. Если же такое состояние становится постоянным, организм старается всеми силами привлечь внимание к какой-то проблеме
Чтобы победить синдром быстро и решительно, важно найти причину ее возникновения, но ряд правил помогут снять высокий уровень нервозности
Как справиться с раздражительностью
Есть такие люди, которые к негативным эмоциям и переживаниям склонны буквально с первых дней. Да, порой раздражительность является частью характера, но статистика неумолимо говорит одно: это очень маленький процент населения планеты. Таким людям, чтобы настроить себя на правильную волну, необходимо признать проблему и провести серьёзную работу над собой. Всем же остальным достаточно начать с малого:
Пересмотр рациона. Иногда недостаток необходимых веществ и витаминов сказывается на работе нервной системы. Важно ограничить потребление кофе или полностью от него отказаться, забыть про алкоголь, не выбирать слишком много белка и предпочитать здоровый баланс БЖУ.
Лёгкая физическая нагрузка, проветривания и достаточное количество кислорода позволяют снижать уровень раздражительности. А ещё обязательно наладить здоровый и крепкий сон, достаточно продолжительный. Усталость и раздражение часто связаны с перенапряжением нервной системы, и сон в такой ситуации крайне необходим
Прогулки на свежем воздухе минимум один час в день, достижения народной медицины или средства, которые предлагает врач, нормализация режима труда и отдыха позволят снизить уровень нервозности. Важно научить себя слышать собственный организм, и при приближении волны негатива искать способ расслабления. Кому-то помогает классическая музыка, позитивные фильмы, пешие прогулки, даже небольшой кусочек любимых лакомств
Научитесь чередовать виды активности. Если чувство раздражения вызывает сложный отчёт, после его подготовки посмотрите приятный фильм или прогуляйтесь. Помните про нормальный питьевой режим, ведь недостаток воды тоже может приводить к стрессам. Чередуйте умственную и физическую активность. Приседайте или делайте зарядку после сидячей работы. А ещё обратитесь к специалистам. Иногда недостаток магния в организме способен весьма серьёзно влиять на общее состояние, и восполнив его, жизнь заиграет другими красками
Не стоит слепо списывать раздражительность на особенности характера, усталость и мириться с ней. Такая проблема может перерастать в более серьёзную. Помните, что вспышки гнева могут негативно отражаться не только на вашей жизни, но и на близких
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить много полезной информации о работе психики, личностном росте и преодолении жизненных трудностей. Понравилась статья? Не забудьте поставить лайк и написать комментарий. Спасибо, что дочитали до конца!
#психология жизни #раздражительность #нервозность