Вы когда-нибудь задумывались, сколько весит гриф штанги: для жима лежа, для приседа и т.д. с которыми вы тренируетесь? Для вашего удобства держите список самых различных грифов для штанг!
Использование штанги в качестве тренировочного снаряда не подлежит обсуждению, если вы хотите максимально увеличить свою силу и развитие мышц… тупо спросите об этом любого пауэрлифтера, тяжелоатлета или даже бодибилдера. Но, как видите, существует много разных грифов и типов штанг, которые используются для определенных целей (сейчас мы углубимся в них).
Кароч, принято знать эту информацию и не просто так, а потому что, без разницы являетесь ли вы спортсменом, типичным качком тренажерки или предпочитаете тренироваться дома, вы должны использовать правильный инструмент для работы. Это понятно.
Ладно, приступим к делу…
Что такое штанга?
Штанга это которая длинная, безусловно… вы, наверное, слышали это, когда только начинали тренироваться и еще изучали разницу между штангой и гантелью (все эти названия могли сбивать вас с толку).
Итак, повторяю: да, штанга — это длинная фиговина, а гантели — это компактные железяки, которые можно держать в руках. И на самом деле штанга — это более длинная версия гантели согласно историческим данным. Вообще штанги изначально были цельные их нельзя было разобрать. Сейчас же есть гриф и это основание будущей штанги, на него грузится вес и это уже превращается в штангу. Дальше буду использовать термин гриф.
В любом случае, грифы бывают всех форм, размеров и весов от 1,2 метров до 2,4 метров в длину и обычно весят от 0,45 и до 31+ килограммов. Хотя все, что длиннее 2,1 метра, обычно используется пауэрлифтерами для определенных упражнений (мы также рассмотрим эти грифы).
Грифы нагружаются путем надевания блинов на «рукава» с обоих концов и вес закрепляется хомутами или замками. Грифы также имеют различные виды насечки для надежного захвата и предотвращения выскальзывания, а толщина или диаметр различаются.
Грифы используются для приседаний, становой тяги, жима лежа, тяги в наклоне и многих других упражнений.
Спортсмены или соревнующиеся атлеты могут поднимать максимально возможные веса (в форме свободного веса) при использовании штанги, потому что она симметричная в отличие от тех же самых гирь. А это означает, что вы держитесь за перекладину обеими руками, что требует меньшей стабилизации, баланса и координации.
Как сказал выше при тренировке с гантелями или гирями, которые по своей природе являются односторонними, вам нужно немного больше сосредоточиться и стабилизироваться, потому что каждая сторона работает независимо.
У штанги разумеется есть недостатки, поскольку она больше ограничивает естественные движения, плюс вам нужен наблюдатель во время максимальных подъемов и оборудование (например, стойки для жима лежа, стойка для приседаний) для таких упражнений, как приседания, жим лежа, жим от плеч и т. д.
Не говоря уже о том, что если вы тренируетесь дома, вам понадобится штанга, подходящая для вашего пространства и/или целей.
Различные виды и веса грифов
Вот список различных грифов и основная информация о каждом из них
Мужской Олимпийский гриф
Мужской олимпийский гриф как правило распространен в тренажерных залах. Он имеет длину 2,2 метра и весит 20 кг с втулками для загрузки веса диаметром 5 сантиметров.
Он может выдерживать очень тяжелые веса до 544+ килограммов.
Что отличает олимпийский гриф от других, так это то, что он имеет подшипники/втулки, которые заставляют их вращаться. Это идеально подходит для олимпийских упражнений (рывков и толчков), потому что снижает крутящий момент, создаваемый блинами и обеспечивает более плавные движения, особенно от пола вверх. Это также помогает улучшить сцепление и снижает нагрузку на запястья и локти.
Эти грифы также изготовлены из специальной стали и имеют конструкцию, которая позволяет им иметь приличное количество изгиба или гибкости, когда гриф изгибается и провисание грифа устраняется до того, как вес оторвется от земли. Надеюсь это прозвучало не слишком сложно.
Это полезно для использования импульса для продвижения штанги вверх и идеально подходит для занятий тяжелой атлетикой и кроссфитом. Хотя у большинства людей не будет возможности использовать импульс грифа в качестве преимущества. Но мужской олимпийский гриф можно использовать для любых упражнений, хотя это не лучший вариант для всех движений.
Олимпийские грифы также спроектированы таким образом, чтобы их можно было сбрасывать сверху, чтобы они не повредились и не согнулись.
Силовой гриф
Силовой гриф похож на олимпийский гриф, но жестче, что идеально подходит для приседаний, жима лежа и становой тяги (хотя хлыст может быть полезен для очень тяжелых становых тяг). Он чаще всего используется в спортзалах для сложных упражнений.
Силовой гриф обычно весит столько же, сколько и олимпийский гриф –
20 килограммов
. Он также не вращается, в отличии от олимпийского грифа и лучше подходит для базовых тяжелых упражнений.
Стандартный гриф
Стандартные грифы могут быть такой же длины и веса, как и мужские олимпийские грифы, а некоторые даже называют олимпийские грифы стандартными грифами. Но один нюанс… стандартные грифы не предназначены для соревнований, в отличие от олимпийских грифов.
Если мы говорим о том, что многие называют «стандартный», а не олимпийский гриф, у него есть несколько отличий, таких как не вращающиеся втулки, втулки диаметром 2.5 сантиметра, менее агрессивная насечка, другой материал стали и т. д. Это одни из наиболее часто используемых грифов в тренажерных залах, подходящих для жима лежа, приседаний, становой тяги и всего остального.
Они могут различаться по длине от 150 до 215 сантиметров при
весе от 6,8 до 20 килограмм.
Стандартный гриф также не предназначен для удержания такого веса, как олимпийский или силовой гриф.
Вы не сможете использовать блины от стандартного грифа для олимпийского грифа, однако вы можете использовать блины для олимпийского грифа на стандартных грифах с помощью запирающего замка или зажима, которые можно надеть.
Женский Олимпийский гриф
Для женщин, которые, не смогут тренироваться с мужским олимпийским или силовым грифом, очевидно, идеально подойдет более короткий, тонкий и легкий гриф.
Средний женский гриф имеет длину около 2,01 метра и весит 15 кг. У него также есть вращающиеся втулки по упомянутым причинам.
Тонкость грифа также подходит большинству женщин при использовании хвата в замок(оборачивая пальцы вокруг большого пальца для большей безопасности и правильного включения мышц).
Гриф машины Смита
Вес грифа тренажера Смита зависит от конструкции тренажера. Некоторые используют противовес, чтобы сделать штангу легче, а другие нет.
Противовес может привести к тому, что штанга будет весить всего 7 килограммов. Напротив, те, которыене используют противовес, могут весить до 18 килограммов.
Бывает трудно определить вес грифа машины Смита, особенно потому, что он движется по прямой траектории между направляющими стержнями. Насчет веса в Смите, я бы подошел к персоналу тренажерного зала и узнал у них а иногда на этикетках на самих тренажерах пишут.
EZ гриф
EZ-гриф или EZ-гриф для бицепсов уже, чем олимпийский гриф и имеет изгибы, которые позволяют использовать разные углы запястья и хвата. В результате люди используют этот гриф для определенных упражнений, таких как сгибания рук на бицепс, разгибания на трицепс и вертикальные тяги, потому что он снижает нагрузку на запястье.
EZ грифы обычно весят 6-11килограммов, но значение может варьироваться.
Фиксированная штанга
Фиксированная штанга — это штанга с закрепленным или прикрепленным к более короткой штанге весом. Вес отображается на каждом конце, обычно на внешних сторонах блинов.
Гриф для приседания
Многие используют мужской олимпийский, силовой или стандартный гриф для приседаний. Но то, что люди имеют в виду, когда говорят «приседание со штангой», — это техасский силовой гриф. Он имеет центральную накатку, чтобы предотвратить соскальзывание грифа по спине. Такой гриф также, как правило, более толстый и имеет очень маленький хлыст.
Штанга для приседаний обычно весит 20 килограммов.
Затем у нас есть изогнутый гриф для приседаний, к которому снизу с каждой стороны прикреплены два L-образных грифа, так что блины могут нагружаться ниже, чем та часть, которая находится поперек верхней части спины. Это позволяет вам браться за гриф низко и широко, что может значительно снизить нагрузку на плечи и делает приседания со свободным весом более безопасным для людей с травмами плеча или руки.
Хотя приседать с этим грифом может быть странно, но для некоторых людей он полезен. Этот изогнутый гриф для приседаний весит около 29 килограммов.
Гриф Хэтфилда
Данный гриф для приседаний и имеет две параллельные ручки или с подушкой для шеи, за которую вы можете держаться во время приседаний. Эти грифы обычно весят 27-31 килограммов.
Такой гриф немного меняет ситуацию по сравнению с обычным приседанием со штангой на спине. Это не только более желательно для снятия или предотвращения нагрузки на плечи, но и заставляет вас больше наклоняться вперед. Это задействует больше мышц задней части, таких как ягодицы, подколенные сухожилия и мышцы, выпрямляющие позвоночник.
Это реально хороший инструмент, который вы можете иметь в своем распоряжении. К сожалению найти такой гриф в большинстве тренажерных залов, просто не представляется возможным.
Гриф для становой тяги
В 2021 году икона стронгмена Хафтор Бьорнссон побил мировой рекорд в становой тяге, потянув 501 килограмм, используя гриф для становой тяги.
Становая тяга я бы сказал является финальным испытанием грубой силы. Таким образом, специальные грифы для становой тяги должны позволять отрывать от земли самые тяжелые веса. Штанги для становой тяги аналогичны силовым штангам по длине и весу, но более гибкие и тонкие, что дает преимущество и позволяет продвинутой технике поднимать максимальный вес.
Некоторые грифы для становой тяги могут быть длиннее, например, гриф Rogue для становой тяги длиной 228 сантиметров, а также с удлиненными втулками для большего хлыста. Насечка также должна быть более агрессивной, чтобы поддерживать оптимальное сцепление при тяге огромных весов!
Большинство штанг для становой тяги весят 20 килограммов.
Швейцарский гриф
Этот гриф выглядит как лестница (в его самой простой форме) и имеет множество названий, таких как швейцарский гриф, гриф с несколькими хватами и футбольный гриф.
Существуют различные варианты швейцарского грифа, некоторые с нейтральными или только угловыми рукоятками, а некоторые как с нейтральными, так и угловыми рукоятками. Также есть разные размеры и вес. Кроме того, одни сделаны с фиксированными втулками, а другие вращаются.
Вы можете настроить его так же, как и жим штанги лежа, чтобы проработать грудь, но у него есть множество потенциальных применений и преимуществ по сравнению с прямым грифом. Вы можете жать им в любом направлении, делать тяги, подъемы на бицепс, использовать для отжиманий и многого другого.
Не говоря уже о том, что если у вас есть проблемы с плечом, это идеальный инструмент в вашем арсенале, хотя и не совсем необходимый. Вы также не сможете жать столько же веса, сколько в жиме с прямой штангой, из-за конструкции.
Но универсальность делает его уникальным и полезным тренировочным оборудованием. Такая же беда как и с грифом Хэтфилда, хрен в каком зале найдешь.
Большинство швейцарских грифов весят 15-20 кг, хотя вес варьируется, как и у многих других грифов в этом списке.
Гриф для трицепсов
Такой гриф отлично подходит для трицепсовых экстензий, жима узким хватом, молотковых сгибаний рук и всего остального. Эти грифы часто имеют длину около 86 сантиметров и весят от 9 до 18 килограммов.
Открытый гриф
Открытый гриф представляет собой приспособление в форме трапеции или шестиугольника (также называемое шестигранной перекладиной), которое позволяет вам стоять в центре и браться за рукоятки, расположенные с обеих сторон. Это лучше для удержания веса ближе к вашему центру тяжести, что может уменьшить нагрузку на позвоночник и спину.
Изначально гриф был разработан для упражнения шраги на трапеции, но есть много других упражнений, которые вы также можете выполнять, таких как прогулка фермера, становая тяга/вариации и многое другое.
Эти грифы обычно весят от 16 до 30 килограммов.
Бодибар
Это можно назвать одной из разновидностью фиксированных штанг. По факту такие грифы, используются для легких тренировок и кардиотренировок. Очень широкое распространение получили на направлении Хот-Айрон. Идут в форме стержня с небольшим утолщением на конце, могут иметь длину 120 и 150 сантиметров и вес от 0.5 до 13 килограммов и более.
Вес на бодибарах указывается сбоку.
Как насчет зажимов или замков?
Большинство людей не учитывают вес замков, зажимов или хомутов (кто как называет), которые фиксируют блины или предотвращают их перемещение и соскальзывание. Они не добавляют много веса, но не заблуждайтесь, это, безусловно, может иметь небольшое значение.
Стандартные пружинные зажимы, которые вы сжимаете и надеваете на перекладину, весят около 120 грамм, в то время как более тяжелые замки или хомуты могут весить до двух с половиной килограммов.
Не сложно посчитать, что вы можете добавить от 1 до 5 килограмм веса только с помощью этих приспособлений. При использовании самых легких зажимов или зажимов не надо их включать в общий поднятый вес. Но для более тяжелых… логично да!
Подведение итогов
Итак я очень надеюсь, что этот список весов для грифов был вам полезен, независимо от того, было ли вам просто любопытно или он пригодится вам по мере вашего прогресса в ваших тренировках.
Многие люди догадываются, сколько весит штанга, но это не совсем то, что нужно (если вам просто все равно, что нормально), особенно если вы тренируетесь для какого-то результата, отслеживаете свой прогресс или хотите похвастаться перед друзьями о ваших способностях тягать железо.
Но не забывайте, что иногда вес грифов может различаться, даже если они выглядят одинаково, очень много в наше время китайских грифов с неизвестными данными. И вам, придется взвешивать их самостоятельно.
Теперь вы знаете, сколько весит гриф…