Идеально симметричных людей не бывает – это факт.
Укорочение нижних конечностей – частая проблема, однако разницу в несколько миллиметров практически невозможно заметить.
Как длина ног влияет на здоровье?
Если разница в длине ног более пяти миллиметров – эта ситуация требует вмешательств, поскольку эта разница будет влиять на все суставы тела, и вызовет перекос таза, боль в пояснице и нарушения в питании тазобедренного и коленного суставов.
Что касается эстетического аспекта – это дело второстепенное. Разница в длине ног приведёт, как минимум, к перекосу таза и трудностям с ходьбой.
Из-за чего укорачивается нога?
Начнём с того, что укорочение может быть истинным или ложным.
При истинном укорочении имеется анатомическая разница в длине кости (в области голени или бедра). Это может быть с рождения, или в результате неправильно сросшейся кости после перелома, но это встречается реже.
Ложное укорочение намного более распространено и поддаётся коррекции с помощью упражнений.
Причины возникновения ложного укорочения:
- Дисбаланс мышц (голень и бедро разворачиваются, из-за чего нога становится короче);
- Заваливание стопы внутрь или наружу (вальгус или варус).
Причины укорочения
Давайте проведём несколько тестов.
Тест 1. Встаньте прямо и посмотрите на себя со всех сторон. Оцените свои ощущения. Удобнее делать это с чьей-либо помощью. Попросите осмотреть вас и сфотографировать.
1. Если вы наблюдаете:
- разворот большеберцовой кости (самая крупная кость в голени);
- разворот стопы (может быть прямо от бедренной кости или от колена);
- рост косточки большого пальца стопы;
- если смотреть на стопу сзади, видны пальцы;
- болезненность колена с внешней стороны.
Это говорит о спазме и укорочении напрягателя широкой фасции бедра.
Напрягатель широкой фасции бедра
Звучит сложно? Не пугайтесь, сейчас объясним.
Эта мышца очень маленькая, но очень важная. Она имеет большое сухожилие - подвздошно-большеберцовый тракт, и участвует в стабилизации, центрировании головки тазобедренного сустава.
Укорочение этой мышцы негативно влияет на биомеханику тела и приводит к неравномерной нагрузке на тазобедренные суставы, поэтому с ней обязательно нужно работать.
Как корректировать: упражнения на включение, напряжение и расслабление мышцы. Подойдут различные практики: соматика, метод Фильденкрайза, работа с нервной системой.
2. Если вы наблюдаете чрезмерное заваливание пятки внутрь или наружу, дело в стопах.
Гиперпронация, гиперсупинация, варус и вальгус приводят к укорочению ноги.
Если одна стопа заваливается больше, чем другая, нагрузка на тазобедренные суставы распределяется неравномерно, появляется укорочение ноги и меняется вся биомеханика тела.
Как корректировать:
✔ упражнения для восстановления тазобедренных суставов,
✔ работа с мышцами стопы, которые обеспечивают супинацию и пронацию.
Тест 2. Выполните позу Паванамуктасана. Не пугайтесь: прочитать ее правильно с первого раза сложнее, чем сделать.
Лягте на спину и подтяните одно колено к себе. Вторая нога должна быть абсолютно прямой. Важно: тестирование проведите на обе ноги.
Если нога, которая должна быть прямой, сгибается в колене, вероятная причина — укорочение подвздошно-поясничной мышцы.
Основная причина: долгое сидение в одной позе. В мышце происходит спазм, она напрягается и укорачивается. При этом бедро, а соответственно и головка бедренной кости, разворачиваются наружу. Головка бедренной кости оказывается в неблагоприятном, незащищенном положении, так как ее теперь страхует не кость, а только связки.
Как корректировать: упражнениями на растяжение, снятие напряжения и расслабление подвздошно-поясничной мышцы.
Эти упражнения мы особо рекомендуем включать в любой комплекс, так как они полезны для:
- тазобедренных суставов,
- женского здоровья,
- поясницы и помогают избежать много неприятностей.
Как сделать работу максимально эффективной и быстро добиться результатов?
Здесь есть 2 зоны ответственности. Ответственность человека с такой проблемой: разобраться в причинах, изучить информацию о своем теле и выбрать грамотного врача лечебной физкультуры.
Именно для этого мы отбираем лучших врачей ЛФК: чтобы помогать пациентам максимально понимать все процессы, работать вдумчиво, знать анатомию и биомеханику человеческого тела и подбирать упражнения, которые пойдут только на пользу!
Знания, которые даются во время занятий с врачом ЛФК помогают глубже понимать функциональную анатомию и без сомнений подбирать нужные упражнения.
Индивидуальные программы специально разрабатываются для пациентов, которые хотят больше узнать о биомеханике таза и движениях в крестцово-подвздошном суставе.
После занятий лечебной физкультурой с врачом вы научитесь видеть и понимать движение тазовых костей, тестировать, строить грамотные эффективные комплексы.
Записаться на приём к врачу лечебной физкультуры со скидкой 10% можно по телефону +7 (495) 266-08-00 или на нашем сайте eastclinic.ru
#укорочение ноги #вальгус #варус #разная длина ног #ноги разной длины