Шея - интересный орган в теле человека. Она обеспечивает подвижность головы относительно туловища, что способствует лучшей ориентации в пространстве. В ней проходят сосуды, по которым кровь бежит к мозгу и обратно, а так же находятся пищевод, гортань, трахея, спинномозговой канал со спинным мозгом. Чтобы все эти органы беспрепятственно выполняли свои функции, необходимо следить за состоянием шеи, шейного отдела позвоночника.
Проблемы с шеей дают о себе знать болями, ограничениями подвижности, спазмами мышц шеи. При защемлении кровеносных сосудов в шейном отделе могут появляться головокружения, головные боли, нарушения памяти, концентрации внимания, расстройства органов слуха и зрения, ухудшения качества волос, состояния кожи лица и здоровье всего организма в целом. При появлении этих симптомов не стоит тянуть с посещением терапевта.
Польза физических упражнений для шеи заключается в улучшении кровообращения и обменных процессов на тканевом уровне, увеличении подвижности суставов, повышении выносливости мышц спины и шеи, гибкости связок. Все упражнения для шеи нужно выполнять плавно, без резких движений и сразу прекратить при ухудшении состояния. Какие упражнения подойдут конкретно для вас - подскажет врач. В этой статье рассмотрим основные общие упражнения для шеи.
Упражнения и методы для помощи своей шее
Ежедневное выполнение упражнений - эффективная профилактика шейного остеохондроза. Особенно если вы проводите много времени за компьютером или долгое время находитесь со склоненной головой.
Перед занятиями нужно обязательно сделать легкую разминку - пройтись по комнате, высоко поднимая колени, сделать несколько наклонов корпуса, поворотов, приседаний.
При выборе упражнений необходимо понимать, что шея и плечевой пояс - это единое целое. Поэтому, когда мы расслабляем плечевой пояс, мы расслабляем шею. Для этого можно выполнять мощные щипковые движения в области плеч и шеи. Это может вызывать некоторые болезненные ощущения, но после кратковременного воздействия вы можете почувствовать, что шея и плечи стали более расслабленными, а в голове прояснилось.
Маятник головой с книгой
Возьмите книгу в твердом переплете. Необходимо сесть на табурет, расставив немного ноги. Положить книгу на голову, первое время придерживая ее рукой. Затем уберите руку и сохраняйте равновесие напрягая мышцы шеи. Необходимо научиться оставаться в таком положении, не роняя книгу, 10-15 минут. Потом упражнение усложняется. Нужно покачивать головой из стороны в сторону, вперед так, чтобы книга не соскальзывала с головы. После уберите книгу и сделайте аккуратно несколько вращений головы для расслабления мышц.
Обхват шеи руками
Это упражнение можете выполнять как стоя, так и сидя. Сцепите пальцы в замок за исключением больших. Положите руки на заднюю поверхность шеи, так чтобы мизинцы располагались сразу под затылком. Большие пальцы нужно разместить под челюстью. Если все пальцы расположены правильно, то образуется своеобразный каркас.
Теперь плавно, не спеша наклоните голову сначала в одну, затем в другую сторону, оказывая при этом сопротивление ладонями. Из-за создаваемого препятствия мышцы напрягаются сильнее, что способствует их более быстрому укреплению. Через несколько повторений сместите пальцы вниз и повторить все движения.
Упражнение с опорой на стол руками
Встаньте ровно, спиной к столу. Немного расставьте ноги, а руками обопритесь о столешницу. Медленно потянитесь, прогибая поясницу и запрокидывая голову. Затем вернитесь в исходное положение и неглубоко присядьте, не отрывая рук от стола, склонив голову к груди. Плавно выпрямьтесь. Движения повторите 5-10 раз.
Повороты шеи и головы, с сопротивлением
Сядьте на табурет и немного расставьте ноги. Правую ладонь приложите к правой щеке. Пытайтесь повернуть голову в правую сторону, оказывая сопротивление ладонью. Упражнение выполняется правильно, если голова остается неподвижной, а напрягаются только мышцы шеи и плечевого пояса. Через 2-3 минуты повторите движение в другую сторону с левой рукой.
Повороты головы в левую и правую сторону, вытягивая подбородок к плечу.
Упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. Поворачивайте голову сначала в одну сторону, при этом вытягивая подбородок к плечу. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.
Разгибаем шею, оказывая сопротивление
Исходное положение - сидя или стоя. Сцепите пальцы руки в замок и приложите их к затылку. Пытайтесь запрокинуть голову, оказывая сопротивление пальцами. Это движение необходимо выполнять не более 20 секунд. Затем нужно вернуться в исходную позицию и повторить упражнение через 2-3 минуты.
Сгибаем шею в сторону, оказывая сопротивление
Исходное положение - сидя на табурете, правую руку положить на правую верхнюю часть головы. Сгибайте шею вправо, оказывая сопротивление ладонью в течение 20 секунд. Затем принять исходное положение тела, уперев левую руку в левую боковую поверхность шеи. Пытаться наклонить голову влево, надавливая правой ладонью, одновременно оказывая сопротивление левой. Повторить все движения в противоположную сторону.
Сгибаем шею вперед, оказывая сопротивление
Упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя, положить ладонь на затылок. Теперь нужно давить рукой в попытке наклонить голову и одновременно напрягая мышцы шеи, чтобы сохранить ее в вертикальном положении. Затем вторую ладонь следует положить под подбородок. Пытаться согнуть шею, оказывая сопротивление двумя руками, напрягая мышцы затылка, шеи, плечевого пояса в течение 20 секунд.
Растягивания шейно-грудного отдела
Исходное положение - сидя. Голову опускаем вниз, подбородком тянемся к груди, растягивая шейно-грудной отдел, макушку слегка тянем вверх, плавно возвращаемся в исходное положение, и отводим голову назад, поднимая подбородок вверх.
Вращения от одного плеча к другому
Выполняем круговое вращения от одного плеча к другому: по кругу тянемся к левому плечу, втягивая голову в шею, затем тянемся к правому плечу, снова втягиваем голову. Плечи ровные, находятся в расслабленном состоянии.
Неврологи и вертебрологи рекомендуют сочетать упражнения для шеи с физиотерапевтическими и массажными процедурами, плаванием, аквааэробикой, пилатесом, длительными прогулками на свежем воздухе.
Берегите шею и будьте здоровы!
Если статья была вам интересна - поддержите канал пальцем вверх и подпиской, это мотивирует находить для вас еще больше полезной информации.
Данная статья носит ознакомительный характер и рекомендует предварительно проконсультироваться у специалиста.
Так же вам могут быть интересны материалы: