Доброго времени суток
Сегодня наша тема затронет про мышц спины .
Спина является основой нашего корпуса . Наши мышцы спины участвуют при каждом нашем ежедневном движений .
Сегодня же я вам покажу базовые вещи и эффективные упражнения по прокачке спины .
- S T A R T -
Наверное вы встречали людей у которых плохая осанка . Зачастую это бывает из-за долгой прибытии в одном неправильном положении нашей спины . А так же сопутствует о слабых мышцах спины . То есть плечи у нас тянутся вперед .
Мышцы тянут наши конечности .
Плохая осанка говорит о плохом проработке мышц спины.
То-есть мышц спины не так уж и сильны в этом случае , если плечи находятся не в стандартном положении .
Вот и для этого нужно ее прокачивать .
Тренировка
Начнем с базовых упражнений .
Подтягивания
Подтягивания - являются базовым упражнением для прокачки мышц спины .По большей части широчайших .
Все зависит от хвата . Обратном более узким хватом вы будете прорабатывать внутренние мышцы спины .
А более широким хватом - круглые и широчайшие .
Австралийские подтягивания
Австралийские подтягивания подходит для людей которые занимаются на улице .
Австралийские подтягивания прорабатывают ''Широчайшие мышцы(Крылья) , Трапеция(шейный) и круглые мышцы'' .
Ее можно делать под разными наклонами .
Допустим для начало можно упереться об стойку которая находится на уровне живота .
Далее прорабатывать мышцы ставя свои ноги на возвышенность .
Тяга верхнего блока
Тяга верхнего блока является многосуставным упражнения на прокачку круглых и широчайших мышц спины .
Благодаря этому упражнению человек начнет чувствовать мышцы спины при ее дальнейших развитии .
И самое крутое что упражнение хорошо подходит тем , которые не умеют подтягиваться (Но лучше научиться подтягиваться ).
Тяга горизонтального блока
Тяга горизонтального блока так же хорошо развивает боковые мышц спины .
Все так-же зависит от подобранного хвата .
Перейдем к заменам двум последним упражнениям на более классическую .
Тяга штанги на наклоне .
Какие мышцы оно развивает ?
- Широчайшие мышцы спины .
- Трапециевидные мышцы .
- Ромбовидную и большую круглую мышцу .
Так-же из-за статического положении , яро напрягается поясница .
Важно не брать столь большие веса .
Но и важно помнить , что наклон влияет на проработку мышц.
То есть , хорошую отдачу и чувствительность мышц спины дает тогда , когда ваше туловище находиться близ к параллели к полу .
Но и понятно , что с повышением весов , вы будете отходить от параллели (что и стоит делать) так как нагрузка будет перемещаться к пояснице .
В этом случае так-же стоит фигурировать упражнение разными хватами.
Пример (Обратным хватом и простым) .
Расстояние между рук так же влияет на прокачку мышц . Так при близком хвате , у вас будет прокачиваться внутренние мышцы спины .
- Становая Тяга -
Становая тяга является самым основным из всех упражнений .
К чему я клоню ?
- К тому что Становая дает отдачу почти для всех мышц .
По основе , становая тяга прокачивает поясничный и ягодичный отдел .
Но сама становая укрепляет хват и будет развивать вашу физическую силу .
На прокачку мышц будут влиять хваты ,и расположение ваших рук .
Примерочные хваты :
Обратный Хват
Передний (основной)
И параллельный .
Так же влияет и расположение ваших пальцев. Так имеется две различий между ''медвежьим и простым '' расположением ваших пальцев.
Фигурируя в каждой вашей тренировке эти мелочи , вы будете эффективно прорабатывать мышцы вашей спины .
Если остались вопросы - пишите в комментарий .