Хотите убрать живот, но так лень ходить в зал? Многие люди сейчас узнают себя.
Спешу вас обрадовать, можно сделать это дома потратив всего 10-15 минут)
Конечно 6 кубиков у меня не вылезло, но живот мой изрядно подтянулся.
И так само упражнение называется вакуум. Кроме пресса, немного поглубже, у нас есть еще одна мышца - поперечная, которая и отвечает за то, висит у вас живот или нет.
Так вот, напрягая эту мышцу ежедневно, происходил эффект памяти и живот уже не вываливался как обычно)
Само упражнение делал я так:
- Как мы видим, для начала нужно на что-то упереться, можно сидя, но я делаю обычно стоя, так как делаю в ванной рано утром, и опираюсь на стиральную машинку.
- Дальше я вдыхал воздух носом, и потом резко выдыхал всё-всё из себя насколько возможно, и резко втягивал живот до упора.
- Далее держал живот в таком состоянии 10-15 секунд, и под конец еще напрягал мышцы пресса, так эффект был заметно лучше.
- Расслаблялся и делал по новой.
Это упражнение стало популярно после того как о нём поведал Арнольд Шварцнеггер, это был секрет его узкой талии и V-образной формы тела.
Рекомендации к упражнению:
- Я делал это упражнение рано утром, пока желудок пустой, с набитым животом были не очень приятные ощущения.
- Максимально выдыхаем весь воздух, так у меня максимально глубоко втягивался живот.
- Я делал регулярно, и вам советую, это хорошая привычка и не занимает много времени
И в заключение скажу, это упражнение я проверил сам на себе, и по соотношению «время-эффективность», оно прекрасно, занимает 10-15 минут и помогло сделать мой живот плоским .
