Доброго дня всем, кто сейчас на моей страничке! Пусть оно, поистине, будет добрым для вас, без огорчений!
- Марафон "Летняя легкость", набирая темп, шагает свою первую неделю!
И я желаю вам, уважаемые марафонцы, свободного и ЛЕГКОГО движения по дороге нашего марафона, но соблюдая ПРАВИЛА этого движения: есть у нас и такие! И я хочу напомнить в связи с этим правила общения между собой и мной, конечно.
- Общение должно быть только уважительным.
- За раздувание дрязг и проявление неуважения к другим участникам нашего движения по Марафону я человека, проявившего это неуважение, удаляю без лишних разговоров, как только увидела это в комментариях.
- Опыт показывает, что чем больше с таким человеком начинаешь объясняться, тем глубже моралист-скандалист начинает копать, переходя, в конце концов, из-за отсутствия аргументов на личность. После блокировки такой человек видеть статьи, конечно, сможет, но вот что-либо комментировать уже нет.
- Следующее и тоже правило: если вы хотите дополнить информацию автора статьи, то не надо делать скрины из чужих статей из интернета. Во-первых, это чужой контент и Дзен за это наказывает уже не только автора статьи (проглядел, разрешил, не удалил), но и автора такого комментария (за несколько таких нарушений Дзен блокирует человека, нарушающего правила). Во-вторых, свои мысли, мнение и свой опыт - это гораздо ценнее и интереснее, чем то, что вы прикрепляете в комментарии, не особо даже разбираясь в том, что прикрепили: "..слышу звон..."
Договорились? Ну вот, пошли дальше, соблюдая наши марафонские правила движения.
Вы знаете, вчера в новостной строке Дзена наткнулась на пост "Похудеть-помолодеть" и не прошла мимо, прочла, и хочу этим с вами поделиться (свои посты пока из-за "посевных" набегов на садово-огородный участок не пишу: не хватает времени). Так вот, американские ученые нашли причину старения кожи при похудении. Автор поста прикалывается: типа, что "...прямо Америку открыли !!! да у нас каждый худеющий эту причину знает!!!..." Молодец!
Так вот, какой вывод сделали американские ученые из своего исследования этого вопроса?
По их мнению, потеря подкожного жира до самого не могу (подкожный слой жира является важным органом, у которого много функций и лишаться его совсем, действительно, не стоит: в этом я соглашусь): углубляются носогубные складки, которые визуально делают щеки впалыми.
При этом опускается подбородок и расплывается овал, а глаза из-за того, что под ними меньше всего жира, вообще западают. В следствии этого человек, даже не желая того, выглядит усталым и старым.
Таким образом, в результате исследований ученые предположили, что жир, как каркас поддерживает лицо. Поэтому, чтобы не выглядеть "сзади пионерка, спереди пенсионерка" - специалисты советуют выбирать диеты, в которых есть жирная рыба, фрукты и овощи. А так же советуют каждый день употреблять жиры Омега-3.
А ещё автор этого поста поделилась: "...Как-то вычитала в интернете изречение и очень зашло: " После 35 женщина уже должна выбирать - толстая и гладкая, или тощая и морщинистая". Так что думайте сами - решайте сами)))..."
Улыбнуло и насмешило! Так что, дорогие мои, худеть нужно правильно, чтобы и лицо гладким сохранить, и быть в нормальном весе.
- А для этого вот вам и полезный совет в пользу омега-3, который нужно периодически (курсами) принимать независимо от того, худеете вы или нет, но во время снижения веса - обязательно!!!
Скумбрия, льняное масло, авокадо и другие продукты, богатые жирами, должны быть в вашем питании обязательно. Примите это как добрый совет от морщин.
Напоминаю вам, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер: решения вы принимаете сами.
При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
-------------------------------------------------------------------------------------
Сегодня я завершаю цикл статей, посвященных разгрузочному дню.
- Напомню, что каждый разгрузочный день - это серьезное мероприятие, которое требует подготовки как продукта или продуктов, на которых и будет проходить РД, так и вашего эмоционального состояния.
- Почему-то у ряда начинающих марафонцев присутствует страх того, что они не смогут справиться с чувством голода в этот день. И это совершенно напрасные страхи, уверяю вас: главное выбрать тот вариант РД, который будет вам комфортен по вкусовым предпочтениям.
- Я уже приводила вам собственный пример моего РД - это всегда молокочай. Путем перебора многих и многих вариантов РД я остановилась именно на этом, потому что с детства и по сей день я очень люблю молоко и пью его без каких-либо неприятностей для своего организма, и для меня РД на молокочае - это предвкушаемое удовольствие от наслаждения вкусным напитком, и этот день проходит у меня легко и комфортно, и всегда без голода.
- Главное: необходимо соблюдать как технологию приготовления молокочая, так и его применения в течение дня и тогда всё у вас будет отлично (кому интересно перечесть об этом РД, я вновь размещу ссылку на эту статью в конце этой статьи).
Так вот, вернемся к страхам перед РД: вдруг не справлюсь? вдруг будет очень голодно?
- Повторю, что на первом этапе, чтобы уйти от этой эмоциональной составляющей, которая, конечно, будет сидеть в подсознании и усугублять ваше напряжение, стоит остановить свой выбор на продукте, который вам кажется вкусным.
- Во вчерашней статье я написала ряд РД на твороге. ВСЕ творожные разгрузочные дни проходят, как показывает практика, легко и сытно.
- И, действительно, творог - очень сытный белковый продукт, богатый кальцием.
- Кстати, а знаете ли вы, что кальций, как химический элемент, очень важен при похудении? Как-нибудь поподробней об этом вам расскажу, а пока примите просто к сведению, хорошо? И потому творог и творожные блюда в виде запеканок, сырников, творожные салаты с овощами (особенно с морковным салатом) и фруктами, сухофруктами обязательно должны быть в вашем питании, так как они не только вкусны, но и ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫ при похудении!!!
- Все белковые разгрузочные дни: кефир + гречневая каша, творожные, кефирно-творожные, молокочай (да-да, он тоже к таковым относится), мясной или рыбный - все РД на этих продуктах переносятся достаточно комфортно и сытно. Имейте это в виду при выборе варианта РД.
- Следующее, что я хочу напомнить: калорийность КАЖДОГО разгрузочного дня не должна превышать 900 ккал, ну максимум 1000 ккал. (калорийность того или иного продукта вы можете узнать в интернете и самостоятельно провести подсчет, если это требуется. А вообще-то, нужно просто соблюдать технологию проведения тех РД, которые уже опубликованы и всего-то: в них написано СКОЛЬКО требуется продукта для проведения разгрузочного дня).
- Каким советом забыла поделиться? Ах да, если вы к вечеру будете испытывать чувство голода, то ни в коем случае не терпите его. Съешьте котлету или две (а для этого, дорогие мои, нужно заранее побеспокоиться об этом и чтобы заветные паровые мясные котлеты лежали в холодильнике или в морозилке), или 10-15 штук миндаля, каждое орешко которого нужно жевать ОЧЕНЬ долго, до орехового молочка, или одно-два вареных яйца. В общем, вы уже, наверно, поняли, что, чтобы утолить голод, нужно съесть что-то БЕЛКОВОЕ! А запить всё это можно ТЕПЛЫМ чаем (не горячим и не холодным, а именно ТЕПЛЫМ) с ромашкой, а ещё лучше с мятой: и тот, и другой напиток способствуют снятию голодного напряжения, расслабляют.
- И ещё напоминаю, что физическая нагрузка в день проведения РД отменяется от слова совсем, чтобы вместо того, чтобы восполняя дефицит энергии ( а 900 ккал - это очень мало для организма) наш мозг дал команду на расщепление жира, а не на "поедание" мышц.
Вот вроде бы и всё, чем хотела сегодня поделиться с вами в преддверии разгрузочного дня. Если что забыла, то прошу марафонцев-старшекурсников дополнить мою информацию своими советами и наблюдениями, хорошо?
А я на этом откланиваюсь и напоминаю, что на Ютубе или Рутубе на моём канале можно найти дополнительные варианты разгрузочных дней.
Я желаю вам ЛЕГКОГО разгрузочного дня! С уважением, Татьяна!
Обещанная ссылка о молокочае:
И напомню, что во вчерашней статье есть варианты летних РД:
Ну вот, теперь уж точно всё!
Рутуб - это ЗДЕСЬ: https://rutube.ru/video/9bd5c8318ce522948fe4323da39f59c4/
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857