Не можете заснуть? Вы не одиноки. По статистике, 30-40% взрослых людей в мире время от времени страдают от бессонницы, а 10-15% постоянно испытывают проблемы со сном. С нашим плотным графиком и лихорадочным образом жизни средний человек спит всего 6 часов в сутки, что подвергает его повышенному риску простуды и гриппа, диабета, сердечных заболеваний, психических недугов и даже ожирения.
Но не стоит сразу же тянуться за снотворным! Таблетки не только препятствуют полному циклу сна, они также часто приводят к вялости на следующий день. Лучше используйте эти натуральные продукты, вызывающие сонливость.
Лучшие продукты для сна
Продукты с высоким содержанием триптофана отправят вас в мир грез. Это аминокислота, которая способствует выработке регулирующих сон гормонов серотонина и мелатонина. Также для хорошего сна нужно употреблять такие минералы, как магний, расслабляющий нервы и мышцы, и кальций, играющий ключевую роль в выработке мелатонина. Вот 6 лучших продуктов, вызывающих сонливость.
Лаванда
Умиротворяющий аромат лаванды присутствует во многих парфюмерных изделиях и продуктах по уходу за телом. Его популярность обусловлена успокаивающим действием, которое он оказывает на разум, и исследования показывают, что он может быть полезен при лечении бессонницы и депрессии при использовании в ароматерапии или в виде чая. Попробуйте пить лавандовый чай за пару часов до сна или держите лавандовое саше под подушкой.
Читайте также: Почему мы перестаем испытывать усталость и сонливость, когда ложимся в постель?
Ромашка
Ромашка веками использовалась в качестве натурального средства для сна. При заваривании в виде чая ромашка выделяет глицин, химическое вещество, которое успокаивает нервы и действует как естественное успокаивающее средство.
Миндаль
Миндаль содержит триптофан, аминокислоту, известную своей способностью вызывать сон. Кроме того, орех богат магнием. Поскольку углеводы облегчают усвоение триптофана организмом, съешьте тост с миндальным маслом как минимум за 2 часа до сна.
Нут
Как и большинство бобовых, нут является отличным источником триптофана, также он содержит сложные углеводы, которые позволяют триптофану легче усваиваться. Намажьте хумус на крекеры из коричневого риса, используйте его в качестве соуса для сырых блюд или просто обжарьте нут с куркумой, тмином и кайенским перцем для острого гарнира в ближневосточном стиле.
Грецкие орехи
Помимо того, что они являются богатым источником триптофана, грецкие орехи также содержат мелатонин, гормон, который регулирует циклы сна. Возможно, вы слышали о добавках мелатонина в качестве снотворного, но горсть или две сырых грецких ореха во время или после ужина помогут вам заснуть.
Темно-зеленые листовые овощи
Шпинат и другая листовая зелень, такая как мангольд, капуста и листовая капуста, богаты как магнием, так и кальцием, что идеально подходит для избавления от проблем со сном. Включите в свой рацион не менее 2 порций зелени в день в виде салатов или в приготовленном виде, и вам будет легче заснуть.
Что мешает заснуть?
Обратите внимание, что кофеин может нарушить ваш сон, даже если он выпит за много часов до сна. Также реальным препятствием для спокойного сна является стресс, поэтому постарайтесь избегать его.
Наконец, превратите свою спальню в убежище для сна, выключив все телевизоры, компьютеры и телефоны за час до сна, поскольку синий свет, излучаемый экранами, может нарушить ваш цикл сна. Попробуйте почитать интересную книгу (печатную), чтобы расслабить тело и разум перед тем, как лечь спать.
Приятного аппетита и сладких снов!
Читайте также: 7 советов, как улучшить свой сон
Пожалуйста, поддержите блог - жмите "Нравится" и подписывайтесь!
#продукты для сна #продукты перед сном #сон #продукты для хорошего сна #как улучшить сон #как заснуть