Тревожная весть: половина человечества страдает от недостатка сна. Если считаете, что урвать от ночи часик-другой - не велика беда, то ошибаетесь. Причём жестоко, уточняет Всемирная организация здравоохранения
«С широко закрытыми глазами»
Помнится, легендарный фантаст Беляев предполагал, что спать нужно ради избавления от гипнотоксинов – продуктов жизнедеятельности мозга. Этой же версии придерживались многие учёные. Потом за дело взялся физиолог Иван Павлов, известный экспериментами над собаками. Он выяснил, что таинственные токсины не при чём, дело в коре больших полушарий. Эти области заправляют вообще всеми функциями организма, но срок их годности ограничен – всего 14-16 часов в сутки. А потом из коры полушарий поступает команда «отбой», нам хочется брыкнуться набок и спать – как правило, с наступлением сумерек. Те, кто так поступает – умницы, остальные пьют кофе или что-то другое и идут исследовать ночную жизнь. В наказание боги сна посылают им сбой биоритмов, бессонницу, депрессии и ожирение – поделом.
А с теми, кто покорно смежил веки, происходит вот что: медленная и быстрая фазы сна сменяют друг друга. Медленная – это почти грёзы наяву, перед тотальной отключкой сознания мозг устраивает показ весёлых картинок. Которые посрамили бы творчество Сальвадора Дали: вот вы кормите фиолетового носорога, а вот босс пронёсся по небу на драконе. А дальше и вовсе забористо, начинается фаза быстрого сна: погони, перестрелки, кошмары, любовные свидания.
Господа, что происходит и зачем всё это нужно? Объясняем: во время медленной фазы организм, «вырубленный» в нокаут, анализирует полученную информацию – прочитанную, услышанную в маршрутке и т.д. А в быстрых снах он предлагает сценарии – какие напасти с вами могут приключиться, и что следует делать при атаке розовых слонов.
Короче, вас готовят к жизни наяву, полной тягот и лишений. Вот откуда это странное желание посадить по весне ананасы на даче – из ночных глубин.
«Не могу я спать у стенки…»
«Подумать только – треть жизни проспать!» - всегда есть умники, которые считают преступлением «давить на подушку», когда вокруг столько интересного. Раз и навсегда укажем им своё место: спать – не только полезно, но и необходимо. Когда тело пребывает в овощном состоянии, ночная смена вступает в свои права. Надпочечники и гипофиз поставляют нужные гормоны, вилочковая железа ремонтирует иммунитет, кожа «стряхивает» миллионы старых клеток и усердно выращивает новые. Если не дать организму включить режим обновлений, преступно потратив ночь на танцы и фильмы, вы быстрее постареете – ну-ка, марш в постель.
Тем не менее, своебразные Икары всегда были, они мечтали доказать, что жизнь без сна так же прекрасна – а то и лучше. В 1965 году 17-летний школьник Рэнди Гарднер не смыкал глаз 264 часа. За 11 суток с ним творилось всякое: на третий день пульс юноши был как у старика, «скакнуло» давление, ухудшились реакции организма. Через день он еле держал ложку в руках, потом бредил наяву. Затем экспериментатора накрыл полноценный психоз и начались мышечные спазмы. Но. Со всем этим добром Рэнди как-то справился и к концу эксперимента скакал бодрым кузнечиком. Странно как-то, словом, в чистоте эксперимента усомнились.
По его пути пошёл англичанин Тони Райт. Пять лет назад стойкий мужчина продержался 275 часов, и на этом попытки доказать миру счастье бессонницы прекратились: представители Книги рекордов Гиннеса отказались фиксировать дурацкие достижения.
Под тьмы спасительным покровом…
Теперь призываем к ответу «слуг ночи» - диджеев, тусовщиков, работников третьих смен. Дорогие полуночники, всерьез подумайте о смене рабочего графика. Дело вот в чём: в тёмное время суток эпифиз (железа внутренней секреции) выделяет мелатонин. Пожалуй, это лучший друг человека – регулирует суточный ритм и, главное, безжалостен к смертоносным раковым клеткам.
На свету эпифиз работает на холостых оборотах, что доказано простым экспериментов: лабораторные мыши спали в прозрачных трубках при включённом освещении – и обескураживали числом раковых опухолей. Их собратья, которые мирно почивали в норках и соломе, были в разы здоровее.
Поэтому стоит всерьёз отнестись к световому загрязнению: свет фонарей, рекламы в больших городах превращает обитателей мегаполисов в невротичных зомби и кофеманов.
Чтобы наладить ситуацию с мелатонином выбирайте работу с человеческим графиком и купите плотные шторы.
«Не сплю. И не тянет»
Если вы ещё не убедились, что «баю-бай, должны все люди ночью спать», приведём ещё страшилок. Если бессонница мучает больше недели, немедленно к сомнологу. Скорее всего, такого специалиста в местной поликлинике не обнаружится, найдите хотя бы толкового терапевта. А мы продолжим запугивать.
За всю историю человечества, фиксированную медициной, было несколько человек с тяжёлыми расстройствами сна. Некоторые даже умудряются долго жить. Допустим, вьетнамец Тай Нгок после тяжёлого воспаления не спит 37 лет, а кубинец Томас Нуньес игнорирует кровать 40 лет подряд. Но они – исключение, которое подтверждает правило: если надолго покинул сон – скоро наступит вечный покой.
Хуже всех пришлось бедняге Майку Корку. В 1991 году 40-летний американец ни с того ни с сего перестал спать. Потом, конечно, обнаружилось, что виной всему было жуткое наследственное заболевание. Всего на земле не более сотни людей с таким диагнозом – мутация одного-единственного белка в 20-й хромосоме. Но эта мелочь стоит жизни…
Итак, Майкл Корк перестал спать, побеспокоил врачей, те принялись пичкать неспящего снотворным. Майкл несколько минут дремал, потом – снова-здорово. Спустя полгода уснул беспробудно, мир его праху…
Поэтому врачи единодушны: хроническая бессонница – визитная карточка или последствия жуткой болезни, и добром не кончится. Спят абсолютно все живые организмы, от китов до бактерий. Долгое время считалось, что без сна обходятся только муравьи, но и они подкачали. Учёные пристальнее вгляделись в уклад козявок и обнаружили: кемарят по 250 раз на дню. Но, правда, не дольше одной минуты.
Спать без просыпу
А вот и другая сторона медали: сон бывает настоящим проклятьем, не только когда покидает, но и когда наваливается беспробудной глыбой. Сейчас-то нет риска быть погребённым заживо – слава МРТ и прочей диагностической аппаратуре, а вот пару веков назад подобных случаев было предостаточно.
О коме и летаргии народ слыхом не слыхивал, верили только своим глазам. А картинка открывалась впечатляющая: жил себе человек, ни с того ни с сего впал в ступор, признаков жизни не подаёт – и вот уже в прямоугольном ящике родня волочёт его на кладбище. Если сознание возвращалось, когда тот уже был под толщей земли, что поделать, не самый худший исход. По сравнению с перспективой очнуться под плач похоронной процессии – только для того, чтобы включиться в борьбу за возвращение к жизни. Противостояли возвращенцу все, начиная с церковников и заканчивая родственниками. Ведь версия пробуждения была только одна: не сам он вернулся, черти его принесли. В общем, прямиком от лукавого.
Поняв, что количество восставших и как бы воскресших бьёт все рекорды, сметливые европейские дельцы наладили производство гробов с системой оповещения – колокольчиком на верёвочке. И коль уж зашла речь, обнадёжить нечем: медицина до сих пор не знает причин летаргического сна. Так же дело обстоит с нарколепсией – это синдром внезапного засыпания. Напасть накрывает одного из двух тысяч человек: внезапно смаривает крепкий сон, пусть на несколько минут, но нормально жить невозможно.
Уснуть. Спать. Проснуться
Быть полноценным человеком, не высыпаясь, невозможно. Примем меры к возвращению в ряды достойнейших – учимся искусству сна.
Баю-бай. Чтобы веки сами собой смыкались, в течение дня налегайте на зелень, фрукты и бобовые, но только днём, чтобы не нагружать на ночь желудок. И заполируйте поглощённую растительность хорошим куском мяса. Зелёная гвардия отвечает за поставку в организм мелатонина, который обеспечивает беспроблемный отход ко сну. А мясо – за жизненно важные аминокислоты, которые есть только в бифштексах, стейке и прочем шашлыке.
Попробуйте также нетрадиционную медицину: помассируйте лёгкими движениями переносицу, подвигайте носками ступней не менее 50 раз – на себя и обратно. Возможно, подействует цигун, а может, уснёте от стыда – умный человек, а занимаетесь невесть чем.
Наконец, спите в прохладе. В душном помещении не хватает кислорода: если и заснёте, то непременно с кошмарами. А вот когда в помещении не выше 17 градусов, мозг отключается как по команде.
И вот ещё что: никакого негатива на ночь. Долой тягостные фильмы, жуткие новостные каналы и думы о грядущем дне? Зачем сегодня рвать душу тем, что завтра полноценно тюкнет по темечку?
Спим! Извечный вопрос в чём спать имеет только один правильный ответ – ни в чём, то есть голышом. Если это невозможно по этическим причинам, отгородитесь от мира пижамой – из мягкой фланели, хлопка, трикотажа. И обязательно со свободной резинкой. Потому что самая плохая идея – спать в нижнем белье и носках. Как мы уже сказали, ночью организм неустанно вырабатывает полезные гормоны, а кровоток разносит их к органам. И если на пути встречаются преграды, те сидят на голодном пайке. Широко известен факт, что в носках выспаться невозможно.
И вот ещё что. Если делите постель с кем-то, позаботьтесь о достаточной ширине и паре одеял: каждую ночь мы теряем час в битве за личное пространство.
Подъём! Встать с нужной ноги опять-таки поможет нетрадиционная медицина. Интенсивно потрите ладони, разотрите уши, хорошенько потянитесь. Если всё ещё плаваете в тумане, приложите к затылку мокрое холодное полотенце и примите прохладный душ. И пожалуйста: максимум деликатности к себе. Если начнёте утро с жёсткого пинка, нервная система отомстит дурным настроением – и хорошо, если только на один день.