В период беременности кальций нужен как будущей маме, так и малышу. За время внутриутробного развития плод должен накопить около тридцати граммов этого минерального вещества, его недостаток может привести к развитию рахита и патологиям нервной системы. В первую очередь кальций из организма женщины уходит на формирование и развитие плода, поэтому при его недостаточном поступлении будущая мама подвергается риску развития остеопороза – заболевания, которое сопровождается хрупкостью и ломкостью костей.
Согласно нормам физиологических потребностей в пищевых веществах, взрослому человеку требуется около 1000 мг кальция в сутки. Беременная женщина должна получать на 300 мг больше, то есть норма кальция во время беременности составляет 1300 мг/сут. Накопление кальция в организме происходит в течение длительного времени. Поэтому несмотря на то, что потребность в нем увеличивается только в середине беременности, принимать кальций следует с первых недель.
⠀
На протяжении всего периода грудного вскармливания также необходимо употреблять продукты, содержащий кальций так как потребность в нем у кормящих мам еще выше, чем у беременных. Новорожденный ребенок активно растет, а значит, растут его кости, для которых кальций является главным строительным материалом. Поэтому кормящая мама должна обеспечить его поступление в полном объеме. Женщинам при грудном вскармливании необходимо не менее 1400 мг кальция в сутки.
Можно ли получить кальций из продуктов во время беременности и кормления?
В наибольшем количестве кальций содержится в молочных продуктах: твороге и сыре, также им богаты капуста, бобовые и рыба. Приведем примеры содержания кальция в 100 г разных продуктов питания:
твердый сыр – 700–1000 мг;
творог 9–11 % – 160–170 мг;
молоко и кефир – 120–130 мг;
рыба (в зависимости от вида) – 20–120 мг;
капуста – 50–70 мг;
фасоль – 150 мг.
Вкусно и полезно: творожная запеканка "Кардио-торт", творожные печенья без глютена, творожная запеканка с морковью.
Www.kormimpravilno.com ⠀
👉Принимать дополнительные препараты с кальцием стоит только после консультации врача.⠀
Учитывая особенности каждой формы кальция, а также при наличии хронических заболеваний или осложнений беременности лучше перед покупкой препаратов проконсультироваться с лечащим врачом. Он поможет подобрать оптимальный препарат.