Бывают ситуации, когда кажется — мыслями завладел сплошной негатив. Все вокруг кажется серым и тусклым. Раздражает и выводит из равновесия. От этого теряется уверенность в себе и завтрашнем дне. Негативные мысли сбивают нас «с толку» и уводят от наших целей. Кажется, что о чем-то хорошем и позитивном, даже тяжело подумать.
Каждый человек — излучатель энергии, которая может быть как созидающей, так и разрушительной. Наши мысли — часть этой энергии. Положительными можно исцелить, творить добро, красоту. Негативными — погубить и разрушить не только нас самих, но и окружающее нас пространство.
Не стоит думать, что у негативного мышления только одни минусы.
Благодаря такому складу мышления, мы можем заранее подготовиться к неприятной ситуации. Не даром пессимистов считают более стрессоустойчивыми. Они не надеются на благополучный исход, а всегда продумывают каждый шаг и пути решения вопроса. Другими словами, у них уже «готова соломка, чтобы мягче было спать».
Какова природа негативных мыслей и где источник проблем
Прежде, чем избавляться от негативных мыслей — стоит понять их природу. В любом из нас живут, как светлые, так и темные идеи. И в зависимости от того, какие мы будем «подкармливать», те и будут побеждать.
Любого человека, у которого все в порядке с психикой, угнетают негативные мысли. Достаточно приложить немного усилий и поработать над собой — можно негатив заменить на позитив. Достаточно изменить ряд привычек и шаблонов в своем поведении.
Но, чтобы разобраться и противостоять негативным мыслям, надо понять откуда они исходят. Что является их источником?
Это может быть страх. Он то и вызывает тревожность, которая мешает здраво рассуждать, помогает поддаться панике и негативу.
Возможно вы попали в негативное окружение. Продолжительное нахождение внутри токсичных отношений заставляет и вас мыслить, как и они.
Не проработанные эмоциональные ошибки прошлого. При малейшем напоминании о ситуации возвращают вас снова к негативу.
Постоянное просматривание негативной информации из СМИ.
10 способов избавиться от негативных мыслей
1. Не дайте негативным мыслям захватить ваше сознание
Как бы вам не казалось, что «черная полоса» крепко вошла в вашу жизнь — помните, что все это временно. Хотя негативным мыслям бывает просто захватить наше сознание и внимание. Бывает так, что цепляем одни негативные мысли за другие. Вся ситуация обрастает негативом и расширяется, как «снежный ком».
Важно не позволить таким мыслям управлять вами. Попробуйте отстраниться от них.
Для этого стоит признаться себе, почему они у вас появились. Попытайтесь взглянуть как бы со стороны и пресечь их: «О, нехорошие мысли. Я не звал вас к себе в гости». И как непрошенных гостей выпроводите из дома — из вашего сознания.
2. Не держите все в себе, поговорите с кем-нибудь о своей проблеме
Очень тяжело держать все в себе. Со временем тягостное состояние нарастает и приводит к невыносимой душевной боли. А может быть и другая ситуация, когда напряжение нарастает до предела — ты просто готов взорваться. Закончиться это может нервным срывом, апатией, суицидом и другими проблемами.
Практически у каждого есть друзья, близкие родственники, с кем можно поделиться наболевшим. А еще лучше обратиться к психологу или психотерапевту. Так у вас появится возможность услышать другой взгляд на проблему. И, наверняка, получить ее решение.
3. Впустите в свою жизнь позитив и благодарность
Одна из возможностей наполнить жизнь позитивом — выполнение практики «Благодарность».
Порой из-за негативных мыслей мы забываем — в нашей жизни есть много того, за что мы можем благодарить жизнь, судьбу, ситуацию, человека, Бога, себя.
Постоянная благодарность, действительно, способна со временем увеличить наше счастье, сделать наше мышление более благоприятным. Заведите дневник благодарности и ежедневно заносите мысли, за что вы благодарны каждый день.
Порой для счастья достаточно, чтобы были живы и здоровы вы, ваши родные и близкие. Была крыша над головой, чистое и мирное небо, прозрачная вода. Чтобы вы любили и вас любили.
4. Контролируйте мысли, как вы думаете о себе
Многое в жизни зависит еще и от того, как мы думаем о себе, о предстоящем событии, ситуации. Иногда как будто программируем себя на неуспех и неудачу. Возможно кому-то знакомы мысли:
- «Нет, это не для меня, не с моим-то счастьем».
- «Я такая/такой невезучая. И куда меня прет...»
- «Да я же ни на что не способен/а».
Хотя эти фразы мы и произносим как бы с юмором, ноткой иронии, но все негативное быстро схватывается мозгом и запоминается. И со временем, не успеем оглянуться, как эти установки прочно засели уже в нас самих.
Даже если вы и сомневаетесь в своих возможностях, лучше использовать нейтральные фразы. Например:
- «Да я совершила промах, но обязательно исправлюсь»
- «Я пока не знаю, как это сделать, но со временем научусь»
Перестаньте постоянно жалеть себя. Это никак не поможет вам, не улучшит настроение. Задайте себе вопрос: «Что я могу сделать сейчас, чтобы мне стало лучше?». И сделайте это. Меньше рассуждений, больше дела!
Начинайте каждый новый день с улыбки. Говорите, как вы любите себя. Что-нибудь доброе, нежное и хорошее.
И помните, за большие победы легко благодарить себя. Научитесь подмечать маленькие достижения и хорошее даже в неудачах. Поиграйте — введите в привычку — в игру “Зато”. В каждом мгновении, ситуации есть положительное решение.
5. Что посеешь, то и пожнешь
Ирина постоянно жаловалась подругам: «Мой муж такая неряха: то одежда по квартире разбросана. То друзья на первом месте — дома «днем с огнем не сыщешь».
Эмоции, жалобы, негативные высказывания — это как вода. То, что вы сказали, то и полили водичкой. И это дало дружные всходы, урожай.
Конечно, такая ситуация раздражает и тяжело бывает удержаться от нелестных комментариев. Но ведь за что-то же вы его полюбили? В жизни было что-то и хорошее. Вспомните об этом в такие минуты. А еще лучше произнесите вслух: «Полейте разумное и доброе». После похвалы, пусть даже с каплей иронии, вашему близкому захочется стать еще лучше.
А негативное — оставляйте без воды. Пусть засыхает и уходит из ваших мыслей, головы, сердца, из семьи. Отовсюду! Кыш-кыш!
6. Техника «5 положительных моментов»
В любом деле, в любом событии, даже в негативном надо отыскать 5 позитивных сторон. Поверьте, даже в самых неприятных ситуациях можно найти пользу и позитив для себя.
Возьмем, например, ситуацию: лето, а на улице пасмурная погода. Мысленно проговорите или запишите на листке, что в этом может быть хорошего для вас.
Подсказка: платье не изменит цвет, не поплывет макияж и т. д.
7. Техника «Двойной колонки»
В голове часто возникают негативные ничем не обоснованные мысли. Делим лист на 2 части. Слева пишем негативное суждение. Справа — ответы на него.
Например: Муж за день ни разу не позвонил. Наверное, ему безразлично, как у меня дела. — Слева. И ответ справа — Он действительно не звонил. Но у него сегодня очень тяжелый рабочий день — новый маршрут на линии. Уходя на работу он нежно обнимал меня, и поцеловал на прощание.
В результате уже нет повода жалеть себя и посылать во вселенную негативный месседж. Правда? Попробовали? Расскажите, что получилось?
8. Техника «Разогнать птиц»
Представьте, что все ваши мысли — это стая птиц. И как только в эту стаю попробуют прилетать ворчащие вороны — хлопните в ладоши. Прогоните их прочь, как стаю птиц.
Со временем научитесь разделять негативные мысли и позитивные в своем сознании. И быстро избавляться от них, оставляя остальных птиц (положительных) «на ветках».
9. Переключение внимания
Замечали когда-нибудь, что наблюдение за огнем и водой успокаивает, придает сил и энергии, настраивает на позитивный лад? Кажется все как будто замирает. Ты сливаешься со стихией.
Все негативные эмоции уходят на второй план.
Так же помогают переключить внимание занятия спортом, танцами, любимым хобби. Любое творчество поможет успокоиться и настроиться на позитивный лад. Пишите список, действуйте!
10. Прекратите строить догадки и изводить себя
Многие из нас пытаются прочитать мысли других.
— А что же он думает обо мне? Скорее всего, считает неумехой и недоучкой.
Не додумывайте за других. Проще спросить об этом прямо. Никто другой не может знать, что у вас в голове и о чем вы думаете. Так можно сказать о каждом человеке.
В данной ситуации поможет критический подход. Порассуждайте, как ученый.
— Почему я считаю, что обо мне могут так подумать? Есть ли у меня какие-то косвенные улики и доказательства?
Чаще всего фактов, что о вас так думают — нет. А вы уже к этому времени успели негативно поразмышлять… Смысл?
Только начав мыслить позитивно вы призовете и положительные изменения в вашу жизнь. Каждый день мы становимся взрослее. Вернуть утраченные счастливые мгновения, потерянные на негативе — невозможно. Поэтому берегите каждую минутку и живите счастливо.
Друзья, расскажите про ваш опыт преодоления сложных ситуаций и негативного мышления. Что помогло вам? Как изменилась ваша жизнь после этого?
И это может понравиться:
#негативное мышление #счастливая жизнь #негативные установки #установки подсознания #советы психологов