Топ 10 продуктов для похудения! Гарантированное похудение наступит, если придерживаться некоторых правил. Если есть жир на животе и вы хотите его убрать, то включите в рацион продукты для похудения. Они не повышают инсулин и похудеть будет гораздо проще.
Всем доброго времени суток! Сегодня поговорим о 10 лучших продуктах, которые помогут избавиться от жира на животе. Приступим!
Давайте сперва обсудим какая же есть связь между кортизолом и жиром на животе. Кортизол – это гормон стресса, который превращает белок в сахар. Под действием кортизола печень производит новый сахар из жира, кетонов и белка.
Если уровень кортизола высокий, тело будет производить много сахара. Это повысит уровень инсулина, из-за которого появляется жир на животе. Диета с высоким содержанием углеводов и сахара или слишком частое употребление пищи вызывает скачки уровня инсулина и образование жира на животе.
Как правило, жир на животе появляется, когда печень стала жирной. Большая часть висцерального жира образуется в результате вытекания жира из печени. Поэтому лучшие продукты, которые помогают избавиться от жира на животе, способствуют снижению инсулина, кортизола и поддержке печени.
Десять продуктов, которые помогут избавиться от жира на животе:
1. Яйца. В яйцах практически нет углеводов, поэтому они практически не повышают инсулин. Также яйца – источник белка и лецитина, который помогает расщеплять жир в печени.
2. Лосось. Он богат омега-3 жирными кислотами, которые снижают инсулин.
3. Печень трески и масло из печени трески. В этих продуктах также много омега-3 жирных кислот, повышающих чувствительность к инсулину.
4. Квашеная капуста. Она улучшает работу печени, содержит много витамина С и пробиотиков.
5. Крестоцветные овощи. Например: кейл, брокколи, брюссельская капуста, руккола. Содержат много фитонутриентов, полезных при жирной печени.
6. Жирная котлета из говядины. Наверное вас удивило, почему этот продукт в списке. Я имею ввиду не булку с мясом, а жирную котлету из говядины высокого качества без кетчупа и к ней не прилагается картошка фри. Она богата нутриентами, там масса витаминов и минералов.
7. Авокадо. Нормализует сахар в крови и может помочь снизить инсулинорезистентность. Кроме всего прочего авокадо очень полезно для людей с жирной печенью. В нём очень мало углеводов. Попробуйте авокадо с говяжьей котлетой и квашеной капустой сверху. Это очень вкусно)
8. Проростки брокколи. Можно есть и другие проростки, но в проростках брокколи много сульфорафана. Это фитонутриент, который очень полезен при раке, но также и для уменьшения висцерального жира.
9. Спаржа. Это растение содержит в себе вещество, которое называется "аспарагин". Это определенное природное соединение, которое помогает выводить токсичный аммиак из печени. Аммиак - это побочный продукт распада белка, если печень повреждена и в ней накапливается аммиак определенно нужно есть спаржу. К тому же клетчатка в спарже полезна для кишечника, она питает микрофлору. А это еще один путь к нормализации уровня сахара в крови, и само собой в ней очень много клетчатки и минимум углеводов.
10. Пищевые дрожжи. Это очень полезный продукт. Пищевые дрожжи не только снабдят вас витаминами группы B, что поможет при жирной печени, но и обеспечит вас витамином В1, для снижения кортизола и стресса.
Смешивая продукты из списка, мы получим магний, калий, клетчатку и фитонутриенты. Итак... в салат добавляем пищевые дрожжи, авокадо, а рядом положить говяжью котлету с квашеной капустой. Просто идеальная еда, что бы убрать жир с живота.
Что же... Мы обсудили продукты, которые нужно есть. А в следующей статье поговорим о том, чего есть нельзя.
Какие продукты из этого списка есть в вашем рационе?
Если статья была полезна – ставьте лайк и жмите «Подписаться». Так вы не пропустите новый полезный материал.
#похудение #как похудеть #похудение и правильное питание #здоровье и красота #как быстро похудеть #похудеть быстро #похудение и питание #как похудеть быстро #продукты для похудения #продукты для здоровья