Люди, стремящиеся похудеть, практически всегда хотят есть. А если ограничения в еде достаточно жесткие, то есть хочется еще больше.
Главная угроза — сорваться и вернуться к привычному меню, богатому простыми углеводами и жирной пищей.
Чтобы этого не произошло, важно контролировать чувство голода. Есть несколько эффективных методов сдерживать аппетит и не позволять досадных проколов.
Психология переедания
Еда — быстрое и относительно недорогое удовольствие, поэтому люди часто зависят от нее. Не из-за голода, а чтобы улучшить настроение и уменьшить стресс поедают сладости килограммами.
Чтобы преодолеть ошибочное заблуждение, нужно разобраться в себе и употреблять пищу разумно.
Чаще всего человек переедает дома в комфортной обстановке. Или делает это от скуки, находясь в психологической зависимости от еды. Преодолеть ее помогут специалисты, решающие вопросы расстройства пищевого поведения.
Можно попытаться выйти из этой ситуации самостоятельно: найти другое увлечение или свежий источник положительных эмоций.
Когда мысли заняты новым занятием, общением, отношениями или работой, о еде и думать некогда, легко отказаться от выпечки к чаю и других вредных пищевых привычек.
Интересное дело или прогулка на свежем воздухе помогут отвлечься и избавиться от регулярного переедания.
Протестируйте эти 10 способов, чтобы снизить аппетит и больше никогда не переедать.
Способ 1. Избегайте соблазнов
Отпишитесь на период диеты от кулинарных блогов и сообществ.
Ведь яркие фотографии и интересные рецепты возбуждают аппетит, даже если голода нет, и способствуют перееданию.
Если в холодильнике или в кухонном шкафчике лежит запретный, но такой любимый продукт, от него тоже лучше избавиться, чтобы не провоцировать себя, потому что все мысли худеющего человека будут только о нем.
Способ 2. Пейте воду
Как ни странно, но это работает.
Каждый раз, когда вам хочется съесть лакомый кусочек, выпивайте стакан воды и оценивайте состояние. Наверняка есть уже не захочется.
Чувство голода и чувство жажды легко спутать.
Правильный питьевой режим решит эту проблему.
Способ 3. Принимайте витамины и БАД
Тяга к сладкому, к вредной пище может возникать из-за недостатка микроэлементов, аминокислот или витаминов в организме.
Дефицит полезных веществ у человека может появиться во время диеты, поэтому лучше запастись хорошим препаратом, заранее посоветовавшись с врачом. Прием препаратов поможет обуздать аппетит.
Можно подключить БАД. Есть специально разработанные удобные аптечные формы, которые помогут легче переносить отказ от сладостей.
Способ 4. Высыпайтесь
Полноценный отдых и качественный 8-часовой сон отлично помогают человеку в борьбе с лишним весом и аппетитом.
При частых недосыпах, бессоннице организм вырабатывает специальный гормон, который возбуждает аппетит, а во сне работает гормон, дающий чувство сытости.
Поэтому лучше спать больше, тогда получится есть меньше!
Способ 5. Пейте кофе или зеленый чай
Чашка кофе за час до еды уменьшает чувство голода, а значит, и желание плотно поесть.
Главное, удержаться от десерта, поэтому лучше взять напиток с собой и отправиться на прогулку.
Если кофе не входит в ваш рацион, то с этой задачей отлично справится зеленый чай. Он содержит кофеин и обладает схожими с кофе свойствами.
Способ 6. Отдавайте предпочтение белковой пище
В борьбе с повышенным аппетитом главным помощником выступает пища, богатая белком. Она утоляет голод и дает чувство сытости, потому что достаточно долго усваивается организмом.
На ужин лучше есть белок, т.к. на полное переваривание мяса или молочных продуктов уходит до 8 часов.
Рыба, нежирное мясо, творог или яйца — все это позволит насытиться и не искать ночью в холодильнике еду.
Способ 7. Ешьте из красивой посуды
Садясь кушать, выбирайте маленькую тарелку.
Это позволит съесть меньше, но при этом чувствовать себя сытым.
Пол тарелки должны занимать овощи.
Выбирайте более спокойные тона посуды (нейтральный белый, голубой или зеленый), они подавляют аппетит, а красный, желтый или оранжевый — возбуждают.
Способ 8. Выбирайте правильные продукты
Добавьте в рацион семена чиа — ешьте их со смузи или йогуртами.
Этот суперфуд отличается не только полезными свойствами, но и способностью увеличиваться в 12 раз.
Разбухая, он дает чувство насыщения и не позволяет съесть больше. Снижают аппетит и такие продукты, как шпинат, чечевица, перец чили.
Способ 9. Не голодайте
Низкокалорийные диеты с большими интервалами приводят к нарушениям пищевого поведения.
Срывы на жирное и мучное, чередующиеся с постоянными приступами голода, могут обернуться тяжелыми формами анорексии или булимии.
Голодание снижает уровень сахара, а это вредит организму. Затяжное голодание замедляет обмен веществ и вес перестает снижаться.
Создавайте дефицит калорий, занимайтесь физическими упражнениями, а не отказом от пищи, и жир на боках начнет таять.
Способ 10. Пробуйте ароматерапию и народные средства
Запахи могут как возбуждать аппетит, так и подавлять его.
Запахи корицы, эфирных масел цитрусовых, мяты или ванили помогут справиться с вечерними приступами голода.
Для уменьшения аппетита сделайте специальные ароматические саше и носите их с собой, вдыхая аромат пряностей перед входом в кафе.
А чтобы меньше хотелось есть, избегайте приправ и соусов в еде, поскольку они увеличивают секрецию желудочного сока.
С аппетитом справятся отвары фенхеля, мяты, укропа или петрушки.
Избежать мучительного желания что-нибудь съесть поможет чайная ложка сухого молока, которую нужно медленно рассосать, или кусочек имбиря.
Если регулярно применять способы снижения аппетита, сделав их полезными привычками, результат не заставит себя ждать.
Сделайте для себя небольшую памятку с советами и прикрепите к холодильнику, чтобы список был постоянно перед глазами, когда возникнет нестерпимое ощущение голода.
Не расстраивайтесь, если похудеете не сразу.
Идти к желаемому весу нужно постепенно, не ставя долгосрочных целей и поощряя себя за маленькие победы.
Постепенно получится настроить организм работать правильно. Гормоны, отвечающие за сытость и чувство голода, придут в норму, а идеальный вес вернется.
А вы, как думаете, можно похудеть без голодания? Поделитесь своим мнением в комментариях!
Спасибо, что дочитали эту статью 🙂
Подписывайтесь и будьте всегда в Дзене!
Также читайте эту статью ХОЛОДЕЦ ИЗ ИНДЕЙКИ. (рецепт для диетического питания)
=============
Хотите стать стройной? Забирайте бесплатную программу похудения, жми здесь и мы вышлем пробные варианты