3 способа уснуть
В тот или иной период жизни каждый сталкивались с таким состоянием, как бессонница. Особенно те, чей Сектор Логика 5/55 (постоянный анализ, перегруз), но и в целом в наше цифровое время многие могут сталкиваться с этим явлением.
⠀
Что-же делать и как помочь себе уснуть?
⠀
Парадокс, но всё идёт от обратного. То есть, когда мы заставляем себя уснуть, этот момент отдаляется. Поэтому рекомендуется делать следующее:
⠀
😴Способ 1
Ни за что не буду спать
⠀
Когда вы устали и понимаете, что пора бы уже, но не получается, скажите себе -
я не буду спать, просто полежу с закрытыми глазами, отдохну. Можно сказать себе еще - я запрещаю себе спать, только лежать с закрытыми глазами и отдыхать. И, как правило, в 9 из 10 случаев человек начинает засыпать.
⠀
Часто мы не можем расслабиться, отпустить мысли, думаем о делах, которые нам важно выполнить завтра и из-за этого не можем уснуть.
⠀
😴Способ 2
Выгрузка дел на завтра
⠀
Суть проста: возьмите блокнот/планер и выпишите все задачи/планы на завтра, чтобы прекратить о них думать. Порой мы боимся что-нибудь забыть, поэтому не можем расслабиться и держим всë в голове. Выписав задачи, уже не остается того напряжения и это не только облегчит засыпание, но и структурирует ваши мысли, позволит организовать время.
Рекомендуется выполнять эту практику каждый вечер. Таким образом вы ежедневно выгружаете все свои дела из головы на бумагу, чтобы они ждали вас там до завтра.
⠀
Бывает, что не можем уснуть из-за того, что беспокоят навязчивые мысли и чувства. И они могут быть связаны с абсолютно любой сферой жизни: дом, работа, семья, готовка, дети и т. д. Причём это могут быть как события из прошлого, так и из настоящего или будущего. И если они не дают нам покоя, конечно, качество сна снижается и сложнее уснуть. Что делать?
⠀
😴Способ 3
Выгрузка мыслей
⠀
Данный способ похож на предыдущий, рекомендуется выписать все мысли которые тревожат, беспрестанно крутятся в вашей голове, не давая тем самым покоя. Желательно это сделать именно письменно. Так нашему мозгу очевиднее, что все мысли из него выгружены, их можно даже "пощупать" вместе с бумагой.
⠀
Делитесь своими способами, что вам помогает расслабиться и уснуть🤗