Депрессия и тревога сопровождаются проблемами в поведении. Когда мы депрессии, мы склонны считать, что все безнадежно. В соответствии с этими мыслями мы и выстраиваем свое поведение. Когда нам кажется, что мы уже выдохлись, мы не пытаемся приложить больше усилий, и бросаем начатое дело. Даже повседневные дела могут показаться нам невыполнимыми задачами. При тревожных расстройствах, таких как фобия или паника, нас так пугает воображаемая ситуация, что мы пытаемся избежать всего, что может запустить тревогу.
В предыдущих статьях Вы могли узнать как убеждения влияют на эмоции и познакомиться с приемами когнитивно-поведенческой психотерапии, которые помогают изменить ход мыслей. Один из главных принципов когнитивно-поведенческой психотерапии состоит в том, что если мы сможем изменить свое мышление, то измениться и наше поведение.
Однако, связь между мышлением и поведением – это дорога с двухсторонним движением. Изменения в Вашем поведении также оказывают большое влияние на то, как Вы думаете. В качестве примера можно привести человека, который смог отказаться от давней вредной привычки, или принял вызов и победил, то есть убедился, что в будущем может справляться со сложными задачами. Подобные поступки всегда поднимают самооценку.
Напротив, такое поведение как откладывание или избегание, способствует усилению негативных переживаний, затрудняет работу над собой.
Наше мышление влияет на наше поведение, но и наше поведение оказывает влияние на наше мышление и на эмоциональное состояние.
Изменений можно добиваться, модифицируя либо мышление, либо поведение. Лучший результат достигается при совмещении этих двух методов.