ВО СКОЛЬКО НУЖНО УЖИНАТЬ И ЧЕМ?
Эти 2 вопроса задают мне очень часто.
ЧЕМ? Ответ на этот вопрос можно дать, если посмотреть, что было в течение дня, но есть общие рекомендации:
- если на ужин животный белок, то здесь важно несколько пунктов: он должен быть не жирный, не жареный и легко усваиваемый. Пример- котлеты на пару из куриного фарша.
- если нет цели похудеть, крупы на ужин употреблять можно.
- ешьте больше приготовленных овощей: варёных, запеченые, гриль. Чтобы опять же ускорить пищеварение и избежать вздутия.
Обязательно тщательно пережевывать пищу, так она быстрее переварится.
ВО СКОЛЬКО?
За 3-4 часа оптимальное время, но не позднее, чем за 2 часа до сна.
Сейчас рассмотрим почему: ночью все процессы замедляются, а значит и пищеварение. Т. е. еда при высокой температуре 36,6 минимум просто лежит всю ночь...
А если мы плотно поели, плохо спим, то гормон роста и мелатонин плохо вырабатываются, а значит замедляются рост мышц, похудение, вы становитесь раздражительны...
Есть до 18, это утопия, если вы ложитесь позднее 21-22, но вот 20.00 хорошее время, чтобы закрыть рот до утра.
Всем сладких снов 😘