Иногда люди, начитавшись статей на психологические темы, начинают считать себя эмоционально зависимыми. Поэтому, я считаю нужным разделить понятия эмоциональная зависимость и эмоциональная привязанность.
Эмоциональная привязанность – это желание быть рядом с другим человеком. Привязанность формируется у здоровых людей, начиная с детского возраста. Не формируется она только у людей с патологией головного мозга, например, у аутистов.
Эмоциональная зависимость - это зависимость от другого человека. Основа эмоциональной зависимости - это нецелостность. Для того, чтобы быть собой - человеку нужен другой значимый для него человек.
Эмоционально зависимые отношения - это не только про романтику. Эмоциональная зависимость может быть в отношениях ребенка и родителя, двух друзей, начальника и подчиненного.
Есть несколько простых критериев для того, чтобы различить зависимость и привязанность:
1. Возможность «жить» без объекта привязанности
Эмоционально зависимый человек не может представить себе жизнь без партнера. Ему мешают навязчивые мысли, которые не дают сосредоточиться на чем-то еще, кроме объекта зависимости.
Привязанность более здоровая реакция. В этом случае человек спокойно может представить свою жизнь без другого человека. Если нет возможности встретиться – он способен переключить свое внимание на другую деятельность и людей.
2. Ведущие эмоции
При невозможности быть или контактировать с объектом привязанности/зависимости:
Все зависимые люди испытывают похожие чувства. Это паника, бессилие, вина и стыд. Такие эмоции возникают из-за невозможности почувствовать себя в безопасности и/или в невозможности измениться.
Люди со здоровой привязанностью, как правило, испытывают чувство грусти или благодарности при невозможности быть рядом со значимым человеком.
Яркий пример - это расставание с человеком, который был объектом привязанности (например, значимого родителя). Эмоционально зависимый человек будет винить себя в том, что чего-то не сделал, будет стыдить себя за то, что он не соответствовал ожиданиям ушедшего человека. И это может происходить месяцами, или даже годами - зависимый остается в отношениях со значимым ему человеком даже тогда, когда их фактические отношения уже прекратились. Человек с привязанностью будет испытывать грусть (желание быть рядом никуда не делось), а впоследствии благодарность (за то, что человек был в его жизни).
3. Уровень осознанности
Эмоционально зависимые люди очень часто прибегают к манипуляциям. Причем они настолько привыкают к такому поведению, что сами перестают его замечать. Зачастую даже бывает так, что они не осознают своих желаний и потребностей.
Человек со здоровой привязанностью адекватно воспринимает чужое мнение и способен пересмотреть и изменить свое поведение. В отличие от зависимого человека он осознает себя и свои желания в отношениях с другим значимым человеком и готов идти на компромиссы.
4. Способность к развитию
Зависимый человек не способен к развитию. Цель его жизни – обладать значимым человеком или попросту слиться с ним воедино.
Человек со здоровой привязанностью способен к развитию, а также способен к анализу своих действий и поведения. Еще одним признаком здоровой привязанности является способность критически мыслить, так как это возможность трезво оценивать себя и свое поведение, меньше опираясь на мнение окружающих.
5. Возможность быть разным и оставаться в отношениях
Эмоционально зависимый человек не обладает гибкостью в поведении. Зависимое поведение отличается своим однообразием. В представлении зависимого человека нужно вести себя определенным образом, чтобы быть и оставаться в отношениях, ведь если он не оправдает ожидания партнера, то его отношения окажутся под угрозой, а без них он не видит жизни.
Человек с привязанностью может позволить себя быть разным. Если ему не нравятся действия партнера, к которому он испытывает симпатию – он может прямо об этом сказать и выразить свою злость. У него нет такого количества тревоги, как у эмоционально зависимого человека, поэтому он способен показывать свою реакцию так, как требует того ситуация.
Справиться с эмоциональной зависимостью в одиночку очень трудно, почти невозможно. Помочь справиться с такой зависимостью и завести здоровые отношения могут психолог, психотерапевт или человек со здоровой привязанностью, искренне заинтересованный в вашем развитии.
Как избавиться от привязанности к человеку?
Обычно привязанность формируется, когда вы получаете от другого свою потребность, чаще всего это внутренние силы, спокойствие или жизнерадостность. Так что стоит научиться вырабатывать эти состояния самостоятельно, становясь для себя автономной станцией эмоций. Отлично помогают медитации, спорт, йога, различные духовные практики и психологические группы. Создавайте себе источники счастья повсеместно, ведь ожидая радости только от присутствия одного человека, вы сами формируете токсическую привязку, загоняете себя в тупик. Сидеть в четырех стенах в хандре, ожидая, когда освободится ваша половинка, и только тогда позволять себе счастье – это верная дорога к зависимости и уничтожению ваших отношений.
Избавляться от привязанности имеет смысл, когда она начинает разрушать вашу жизнь и начинать стоит с возвращения потерянного. Обычно, первое, что отходит на второй план, уступая место человеку, – это любимые дела и занятия, так что вспомните, что приносило вам радость или лучше поищите заново занятия, которыми бы вы могли заниматься, погружаясь в процесс. Помимо интересных занятий, начинайте расширять свой круг общения – позвоните старым друзьям, про которых вы забыли, погружаясь в свою привязанность, сходите на мероприятие и познакомьтесь с новыми людьми. Расширяйте круг общения, тогда эмоциональные плюшки, получаемые вами лишь в тех отношениях, вы сможете получать отовсюду, причем, скорее всего более легко и позитивно.
Привязанность к человеку остается психологической проблемой, поэтому почувствовав тягу к своему объекту, задумайтесь, чего именно сейчас не хватает (чувство безопасности вам могут дать другие близкие, ощущение себя прекрасным можно получить в магазинах от продавцов, даже душевное тепло можно получить). Обычно при подобном анализе вырисовывается какая-то пустота, заполнить ее можете только вы, будь то скука или неуверенность, ведь, сколько не затыкай собственные дыры другим, они от этого не исчезают.
"Когда мы сильно привязывемся к вещам и к людям, то разве не уходит вместе с ними какая-то частица нас, когда уходят они?"
-Ричард Бах. Мост через вечность.